論羽毛球訓練中的爆發力訓練

王正翔

關鍵詞：羽毛球;爆發力;訓練

一、前言

羽毛球是當今世界最為流行的體育運動項目之一，具有比賽時間短、對抗性強、攻擊節奏快、動作技術難度高等特點。爆發力是小臂內外旋、展胸擴肩、閃腕、手指發力等合力的瞬間爆發，是各部位力量短時間內疊加，在球拍接觸球的瞬時達到峰值，隨即釋放，發力曲線是一個脈沖。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文針對羽毛球運動中的爆發力訓練問題，選取西安體育學院2014級羽毛球選修班40名學生作為研究對象。其中，羽毛球爆發力訓練特點主要從生理學、肌肉力學、運動學、組合訓練等方面展開，羽毛球爆發力訓練方法主要從力量訓練方法、速度訓練方法兩方面來論述。

（二）研究方法

在研究過程中，本文主要用到的方法有文獻研究法和實驗對比法。

1.文獻研究法

在本文，主要是到校內外圖書館、閱覽室查閱書籍、報刊等紙質資料，以及登錄中國知網、維普期刊網等網站，查閱并下載期刊、學位論文等電子資料。

2.實驗對比法

在文中，主要是通過設計對比實驗，研究分析力量訓練方法和速度訓練方法的對照性實驗數據，并以直觀、量化地體現兩種方法的實際訓練效果。

三、結果與分析

（一）羽毛球運動中爆發力的概念

爆發力是指人體在最短的時間內，克服自身阻力后，所能夠移動的最遠距離或者達到的最快速度，是全身力量的加速度，可以使巨大能量在瞬間進行釋放。運動員良好的爆發力需要不同肌肉、肢體協調配合，將力量和速度掌握恰到好處[2]。

（二）羽毛球運動中爆發力的重要性

羽毛球運動需要運動員在場地中不斷移動位置、變換步伐、判斷球路并快速反應，對運動員的爆發力要求較高，尤其是擊球過程中的大力扣殺和突然啟動更為突出。練習好爆發力，對于羽毛球運動員而言至關重要。

（三）羽毛球運動員爆發力的訓練特點

羽毛球運動具有很強技巧性，運動員不能一味用蠻力，要會巧妙地運用好力量，尤其是快速力量——爆發力。若要訓練出良好的機體爆發力，首先必須認真研究羽毛球運動員爆發力訓練的特點，主要從生理學、肌肉力學、運動學。

第一，羽毛球運動員爆發力訓練的生理學特點。主要從肌肉纖維和大腦皮層兩個方面進行分析。肌肉纖維方面，肌肉纖維數量眾多，且屬于不同的運動單位，在訓練或比賽中，運動員受刺激的肌肉纖維越多、越發達，就能夠募集到更多的運動單元，經過運動單元的彼此協調配合作用，運動員的肌肉張力也就越大，越能夠產生巨大的爆發力[3]。

第二，羽毛球運動員爆發力訓練的肌肉力學特點。羽毛球運動員的力度在瞬間爆發，需要在擊球瞬間手指握住球拍，并快速進行閃腕制動，縮短觸球時間，增強動量轉換效率，整個擊球全程要用到小臂、肩關節、大臂、胸部、腰腹部、足部等處的肌肉群，通過肌肉群力量協調、急劇收縮來對抗身體阻力。第三，羽毛球運動員爆發力訓練的運動學基礎。羽毛球運動員爆發力的形成需要身體多個部位協調作用，其中最為主要的是手指手腕、腰腹部、腿部、腳踝等，通過這些部位的綜合運動共同完成所需動作。

（四）羽毛球運動員爆發力訓練的方法

羽毛球運動員的爆發力訓練需要從力量和速度兩個方面同時進行，以下分別介紹力量訓練、速度訓練的方法，并通過實驗對照，研究兩種方法的訓練效果。

第一，羽毛球運動員爆發力訓練的力量訓練。教練員應根據不同運動員的運動狀態和身心特點，科學制定針對性強的訓練計劃，在開始訓練前進行充分的準備活動，主要是伸展性訓練和柔韌性訓練，預先激發機體功能和神經系統興奮性[4]。

四、結論與建議

（一）結論

羽毛球是一項相互進行擊球對抗的球內項目，其運動量大，要求快速爆發力多，羽毛球運動員需要的力量素質必須與速度緊密聯系在一起，要求在短時間內產生強大爆發力量。本文針對羽毛球運動中的爆發力訓練問題，解析了基本概念及其重要性，從生理學、肌肉力學、運動學、組合訓練等方面研究了訓練特點，分別提出了力量訓練方法、快速用力訓練與快速小力量訓練相結合的速度訓練方法，并通過對照性訓練實驗。通過對比研究得出，力量訓練和速度訓練對于提高羽毛球運動員爆發力具有直接顯著的提升作用，要在日常訓練中應協調配合進行。

（二）建議

結合上述研究結果，為提高羽毛球運動爆發力訓練效果，建議如下：

根據訓練任務合理安排運動負荷。要針對爆發力訓練的側重點、具體內容和采用方法，結合運動員身體素質和已有技術水平，制定合理的訓練計劃和運動負荷量。

參考文獻：

[1]王文.淺談羽毛球運動對青少年羽毛球運動員的速度和爆發力訓練[J].才智，2015（26）：285-286.

[2]汪俊杰.快速伸縮復合訓練對少年羽毛球運動員爆發力影響的實驗研究[D].北京：北京體育大學，2015.

[3]刁節培，吳佳冉.羽毛球運動員下肢快速力量訓練研究[J].湖北體育科技，2014（05）：428-430.

[4]田俊寧.羽毛球運動員的身體素質訓練[J].南京體育學院學報，2005（03）：57-58.

[5]史偉娟.羽毛球運動員上肢快速力量訓練手段的優選與應用效果的實驗研究[D].西安：西安體育學院，42-43.