淺析體育舞蹈對身心健康的影響

邊昕童

一、體育舞蹈的健身作用

（一）提高機體有氧能力

舞蹈在健身、健美中的作用早已被學者和大眾認知。美國體育家古里克曾說：“跳舞能消除過剩的脂肪，代之以健壯的肌肉組織，使軟化、遲鈍和缺乏活力的肌肉重新變得充滿活力和具有彈性。”曾有一項針對業(yè)余體育舞蹈運動員有氧能力測試的研究，該研究將業(yè)余體育舞蹈運動員作為對照組，以競走1000米和 400米跑分別作為實驗組，結(jié)果顯示：體育舞蹈運動員在跳快步舞2分鐘后，心律明顯高于1000米競走，與800米跑相差無異，這需要練習體育舞蹈的練習者與800米跑的運動員有幾乎無差別的有氧代謝能力。國內(nèi)也有研究者對青年學生進行測試，結(jié)果顯示：通過練習體育舞蹈30分鐘，可以達到慢跑1小時后的心率，其中最高為198次/分，最低為 118 次/分。這些測試僅僅針對體育舞蹈的普通練習，對于專業(yè)體育舞蹈選手而言，有氧代謝能力需要更強。

（二）有利于優(yōu)化身體姿態(tài)

體育舞蹈舞種繁多，專業(yè)技術性強，這不僅要求練習者具備良好的速度、力量、耐力，更要求有較好的柔韌性、靈敏性及協(xié)調(diào)性，同時，還要求練習者踝關節(jié)、膝關節(jié)以及髖關節(jié)具有很強的穩(wěn)定性和靈活性，還要求腿部、腰部、背部肌肉的相互配合，缺少一項則都會影響動作的完整性，從而影響整個舞蹈的表現(xiàn)力。

同時，舞種的不同對身體特定位置需要作出的動作和幅度也有不同要求。例如：在華爾茲連接動作的墊步、碎步，這些運動幅度較小;又如：拉丁舞中的跳步、跨步則要求練習者的步幅要大，幾乎所有的舞種中都含有蹲、走、轉(zhuǎn)等連續(xù)幾個動作相互配合的組合，這些則需要各個關節(jié)和肌肉相互配合，也要求練習者有一定的肌肉協(xié)調(diào)性和關節(jié)穩(wěn)定性。體育舞蹈是一項配合音樂與節(jié)奏的運動，所以每個動作的節(jié)奏感都有刺激深層肌肉的作用，這些刺激通過長時間的練習，會形成反射，反射不僅能夠在練習中提示練習者動作應有的幅度，加深練習者的舞蹈表現(xiàn)力，更能糾正業(yè)余練習者在日常生活中行走坐臥時已形成的不良姿態(tài)，所以說體育舞蹈是一項有益無害的形體訓練項目。

通過上述研究我們可以發(fā)現(xiàn)，體育舞蹈不僅能夠提升機體有氧能力，加快新陳代謝，提高身體機能，還能夠改善不良身體形態(tài)，以此達到鍛煉身體的目的。

二、體育舞蹈能夠促進心理健康

（一）心理學價值

體育舞蹈不僅能夠提升身體機能，改善不良身體形態(tài)，更是通過聽覺、視覺、觸覺的共同參與完成的一項內(nèi)外兼修的體育娛樂項目。在心理學中，人們往往會將舊的注意力轉(zhuǎn)移到新鮮的事物當中，也被稱為指向性刺激。在練習體育舞蹈時，指向性刺激不僅是音樂、節(jié)奏，也會來自舞伴的指引、鼓勵，甚至觀賞者贊嘆。這樣練習者可以通過這些新的刺激將已存在的內(nèi)心不良情緒抒發(fā)在練習中，而通過對不良情緒的抒發(fā)放松大腦部分緊張，從而得到適當休息和緩解。現(xiàn)今社會，工作壓力、生活壓力等來自各方面不斷增加的壓力，不僅導致人們精神過度緊張，更減弱了社會交往能力，體育舞蹈通過舞蹈配合音樂的節(jié)奏、內(nèi)容，練習者可以盡情展現(xiàn)人體的線條美、姿態(tài)美、動作美等，調(diào)節(jié)過度緊張的情緒。美國心理學家德里斯考發(fā)現(xiàn)體育舞蹈能成功地減輕大學生們在考試期間的憂郁情緒，人們還發(fā)現(xiàn)通過舞蹈練習可以緩解大腦疲勞。調(diào)查表明參加體育舞蹈鍛煉者都有一個共同的感受：參與體育舞蹈鍛煉會暫時忘卻工作和學習的緊張，得到身心放松。

（二）提高審美價值

1.體育舞蹈展現(xiàn)的人體美

體育舞蹈巧妙的將男性健與女性美結(jié)合，通過表現(xiàn)人體線條、比例等外在條件，傳達練習者身心放松、享受生活的內(nèi)在感受。

2.體育舞蹈文化的音樂美

音樂被看做體育舞蹈的靈魂，練習者需要真正理解音樂所要表達出的意義，通過肢體語言，將音樂反映的意境展現(xiàn)給觀賞者，并調(diào)動其情緒，達到共鳴。

三、體育舞蹈對綜合素質(zhì)的影響

（一）對體育舞蹈風格及音樂的理解

體育舞蹈分為摩登舞和拉丁舞兩大類，摩登舞又有華爾茲、探戈、狐步、快步及維也納華爾茲（快三步）;拉丁舞又桑巴、恰恰、倫巴、斗牛和牛仔的小類。這些不同的舞種都各有特色，不同的風格配合不同的音樂能夠展現(xiàn)出人體的不同美感。例如，華爾茲溫柔優(yōu)雅，練習者的服裝流線型強，表演過程中不僅能使觀賞者感受到表演者展現(xiàn)出人體的曲線、動作美，更能演繹出音樂的內(nèi)涵。又如，探戈剛?cè)岵?jié)奏感強，練習者通過與舞伴的配合展現(xiàn)出堅韌、剛勁的特征。再如：牛仔舞曲歡快活潑，練習者表情笑容洋溢，狀態(tài)放松，能夠充分展現(xiàn)青春、健美的內(nèi)心世界。通過練習體育舞蹈，加深對舞蹈語言和音樂表現(xiàn)力的理解能力，掌握藝術中的普遍規(guī)律和舞蹈的特殊規(guī)律。同時舞蹈中的音樂既可成為練習者抒發(fā)內(nèi)心情感的路線，又可將觀賞者帶入表演中，共同投入到舞蹈表現(xiàn)的意境中。這些最終反映到通過視覺與聽覺，增強了同學們身體的感應力和敏感性并進一步體現(xiàn)在身體與音樂的有機融合中。

（二）培養(yǎng)團隊精神，提高社會交往能力

體育舞蹈是一種群體運動，能起到協(xié)調(diào)人與人之間的關系的作用。練習者在音樂的配合下，抒發(fā)內(nèi)心情感，達到溝通交流的目的。在現(xiàn)今社會，青年人形成了“線上親密”的窘態(tài)，忽略了面對面溝通的重要性，體育舞蹈使得練習者不得不放下手機，在現(xiàn)實社會中與人進行實現(xiàn)思想和感情的交流，從而大大提升了青年人的社會交往能力。

（三）為全民健身提供群眾基礎

隨著社會不斷發(fā)展，加之全民健身熱潮的掀起，越來越多的人參與到終身體育的行列中來，而體育舞蹈由于它不受年齡、職業(yè)、場地、時間、體質(zhì)的限制，因此，發(fā)展相對較快。

當前，人們更密切的關注什么是更科學、健康的生活方式，合理膳食、吃動平衡受到廣泛認同。體育舞蹈作為一種結(jié)合音樂舞蹈的有益活動，不僅能釋放練習者不佳的心理壓力、消除機體疲勞，更能抒發(fā)內(nèi)心的情感，達到溝通交流的目的，促進身心共同健康發(fā)展;同時，練習過程中既能滿足練習者對社會交往的需要，又能豐富了大眾業(yè)余文娛生活，一舉多得。

四、結(jié)論

體育舞蹈是體育與藝術完美結(jié)合的產(chǎn)物，它不僅具有較強健身功能，還具有很強的陶冶情操、促進人際交流、提高審美能力的作用，且簡單易行，是群眾喜聞樂見的運動項目之一，但在甘肅省參與的人數(shù)有限，希望通過甘肅省第十四屆運動會的平臺，讓更多的群眾了解體育舞蹈、熱愛體育舞蹈，并積極地參與到這些運動中來。

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