懸垂跑在少兒短跑教學訓練中的作用

周淑梅

摘要：少兒短跑“懸垂”練，步頻步長同步增。深探妙用如神助，賽場一馬必當先。在少兒短跑教學、訓練過程中，有很多種練習方法，這些跑的練習均為支撐性質的練習，在某種程度上抑制了動作頻率或動作幅度。作者通過對少兒短跑教學訓練的多年實踐證明，“懸垂跑”（本人命名）是一種有效的練習方法，而且效果非常明顯。

關鍵詞：少兒短跑;懸垂跑;作用;探討

在少兒短跑教學、訓練過程中，有很多種練習方法，如小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，車輪跑，仰臥車輪跑，還有兩臂支撐在雙杠中間做各種跑的練習等等。上述這些跑的練習均為支撐性質的練習，在某種程度上抑制了動作頻率或動作幅度，或在練習過程中，練習者（尤其是少兒）為了擺脫自身重量，或為了維持自身平衡，因而抑制了下肢動作的充分發揮，同時也使短教學訓練效果受到一定影響。那么有沒有一種更好的練習方法呢？或者說在原有跑的練習方法基礎上，有沒有一種好的練習方法，作為補充和完善呢？本人通過對少兒短跑教學訓練的實踐證明，“懸垂跑”（本人命名）是一種有效的練習方法，而且效果非常明顯。

一、懸垂跑在少兒短跑教學訓練方法

所謂“懸垂跑”就是人體懸垂在空中做各種跑的動作練習方法。練習方法是：兩手相對與肩同寬跳起抓杠（云梯橫杠）使人體懸垂在空中，做各種跑的動作練習，初學短跑技術動作應以做跑的分解動作為主，如懸垂高抬腿，懸垂后蹬，懸垂后踢腿，為提高短跑的訓練成績，應以懸垂車輪跑為主，其他跑的分解動作練習為輔進行練習。

“懸垂跑”練習對學習短跑技術動作和提高短跑訓練成績有何作用，效果如何，讓我們通過對“懸垂跑”的動作原理加以分析，第一，“懸垂跑”練習是整個身體“懸垂”在空，除上肢肌肉用力外，下肢肉及各關節完全處于支撐負重的放松狀態，因此，做起動作來應無須首先擺脫身體重量，再做動作，而使動作一步到位。根據實踐證明，動作頻率比在下肢有支撐的情況下，快2倍以上，當然步頻也就自然提高。第二，下肢在無支撐的情況下，通過地球引力的作用，肌肉處于被動拉長狀態，關節之間間隙增大，也就增加了關節的靈活性，關節靈活性增大，動作幅度比有支撐狀態下的動作幅度也更大，動作幅度大步長也就相對增大。第三，也正是下膠在無支撐狀態下，無須擺脫身體重量，維持身體平衡，下肢肉和關節處于放松狀態，因此，對初學短跑技術的少兒來說，比有支撐狀態下更容易掌握技術動作，而且時間短。

二、懸垂跑在少兒短跑教學訓練結論分析

通過分析“懸垂跑”在少兒短跑教學訓練中主要有以下作用：

（1）“懸垂跑”練習可增加步頻。

（2）“懸垂跑”練習可使步長相對增長。

（3）“懸垂跑”練習可使少兒更容易掌握短跑技術動作（下肢動作）。

三、懸垂跑在少兒短跑教學訓練建議

少兒在“懸垂跑”練習過程中值得注意的幾個同題：第一，懸垂抓杠的問題，少兒運動員兩手握力較差或手上有水、有汗，在做動作時容易滑落，因此要加強安全保護和幫助，如使練習者身體不要離地太高，或下面放上海棉墊，或在做動作時，始終幫助抓緊杠等。第二，“懸垂跑”練習一次不宣時間過長（20秒左右），時間過長運動員會因為上肢的肌肉牽拉痛，而分散注意力，從而影響動作質量。第三，運動員在做“懸垂跑”練習時，教練員要及時提醒或暗示運動員，動作一定要做到位，防止錯誤動作定型。第四，運動員做“懸垂跑”練習時，沒有達。

到動作要求，千萬不要讓其上道跑。但一旦動作流暢自如，達到要求，就要堅決及時地讓其上道快速跑完60m或100m，這樣才能達到事半功倍的效果。第五，“懸垂跑”只是學習短跑技術，提高短跑訓練成績方法之一，而不能完全代替其它跑的練習方法。就像我們每天吃菜一樣，素菜要吃，草菜也要吃，不能說有了肉吃，其它的什么菜都不需要吃了，因為“偏食”，反而會營養不良。

四、懸垂跑在少兒短跑教學訓練研究探討

“懸垂跑”這種練習方法值得探討的兩個問題：第一，有條件的情況下“懸垂跑”這種練習方法，值得改進的問題，如不需讓運動員兩手抓扛懸垂，而是固定運動員軀干懸垂，使運動英的上皮和下肢同時運動，上、下肢統一協調配合，這樣更接近實戰，效果會更好。第二，就是讓運動員“懸垂”在水面上做前腳掌爬地，后蹬動作。或干脆讓運動員懸垂在水中做跑的動作，這樣我想效果也會很不錯總之，“懸垂跑”練習法，在少兒短跑教學訓練中，無論是學習短跑技術動作，還是提高短跑訓練成績，都有著非常明顯的作用，只要我們在教學訓練中注意容易出現的問題，再加以改進和進一步探討，“懸垂跑”這朵剛出水的“英蓉”一定會大放異彩。