高校高爾夫教學中體能訓練的內容與方法

郭澤成

摘要：對高爾夫運動而言，老師不應該只是簡簡單單的教育學生高爾夫的歷史、現在發展情況或者高爾夫技巧，而是應該通過高爾夫實踐，做好學生體能訓練，做好高爾夫技巧訓練才能有效的提高學生的高爾夫教學。而高爾夫教學也不是外人簡單的認為是一個揮桿運動，一名優秀的高爾夫運動員同樣需要充足的體能，這樣才能保證揮桿時的動作不變形，而且高爾夫運動有時候比賽的實踐跨度非常長，這就更需要運動員具備一定的體能，才能完成比賽并最終贏得比賽。因此，在對我國高校高爾夫教學的過程中，教師及學術應當重視高爾夫的體能訓練，這樣子才能切實有效的提高高爾夫水平，而且做好學生的體能訓練，對學生以后的健康生活也非常重要。

關鍵詞：高爾夫教學;體能訓練;內容與方法

體能訓練不僅僅是高爾夫運動需要鍛煉一種基本訓練，體能包含在人體生活中的方方面面，是人體活動的基本能力，也是保證運動員技戰術水平的重要保障，只有有優秀體能的運動員才能平時訓練中有更多的體能進行訓練，才能在比賽中保障平時訓練能夠有效發揮。高爾夫運動看似是一種休閑運動，對體能的要求不高，但是實際上高爾夫運動是一項需要力量與耐力的體育運動，只有有充足的力量才能將高爾夫球擊打揮遠，有友誼的耐力才能完成整場高爾夫比賽，所以只有優異體能的運動員才能做好對其每一塊肌肉的控制。由此可見，體能訓練對于高爾夫的重要性至關重要，因此，做好高校高爾夫教學中體能訓練的內容與方法的研究分析非常重要，通過加強學生的體能訓練，促進其高爾夫水平的高校提升，更能保證其平時生活、學習、工作中的體能，本文就針對高校高爾夫教學中體能訓練的內容與方法進行了分析。

一、做好學生的力量訓練

學生的力量對高爾夫運動非常重要，因為只有充足的力量才能將高爾夫球揮遠，才能在最后一桿時，控制好自己的肌肉，從而正確揮桿，有效控球，最終將求擊打進洞。在訓練學生高爾夫運動體能訓練的時候需要通過幾個關鍵點進行訓練，首先得訓練學生的肩部肌肉，肩部肌肉是影響學生上肢穩定協調的關鍵肌肉。其次是脊柱肌肉力量和手、腳的韌帶力量，脊柱肌肉和韌帶肌肉是控制人體平衡的關鍵肌肉，加強脊柱肌肉和韌帶肌肉能夠有效提高學生運動的整體協調性以及人體旋轉、轉向時的穩定性，更重要的提高了人體扭動、轉向時的爆發力。同時加強脊柱肌肉和韌帶肌肉能夠有效避免學生運動時的關節損傷。第三就是腰部力量，腰部力量是協調人體發力的核心點，無論是上肢發力還是下肢發力都需要通過腰部力量來進行發力與控制人體的平衡，是學生發力需要鍛煉的重要部位。在上肢進行發力的時候，需要通過腰部力量穩住下部，腰馬合一才能有效發力。在下肢進行發力的時候，需要通過腰部肌肉來控制上肢，從而保證人體平衡下肢才能更好的發力。第四是四肢力量的訓練，四肢力量是人體發力的主要發力部位，四肢肌肉直接影響到每個學生的力量是多少。綜上所述，加強學生的力量訓練能夠有效的提高學生的高爾夫訓練，能夠更加有效的控制身體上的每個肌肉，能夠將肌肉的潛能最大的激發出來，將每塊肌肉進行完美配合，從而更好的做好高爾夫運動。所以在高校高爾夫教學中，力量訓練是做好學生體能訓練的關鍵內容。

二、做好學生的柔韌訓練

柔韌訓練對學生控制每塊肌肉非常重要，只有做好學生的柔韌訓練，學生才能在高爾夫運動中有效的控制好身體上的每塊肌肉，做好每塊肌肉的完美配合，而且做好柔韌訓練還能降低學生在高爾夫訓練時肌肉、關節、韌帶受傷的可能性。在高爾夫教學體能訓練中，良好的柔韌訓練能夠有效幫助學生動作時對每塊肌肉的控制，使得學生運動變得更加柔暖，機械化、僵硬的動作時不正確的，從而不僅會降低動作的質量，還極易造成肌肉、關節甚至是韌帶的損傷。所以，在高校高爾夫教學中，柔韌訓練是做好學生體能訓練的關鍵內容。

三、做好學生靈敏度訓練

靈敏度訓練與力量訓練和柔韌訓練不一樣，靈敏度訓練主要是對思維敏捷的訓練和自身反應力的訓練。做好學生的靈敏度訓練主要是為了提高學生對于運動節奏的把握，幫助學生在遇到突發情況的時候能夠及時反應過來，并且第一時間控制身體做出相應的反應，以此能夠更好的取得比賽成績，有時候也能規避身體上的傷害。所以就需要在平時訓練中加強對靈敏度的訓練，比賽及日常訓練中做好身體狀態的調整。所以在高校高爾夫教學中，靈敏度訓練是做好學生體能訓練的關鍵內容。

四、做好學生平衡性訓練

平衡性就是指學生維持人體平衡的能力，這兒的平衡性主要分為靜態平衡和動態平衡兩大類，靜態平衡主要是學生在禁止不動的時候的平衡性，可以通過讓學生踩在求上面維持平衡的方式進行訓練。而動態平衡是指學生的運動時候的平衡性，可以通過障礙跑等方式進行提升。所以，對學生做好平衡性的訓練能夠有效提高學生的高爾夫技術水平，是學生體能訓練中不可或缺的一個訓練環節。

五、結束語

對于高校學生的高爾夫教學的體能訓練要引起老師的重視，只有做好體能訓練才能切實有效的提高學生的高爾夫水平，才能做好學生的高爾夫運動的教學工作。本文通過上述分析能夠發現，做好學生體能訓練不是簡簡單單提高學生的耐力，而是要有效的提高學生的力量性、柔韌性、靈敏度以及平衡性，只有全方位的提高學生的身體素質才能有效的提高學生的體能訓練，才能促進學生全面的發展。

參考文獻：

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