淺談跳遠運動員膝關節損傷原因及恢復方法的研究分析

江望

摘要：為了更多的減少跳遠運動員在比賽和訓練中運動損傷的發生本文通過跳遠運動員膝關節損傷的原因及膝關節損傷后恢復的方法進行研究分析，找出跳遠運動員膝關節損傷的原因和預防運動員損傷的方法及損傷后康復的方法。

關鍵詞：損傷;恢復;跳遠;膝關節

跳遠是田徑運動項目之一，也是比賽中的一個大項，這是一個要求運動員自身身體素質和自身爆發力比較好的，跳遠項目的特點就是具有持續時間短、靈活敏捷，專業性強的特點，對運動員的要求是比較高的，跳遠分為四個部分組成，助跑、起跳、騰空、落地，其中起跳和落地時是運動員膝關節承受力量最大的時候，幾乎使人體的好幾十倍。在這個時候出現的膝關節損傷是最多的，有一部分運動員因為各種原因造成了膝關節的損傷，膝關節損傷后就會影響運動員正常的比賽和日常的訓練，有些損傷嚴重的運動員就會結束運動生涯，而且損傷后運動成績提高就會很難。怎樣減少或避免運動損傷的發生就成各界關注的重點。

一、跳遠運動員膝關節損傷的原因

膝關節的穩定性是靠股四頭肌和髕骨兩個維持的。在運動中，膝關節屈曲支撐的負荷是很大的。非常易累，由于這個時候的韌帶比較松，穩定性不如以前。髕韌帶所承受的牽引張力及髕骨相應關節面所承受的擠壓力都是大的。就此在運動中，身體的姿勢不正確、肌肉韌帶放松不到位等，這些都會引起膝關節受到損傷。半月板也會遭到損傷、交叉韌帶損傷等都是膝關節常見的運動損傷。

（一）準備活動不足

跳遠運動員在比賽前或訓練前，準備活動做的不足量身體肌肉和各個關節都沒有活動開，肌肉沒有得到相應的刺激，肌肉之間的粘連性比較大，損傷的幾率就會變大。

（二）心理因素

跳遠運動員在比賽時或訓練預測成績時都會不自覺的緊張，運動員擔心如果比賽成績不理想拿不到名次怎么辦，測的成績教練批評怎么辦，將注意力不集中，心理還擔心緊張，很容易造成運動損傷。

（三）負荷過量

跳遠運動員在比賽前或訓練時，為了自己能夠提升訓練成績，加大負荷的訓練身體機能得不到相應的休息，使身體在疲勞狀態下比賽或訓練極其容易造成損傷。

（四）下肢力量不足

跳遠運動員下肢力量不足，在起跳和落地時緩沖比較大因為膝關節肌肉力量的不足造成運動員膝關節受傷的概率是比較大的。

三、預防跳遠運動員膝關節損傷的方法

（一）準備活動要充足

運動員比賽和訓練前準備活動一定要充足，這樣可以使身體的各個肌能得到提醒和刺激，讓肌肉和各個關節做好準備。準備活動如果充足就可以使身體活動靈敏。還可以增強肌肉和關節的彈性和伸展性，預防運動員的運動損傷。

（二）運動員自我調節

運動員在比賽和訓練預測時一定要平常心去對待，給自己信心。調節自我減少運動損傷的發生。

（三）適當的負荷

運動員不管在訓練還是比賽的時候一定要根據自身的實際情況來，不能一味的加大負荷量忽略自己的實際情況使自己疲勞，適當的負荷量才能提高運動員的運動成績，減少運動員的運動損傷。

（四）加大力量鍛煉

四、跳遠運動員膝關節損傷后恢復的方法

（一）抬腿練習

兩個腿伸直平躺在床或者墊子的上面，腿一定保證在平直的情況下，用力抬高，反復70次。兩個腿不能一起做，要分開進行。當兩個腿伸直的時候大腿骨和小腿骨兩個之間的距離是最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，時間長了就可加強軟組織的耐磨性。

（二）跪膝法

在一個軟硬度適當的墊子或床上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養，而驅寒氣，消積液。每天跪上30分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。

（三）靠墻靜蹲

靠墻靜蹲是因為背部靠墻，腰腹不太需要用力，主要是在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠墻蹲是站樁的分解動作注重腿部的練習。注意事項：膝蓋不能超過腳尖，這是很重要的，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。

（四）按摩法

通過基本按摩手法與推拿手法技巧等，能提高運動創傷治療的臨床效果，更好地為病患解除痛苦，解除運動疲勞，提高睡眠質量、增進食欲，更有效地恢復體能恢復運動員競技狀態，以及達到養生保健的效果。損傷后在熱身、鍛煉前，雙手在膝蓋兩側進行按摩，膝蓋適當進行屈伸，促使膝蓋關節產生滑液。

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