田徑運動中跨欄步技術動作的分析與研究

李媞

關鍵詞：跨欄步;技術動作;分析;研究

一、前言

跨欄跑技術包含一系列復雜過程，從加速起跑、騰空過欄、欄間跑與最后沖刺。它還能分為：開始跨欄技術、跨欄步技術、欄間跑技術和沖刺技術。跨欄步技術是跨欄跑的重點，掌握跨欄步的整體節奏是跨欄跑成功與否的關鍵。而隨著時代的進步跨欄技術也得到了逐步提高，世界上也因此出現了一大批的超高水平跨欄運動員。對于跨欄運動員而言，它即可以培養運動員的勇氣、決心和克服困難，而且能有效地鍛煉初始速度、彈跳力、柔韌性和靈敏度等身體素質。本文重點介紹跨欄步分析與研究的聯系。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以中外優秀運動員為對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過檢索近年來國內外知識產權網絡、Wanfang數據庫和互聯網等技術對國內外跨欄跑技術動作研究成果，了解了項目欄目中技術的現狀和發展趨勢。

2.對比法分析

將所有收集到的數據資料進行對比分析，找到國內外優秀跨欄運動員在跨欄步技術方面的差異。

三、研究結果與討論

跨欄步：

跨欄步在整個跨欄項目中會起到至關重要的作用，它要求在短時間完成復雜的技術動作。它是由起跨攻欄、騰空過欄與下欄著地這三個重要部分組成。

（一）起跨攻欄

起跨攻欄是跨欄第一階段的一部分。這是一個從腿部前腿到后腳后跟的過程。其完成交替攻欄的技術質量將會直接影響到運動員的過欄質量，也可能會對后邊的技術動作有一定的影響。因此，我們對相關技術進行了分析，下面就是對攻欄中的起跨位置與起跨動作的研究：

1.起跨位置

根據相關資料表明，跨欄步一般在3.7米之間起跨角度也得保持在68到72度之間，所以選擇一個合理起跨位置對其最終成績也有著重要的影響。而一般情況下，運動員在起跨攻欄時一般都會出現以下這種情況：其一是起跨點太遠，導致角度也會因此變小，使得起跨時力量減弱，而對運動員過欄時造成壓力。

2.起跨動作

起跨動作是起跨攻欄中最為重要關鍵的部分，它影響著騰空過欄時的時間和節奏。一般情況下運動員 起跨角度越大，軀干角度也會因此變大，而導致身體重心出現起伏，因此要做擺動腿的快速高抬，上體的積極下壓，起跨腿的大力蹬地，三者相結合出會出現“撲欄”的良好起跨攻欄動作。使得過欄速度加快。

（二）騰空過欄

騰空過欄是從起跨結束腳蹬離地面后，身體轉入騰空狀態直到擺動腿腳跨過欄之后著地為止。騰空過欄在跨欄中發揮了重要作用。所以騰空過欄時質量影響非常的重大。因此，我們對騰空過欄的以下三方面進行了詳細的分析，分別為起跨腿、擺動腿和騰空時間。

1.起跨腿

跨欄運動員在起跨過程中，對腿部動作就有這較為嚴格的要求。第一，肩部與臀部在運動時應保持挺直。然后起跨腿在過欄落地要迅速后蹬，使得起跨腿可以在最短時間內由垂直部位轉入后蹬，并且使得身體重心能在平直軌道上高速前移。

2.擺動腿

擺動腿在跨欄跑中起著至關重要的作用。在跨欄過程中，擺動腿的腿必須完全折疊，從而增加運動腿向前的角速度，增加髖關節的角度，使身體重心向前移動，從而減少身體騰空的時間。如果大小腿不能充分折疊，身體就會形成起跨角度變大，出現“跳欄”，而且這也不利于騰空過程中保持身體重心運動的"平直軌跡"。

3.起跨腿異側臂的擺動

騰空過欄時，跟擺動腿提膝的側臂的前做秋千肘，高度不可以越過下頜，要輕微地旋轉帶動肩部和肘部。同時，擺動腿的擺動要使得伸展小腿，也要折疊身體的動作，并進一步的向前推進。在這一點上，交叉腿的異側臂擺動回擺，從而肩部和髖部的橫向軸線互相移動。形成輕微扭轉以增加蹬踏的強度和腿部角度。

4.擺動腿異側臂的擺動

平直度的要求也符合擺動腿的擺動，小臂的第一步迅速恢復，另一只手臂向前擺動，另一只手臂在上身附近向前移動，從而增加了轉動的半徑。較大的旋轉力。而機械基礎是：人的手臂質量僅為腿部質量的1/3。當腿臂向相反方向移動時，手臂動作需擴大。

轉動慣量以達到與抬升腿所產生的轉動慣量相對平衡的目的。同時，由于腿部和手臂的交叉運動，腿部抬起的速度增加，使人體能夠快速通過障礙物。

5.騰空過欄時間

騰空過欄時間的長短是一個優秀的跨欄運動員衡量自身優劣的準則。縮短騰空時間也是提升自身成績的重要因素。

6.擺臂的作用

通過對跨欄步四個階段擺臂的分析，觀點看，合理的擺臂運動形式有如下作用：

四、結論

1.跨欄欄具有較大的水平速度、小的跨欄角度、較短的跨欄時間、較低的擺腿壓力和較低的跨欄距離，這是跨欄技術的發展特點。

2.擺動臂不僅在跨欄跑中起到維持平衡的作用，而且還包括方向動作、調節下肢和補償效果。

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