基于“影子練習”補充網球運動訓練的實施機制分析

馮志源

關鍵詞：“影子練習”;網球運動;訓練方法;實施機制

一、引言

網球運動集體力和智力于一體，作為一項體育項目，參與訓練的便捷性較高，既可以在室外，也可以在室內參與訓練。當前，為確保網球運動訓練的有效性，已經相繼出現多種訓練方法，以此來為網球運動訓練實施機制的形成提供堅實保障。而“影子練習”方法的出現，則是對當前網球運動訓練的一種補充，建立實施機制，對網球運動訓練的有效性將產生積極影響。

二、網球運動訓練體系及內容

吸收和借鑒國外網球運動訓練內容體系，建立直接作用于網球運動訓練的內容框架，具體包括體能訓練、技能訓練、戰術訓練以及心理訓練等方面。不同的訓練內容對于參與鍛煉的主體作用點不同。如體能訓練方面，強調的關鍵點是以改善機體功能，提高運動素質為主。而戰術訓練，則是掌握不同的戰術形式，形成獨有的戰術風格。下面對網球運動訓練體系當中的具體內容進行明確：其一，體能訓練。體能是支撐網球運動訓練的基礎，也是網球運動員及愛好者獲得運動體驗的核心所在。在開展體能訓練的過程中，要從身體形態、身體機能以及運動素質等多層面著手;其二，技能訓練。作為網球運動訓練的重要環節，技能訓練中包括發球、接發球、放小球、挑高球、擊反彈球等基本的基礎內容，技能訓練的全過程要具體把握，充分利用現代的輔助訓練設備，提高技能訓練的有效性;其三，戰術訓練。網球賽場之上，運動員對于戰術的執行和靈活運用，直接關系到比賽的結果。致勝規律的摸索和戰術意識的養成十分關鍵;其四，心理訓練。心理訓練是網球運動訓練體系中不可或缺的組成部分，這既包括一般心理訓練，也包括具體賽前心理訓練，做好心理訓練對于調節運動員的整體水平具有積極作用[1]。

三、“影子練習”補充網球運動訓練的實施機制

從網球運動訓練體系及內容的角度來看，訓練的側重點已經得到明確。“影子練習”則可以應用到網球運動訓練當中來，但需要注意，作為一種全新的訓練內容，需要建立實施機制，以確保“影子練習”的效果最大化。

（一）實施基礎

這里提到的“影子練習”，是由跟讀訓練演變而來，在跟讀訓練的過程中，參與訓練的群體在耳朵、嘴巴以及腦子等多方面協同作用，用以實現記憶。應用到網球運動當中的“影子練習”，指的是教練員與運動員之間的有效配合，從而提高運動員的各方面綜合能力。“影子練習”，相較于傳統的練習方式，所展現出的效果更理想，更符合運動員參與訓練的要求和積極性。對此，“影子練習”補充網球運動訓練的實施機制構建，實施基礎要得到保證。一方面，做到“影子練習”的層級劃分。網球運動的訓練是一個循序漸進的過程，對于不同水平的運動員，所采取的“影子練習”方法要合理的選擇，并建立訓練目標。如初級運動員“影子練習”側重點集中在技術和身體素質上。中級運動員“影子練習”的側重點集中在戰術和心理訓練。高級運動員“影子練習”則集中在綜合能力上;另一方面，在場地和基礎設施方面要做好優化，以便于“影子練習”訓練方法的有效執行和創新應用。實施基礎得到保證，對網球運動訓練的有效性將產生積極影響[2]。

（二）實施策略

“影子練習”在網球訓練當中的應用，為網球訓練體系融入了新的內容。在具體實施的過程，要將關注的焦點放在以下幾個方面：其一，確定明確的訓練目標。網球運動的訓練要以訓練目標為核心，同樣也是以訓練目標作為評價依據，得出評價結果;其二，確定實施方案。教練員首先要對“影子練習”有一定的了解，能夠將這種方法有效的運用到網球訓練當中，并做好訓練前的準備和安排，建立完整的訓練方案。如各個訓練步驟和訓練環節，對應的是運動員的哪個訓練重點，以這樣的方式來最大限度上的實現訓練有效性;其三，反復驗證方案的可行性。“影子練習”方法的應用，作為一種全新的訓練方法，教練員需要反復的驗證方案的應用可行性，從而進入到執行階段，將其應用到訓練實踐中來[3]。

（三）實施保障

在進行訓練的過程，需要注意相關的問題。一方面，作為一種全新的訓練方法，教練員需要及時的關注運動員自身的實際情況，對運動員在“影子練習”當中的狀態進行記錄，以此來更充分的了解該訓練方法的應用可行性，確保訓練價值的充分展現。可以使用影像記錄工具，對“影子練習”的訓練情況進行記錄，為后續的訓練優化提供保障;另一方面，要以網球運動的訓練特點為核心，做好對體能、技術、戰術以及心理方面的訓練優化，將“影子練習”的方法拓展到其他網球運動訓練內容當中來，拓寬應用空間，使得應用價值得以充分展現。對該練習方法的創新運用，對于網球運動訓練的實施機制完善具有補充作用[4]。

參考文獻：

[1]于子焱.淺談網球運動訓練中多球訓練法的應用策略[J].體育科技文獻通報，2018，26（08）：40+99.

[2]巴洪冰.網球運動訓練監控體系的研究[J].佳木斯職業學院學報，2017（09）：420.

[3]曹毅飛.論網球運動訓練中的練習內容[J].當代體育科技，2017，7（06）：36+38.

[4]王少驊.時尚網球運動訓練方法解析[J].赤峰學院學報（自然科學版），2017，33（02）：87-88.