淺析中學生籃球運動員力量素質訓練方法

王詩琨

關鍵詞：中學生;籃球運動員;身體素質;訓練方法

采取科學系統并且有所創新的訓練方法進行訓練，使中學生籃球運動員各項運動能力快速提高。

一、研究對象

咸陽市中學生籃球運動員12人

二、研究方法

（一）觀察法

通過觀察運動員的身體素質的訓練從而總結出中學生籃球運動員的訓練方法。

（二）文獻資料法

通過學習和查閱體育運動訓練方面的書籍，了解關于身體素質的前期研究結果，收集大量關于國內優秀中學生籃球運動員身體素質訓練方面的文獻資料[1]。

（三）邏輯分析法

運用歸納、類比、綜合等邏輯分析方法，對資料信息和統計數據進行分析，獲得理論結論。

（四）專家訪談法

根據本課題的需要設計出專家問卷，向上海體育學院、上海師范大學、華東師范大學負責學生裁判工作的老師，以及國家級裁判員進行面訪。并提出他們的見解。

（五）測試法

將研究對象分為對照組和實驗組，在相同的環境下分別采取不同的訓練方式進行測試。對照組進行不訓練和傳統式訓練，實驗組進行本文所研究的訓練方法，最終對比得出結論。

三、力量素質及訓練方法

力量素質在人體運動時，除產生張力以克服阻力使肢體發生位移運動外，還能表現出一定的動作快慢、持續時間、動作是否快速準確、協調和幅度大小等機能能力[2]。（見表1）

腿部力量與彈跳力訓練方法（見表2、表3）

腰腹力量訓練（見表4、表5、表6）

四、結語

此訓練方法在進行力量素質訓練法是鍛煉大腿肌肉效果非常好的動作，大腿肌肉在很大程度上影響了下肢的絕對力量，這是左右你彈跳力的關鍵。而且大腿是大肌肉群，鍛煉后的效果會相比較小肌肉群更好。最后青少年各年齡段的速度素質發展存在差異，因此身體素質訓練方法需集合生理發展的敏感期進行實施，則收益更大。

參考文獻：

[1]黃宗偉.對中學生籃球運動員選材的探討[J].體育科技，2009，11（5）：25-11.

[2]何信夫.論籃球運動中身體素質的作用[J].廣州體育學院學報，2002，4（30）：22.