上肢力量訓練干預對大學生頸肩疼痛影響研究

侯乂偉 杜瑞峰

關鍵詞：上肢力量訓練;運動干預;頸肩疼痛

一、概述

近些年來，頸肩疼痛已成為大學生生活中的一大難題，造成該不良現象發生的原因有很多。但主要原因是各類手機游戲APP、各種用戶粘度較高的娛樂APP，比如“抖音”、“微信”、等使得廣大學生經常是機不離手、眼不離屛，成了名副其實的“低頭族”，而長期低頭玩手機會使肩頸部位處于一種不斷遭受壓迫和疲勞的狀態，由此大概率造成頸肩疼痛。因此，如何通過有效的體育運動進行干預，進而改善大學生頸肩痛呢？筆者站在大學體育教師這一角度上，對如何通過上肢力量訓練的干預對廣大學生頸肩疼痛進行影響做如下分析。

二、造成大學生頸肩痛的主要原因分析

（一）高頻長時使用手機

在手機全面普及后，尤其是智能手機的出現，給人們提供了更多的使用便利性和使用體驗，這使得手機的使用粘度史無前例的增加。而同時，各類手游、娛樂功能也成為手機中不可或缺的重要組成部分，手機使用者會根據自己的愛好下載并安裝不同類型的游戲娛樂軟件，以此滿足自身的娛樂需求[1]。據調查，大多數大學生的閑暇時間都會放在手機游戲及娛樂上，很少去戶外運動。在錯誤的身體姿態下，高頻率、長時間、無節制的使用手機，特別是長時間低頭縮肩使用手機，對人們的頸椎、肩膀形成了巨大的壓迫和疲勞，造成頸肩痛的大學生人群數量每年都在增加。

（二）體育運動意識淡薄

體育運動不僅可以鍛煉人體素質，同時也能夠有效規避以及減緩自身的不適感，特別是青年人頸肩痛的情況，可以通過有效的體育運動緩解[2]。而在對當前大學生調查的研究中發現，由于大多數的學生終身體育運動意識淡薄，不愛運動，將更多的時間花費到玩手機、看直播、瀏覽網頁等娛樂消遣中，加速了使其出現頸肩痛的不良癥狀的進程。

三、上肢力量訓練干預對大學生頸肩痛的積極影響

通過以上的分析，了解到了當今造成大學生頸肩痛的主要原因。作為一名在職大學體育教師，應結合自身學科特點和對體育運動領域的擅長，通過研究分析，制定對應方案，引導廣大學生通過合理的運用上肢力量訓練作為運動干預手段，達到緩解和規避頸肩疼痛的問題。

（一）上肢力量訓練干預可減緩大學生頸肩痛

導致大學生頸肩疼痛的主要因素是缺乏運動，特別是長期坐著學習，缺乏適量的運動，會導致頸肩痛越加嚴重，甚至會引發頸肩部疾病。體育是大學生必修的一門學科，針對大學生頸肩疼痛較為普遍的現象，廣大體育教師可以引導他們通過有效的上肢力量運動干預，來影響甚至是減緩頸肩疼痛這一問題，促進大學生健康成長。另外，體育教師還可以根據學生在體育課程中的實際表現情況，合理開展一些有助于上肢力量發展的相關體育鍛煉項目，例如，在大學體育課程教學中，可以開展排球運動項目。在排球運動的過程中，學生手臂揮動球拍時是一項較為有效的上肢運動鍛煉，而且排球拍相對于羽毛球、乒乓球等球拍要重很多，更有利于上肢力量鍛煉。

（二）合理的上肢力量訓練干預培養大學生終身體育意識

體育意識的形成是建立在對體育感興趣、喜歡體育的基礎上，而要使得學生上肢力量得到很好的鍛煉，則需要培養他們對運動的興趣，使其對運動產生熱情，進而達到培養學生終身體育意識的目的。通過大量的數據調查分析得到，涉及頸肩痛的多數都是不愛運動或很少運動的學生，這類學生的體育意識不強。對此，體育教師應對學生展開合理的上肢體育運動干預，潛移默化的影響學生，進而達到培養他們終身體育意識的目的。例如，在體育課程中，可以通過開展一些體育游戲項目，這樣不僅實現學生的上肢力量訓練，同時也能夠激發學生體育熱情，逐漸幫助他們養成終身體育意識，加強自身鍛煉，減少頸肩痛的發生。

“生命在于運動”，通過有效的運動可以降低人們的疾病發生率，頸肩痛已是青年階段一種較為常見的現象，大學體育教師可通過對學生實施合理的上肢力量運動干預，引導學生積極參與到運動中，熱愛運動、勤加運動，從而有效降低頸肩痛的發生率，這一舉措既提高了體育教育教學質量、培養了學生熱愛運動、運動健體的習慣，同時還能有效矯正頸肩痛這一青年人階段較為常見的病痛現象，無疑是一種積極探索新的體育教育教學方法，值得不斷深入研究和全面推廣。

四、總結

綜上所述，大學生是國家未來發展的中堅力量，但卻因一些內在或外在的因素而導致頸肩痛現象的頻繁出現，影響到其生活質量。在本文的研究中，主要針對造成大學生頸肩痛的幾方面原因展開分析，同時也針對上肢力量運動干預對大學生頸肩痛的幾方面積極影響展開分析，希望能夠引起相關崗位教師的重視，合理開展大學體育運動項目，從而有效緩解和規避大學生頸肩痛的問題。

參考文獻：

[1]方文利.高校男生上肢力量運動處方編制及應用——以安徽省為例[J].池州學院學報，2018，32（06）：87-89.

[2]林麗香.探討上肢力量運動干預對頸肩痛影響的研究[J].體育科技文獻通報，2018，26（12）：42-44.