淺談在體育高考訓(xùn)練中如何快速提高原地?cái)S鉛球成績(jī)

卓俊標(biāo)

摘要：隨著教育機(jī)制的深入改革，體育教育也已經(jīng)納入了高考人才選擇的重要的標(biāo)準(zhǔn)之中了。現(xiàn)如今，高中生在升學(xué)考試中擁有更多的選擇，其中就包括體育高考。而原地?cái)S鉛球又是體育高考中一項(xiàng)重要的考試內(nèi)容，在體育考試中占據(jù)了一定的分值比例。本文中，筆者就快速的訓(xùn)練體育高考生原地?cái)S鉛球的能力，提高他們的高考分?jǐn)?shù)做出了探討，以供參考。

關(guān)鍵詞：體育高考;原地?cái)S鉛球;高考成績(jī)

體育高考中原地?cái)S鉛球主要檢測(cè)的是學(xué)生的身體各部位的協(xié)調(diào)能力和其瞬間的爆發(fā)能力。學(xué)生如果盲目的投擲鉛球，不能夠掌握投擲技巧和要領(lǐng)將很難取得理想成績(jī)，在體育教學(xué)中必須通過一些原地?cái)S鉛球的訓(xùn)練方式來幫助學(xué)生們提高，并且為學(xué)生們糾正一些錯(cuò)誤問題。因此，本文從學(xué)生的站位、用力順序、出手角度三個(gè)方面探討如何快速的提高體育高考生原地?cái)S鉛球的成績(jī)，同時(shí)這一研究?jī)?nèi)容也具有一定的教學(xué)實(shí)踐意義。

一、訓(xùn)練學(xué)生的站位姿勢(shì)

首先是站位姿勢(shì)的問題，在原地?cái)S鉛球的體育活動(dòng)中，擲球站姿對(duì)學(xué)生投出的距離起到了絕對(duì)性的影響作用。反之，如果投擲前的站姿就不準(zhǔn)確，就容易使得考生在投擲時(shí)出現(xiàn)一些技術(shù)性的錯(cuò)誤，進(jìn)而拉低學(xué)生的考試成績(jī)。而錯(cuò)誤的站姿則表現(xiàn)為學(xué)生的雙腳位置的不準(zhǔn)確，左肩和投擲方向相對(duì)位，使得鉛球的投擲不能最好的進(jìn)行發(fā)力。在這樣的狀況下，即使考生用盡了最大的力氣進(jìn)行投擲，其作用于鉛球的力也是寥寥無(wú)幾的，自然鉛球的投擲距離也是有限的。

針對(duì)考生常見的錯(cuò)誤的鉛球投擲站位姿勢(shì)，體育教師可以為其進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，教師需要結(jié)合每一個(gè)考生的具體情況，如一些學(xué)生的身高偏高，重心向上，教師就用記號(hào)筆為學(xué)生在地上標(biāo)出最合理的兩腳位置，然后引導(dǎo)學(xué)生站在兩點(diǎn)的位置上進(jìn)行訓(xùn)練。以右手投擲為例，教師為學(xué)生標(biāo)記出兩腳的站立位置，讓學(xué)生的重心位置移至右腳，通過學(xué)生上體向左旋轉(zhuǎn)90度來轉(zhuǎn)移重心的位置，以此帶動(dòng)手臂發(fā)力。此項(xiàng)訓(xùn)練需反復(fù)堅(jiān)持，做好了位置的控制，學(xué)生也能更好更遠(yuǎn)的投擲出鉛球，從而取得更高的成績(jī)。

二、訓(xùn)練學(xué)生的用力順序

鉛球投擲需要結(jié)合多個(gè)步驟動(dòng)作，如蹬、轉(zhuǎn)、送髖等，為了提高學(xué)生的成績(jī)，教師就有必要對(duì)其的投擲順序進(jìn)行訓(xùn)練。鉛球投擲的過程中普遍存在學(xué)生不能將全身的力氣用在鉛球上的問題，其主要是因?yàn)閷W(xué)生的身體難以形成良好的制動(dòng)，使得上體不能做出“超越器械”的動(dòng)作。巧勁使不上而單純的靠力氣將鉛球投出，其投擲的距離就是很有限的。

對(duì)于學(xué)生用力順序的訓(xùn)練，教師可以從兩個(gè)角度出發(fā)。首先是原地反撐蹬、轉(zhuǎn)、送髖練習(xí)法。該方法在訓(xùn)練過程中要注意學(xué)生蹬轉(zhuǎn)的力度問題，如利用操場(chǎng)上的足球門作為支撐物進(jìn)行訓(xùn)練。用力順序的訓(xùn)練不能只是口頭教育，告訴學(xué)生哪個(gè)步驟先做，哪個(gè)步驟后做。因?yàn)橥稊S鉛球的過程是很短暫的，僅有2-3秒的時(shí)間，在這么短暫的時(shí)間內(nèi)學(xué)生的大腦是來不及進(jìn)行思考的。因而，教師通過步驟分解的實(shí)際訓(xùn)練可以促進(jìn)學(xué)生對(duì)投擲順序深入感知。再加上反復(fù)的訓(xùn)練和練習(xí)，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生形成一個(gè)良好的順序投擲習(xí)慣，幫助其成績(jī)的提高。

三、訓(xùn)練學(xué)生的出手角度

鉛球投擲的出手角度也是影響投擲距離的關(guān)鍵因素之一。而如果學(xué)生的投擲角度較低，就會(huì)使得鉛球在空中的高度變低，其落地的速度也會(huì)變快，影響著其考試成績(jī)的高低。實(shí)際上學(xué)生出現(xiàn)鉛球投擲角度過低的現(xiàn)象是由多種因素引起的，其中包括了支撐腳的無(wú)力、低頭推球、推球動(dòng)作慢等，這些都會(huì)在一定的程度上影響著鉛球投擲的角度。

教師可以利用標(biāo)槍和竹竿對(duì)學(xué)生進(jìn)行標(biāo)志物控制的訓(xùn)練方法，從而提高學(xué)生鉛球投擲角度控制的能力。如教師根據(jù)學(xué)生身高的實(shí)際情況，將一根橡皮條系在兩根竹竿之上。如此一來，學(xué)生進(jìn)行投擲蹬跳時(shí)就有了高度標(biāo)準(zhǔn)的參考。當(dāng)學(xué)生已經(jīng)掌握好了屬于自己身高的蹬跳高度時(shí)，教師就可以對(duì)其出手的角度進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練，學(xué)生也能在蹬跳最高點(diǎn)的時(shí)候進(jìn)行投擲，充分的協(xié)調(diào)身體各部位的用力。如此，學(xué)生鉛球投擲的距離也會(huì)大大的提高，其體育高考的成績(jī)也會(huì)在短時(shí)間內(nèi)得到提高。

四、結(jié)論

總的來說，體育高考已經(jīng)成為了考生的選擇。原地鉛球投擲對(duì)學(xué)生的綜合能力具有較高的要求，其主要測(cè)試了學(xué)生的瞬間爆發(fā)力和身體各部位的協(xié)調(diào)能力。而體育課程教學(xué)就是要給予學(xué)生運(yùn)動(dòng)技巧的指導(dǎo)，幫助學(xué)生掌握原地鉛球投擲竅門，使其取得更好的成績(jī)。鑒于此，教師需要采用合適的方式，從學(xué)生站姿位置、用力順序、投擲角度出發(fā)，對(duì)其展開相應(yīng)的訓(xùn)練，通過動(dòng)作分解訓(xùn)練來提高他們的體育高考成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙強(qiáng).談原地推鉛球如何快速提高成績(jī)[J].當(dāng)代體育科技，2018（11）.

[2]孫杏芳，丁志強(qiáng).高考體育生原地背向推鉛球力量訓(xùn)練的有效方法[J].教育革新，2018（10）.

[3]鄧君.原地推鉛球的技術(shù)要領(lǐng)與訓(xùn)練方法[J].中國(guó)學(xué)校體育，2012（01）.