跳遠訓練中對錯誤動作的糾正探究

趙耀翔

關鍵詞：跳遠訓練;錯誤動作;糾正

跳遠運動主要可分為走步式、挺身式及蹲踞式三種形式，其中目前現代跳遠訓練采用最為廣泛的就是挺身式訓練方式。挺身式跳遠主要包括四個環節，即助跑、起跳、騰空、落地，盡管它們會對跳遠距離產生不同程度的影響，然而，卻是相互聯系的統一體。只有避免訓練的錯誤動作，才能提高跳遠訓練效果。因此，如何糾正跳遠訓練中的錯誤動作，這是一個值得我們深入研究的課題。

一、助跑后期開始降速

在助跑后期，即助跑最后幾步，有些學生會開始放慢速度，這樣必定會降低加速的沖擊力，影響跳遠距離。

糾正辦法：首先，可采取短距離助跑起跳方式，讓學生親身體驗踏板加速的感覺;其次，針對那些體力不足的學生，可采取平穩加速的方式，或適當減少助跑距離，以確保其能加速上板;最后，應要求學生反復進行助跑訓練，引導其果敢進行助跑起跳。

二、助跑步點錯誤

助跑步點錯誤也是跳遠訓練中極易出現的錯誤動作，從而影響跳遠的節奏性。

糾正辦法：首先，應采取勻速加速的助跑方法，保持一定節奏進行助跑;其次，建議采取多元化的訓練方式，以強化學生的適應能力，通過反復訓練，以使學生能夠做到穩定助跑;再次，應要求學生將起跳訓練作為重點，反復訓練起跳時的攻板放腳，并對之不斷進行優化、改良;最后，助跑起動方法最好統一，并合理設置助跑標識。

三、收腿不充分或過慢

在跳遠訓練過程中，學生經常會出現收腿不充分或收腿過慢這一錯誤動作，這樣極易導致出現前趴情況，究其原因，主要是因為學生的腹部、腿部及腳蹬力不足。

糾正辦法：要求學生重視收腹舉腿訓練，加強練習，訓練過程中，盡量將大腿靠攏胸部。

四、空中收腹較緩慢

部分學生在起跳時經常會下意識的低下頭，收腹反應較慢，上體大幅度向前傾，導致身體只能在空中停留較短時間，之所以會出現這一現象，主要是因為起跳時動作錯誤，未保持騰空姿勢，空中收腹反應較緩慢。

糾正辦法：要求學生反復多次訓練，從中總結出規律，明確起跳所應保持的角度，熟練掌握空中正確技術動作，經過反復實踐練習，從中悟出騰空遠度與高度之間的關聯性。具體如下：首先，鼓勵學生多次進行屈腿跳訓練，保持雙腿起跳，收腹屈膝，將大腿靠攏于胸部，伸直上體，兩腿前伸，起跳時踮起后腳跟，盡量用前腳掌撐地。其次，讓學生利用單、雙桿進行收腹訓練，先用雙手扶住單杠或雙桿，接著屈膝雙腿，用前腳掌蹬地，盡可能完成空中收腹屈腿團身，雙臂壓桿時要保持垂直[1]。

五、助跑與起跳銜接不當

助跑與起跳銜接不當也是跳遠訓練中經常容易出現的一個錯誤動作。

糾正辦法：要求學生反復多次進行連續性起跳訓練和連續性助跑起跳訓練，同時要求熟練掌握助跑起跳的銜接技巧，保證銜接的連續性。具體如下：首先，引導學生反復進行二十米往返跨步跑訓練;其次，可將高四十厘米左右的欄架放置于沙杭中，讓學生進行助跑起跳;第三，可將多個高四十厘米左右的欄架設置于訓練場地，兩個欄架之間的距離控制在四米左右，讓學生進行助跑連續跳欄架訓練;第四，讓學生反復進行十二步助跑起跳訓練，跳入沙坑時，盡量放松身體。

六、“挺腹式”與挺身動作混淆

很多學生極易將“挺腹式”與挺身動作混為一談，經常會用“挺腹式”來取代挺身動作，影響跳遠效果。

糾正辦法：可讓學生反復進行原地模擬訓練，或者也可鼓勵學生連續進行三步助跑起跳訓練，在空中必須保持上體伸直，并注意將雙腿并攏。具體如下：首先，可將起跳板增設于訓練場地，以提升起跳高度;其次，要求學生反復進行助跑單腿起跳騰空摸高訓練;第三，可將一些標志物懸掛于起跳點正上方，讓學生能夠準確找到起跳地點，將頭部與標志物相接觸時，表明已到起跳地點，此時可做起跳空中動作訓練;第四，可要求學生從跳箱上跳下，完成完整挺身動作，并反復多次進行訓練，以加深對挺身動作要領的掌握[2]。

七、落地動作錯誤

落地時正確的動作應該是腳后路先著地，倘若落地動作錯誤，除了會影響跳遠成績外，還有可能造成腳受傷，或發生后坐情況。較為常見的錯誤落地動作主要有兩種：一是落地時重心向后，導致身體習慣性倒向后方，針對這一錯誤動作的糾正辦法，主要是讓學生落地后及時屈膝，以使身心重心下移，雙臂快速伸至前方，以便將身體重點轉移至落點前方[3]。二是落地時腳全掌或腳前掌著地，針對這一錯誤動作，可采取如下兩種糾正辦法：首先，可將相關標志物放置于地面，叮囑學生兩腳有意識、自主踩踏標志物，在接觸標志物后，雙腳快速向前提起，接著小腿有意識地向前伸直落地;其次，鼓勵學生反復進行近距離的起跳落地訓練，注意協調好雙臂的擺動。

八、結語

綜上所述，助跑后期開始降速、助跑點錯誤、收腿不充分或過慢、空中收腹較緩慢、助跑與起跳銜接不當、“挺腹式”與挺身動作混淆、落地動作錯誤等均是跳遠訓練中極易出現的錯誤動作，建議教師針對不同的錯誤動作，采取相應、有效的糾正辦法，讓學生能夠掌握正確的跳遠訓練技巧，從而取得更好的跳遠成績。

參考文獻：

[1]關英楠.跳遠訓練中對主要錯誤動作的糾正探討[J].科技資訊，2018，16（33）：237-238.

[2]劉訓凱.中考體育之立定跳遠錯誤動作及解決方法[J].當代體育科技，2018，8（20）：208-209.

[3]陳永鐸，郭方印.淺析立定跳遠易犯的錯誤及糾正方法[J].田徑，2016（10）：9.