用“三多”緩解“老來(lái)獨(dú)”

江云

一位67歲的空巢老人走進(jìn)心理診所，說(shuō)她“心里太憋悶了”。她常常會(huì)坐上公交車(chē)，從始發(fā)站到終點(diǎn)站，一連坐了幾圈也不下車(chē)，她說(shuō)：“實(shí)在很孤獨(dú)，出來(lái)透透氣。”

空巢老人的孤獨(dú)感應(yīng)該引起重視。俗話(huà)說(shuō)：“不怕少時(shí)孤，就怕老來(lái)獨(dú)。”子女成年離開(kāi)家庭之后，獨(dú)自生活的老年人在心理上，容易出現(xiàn)不同程度的焦慮、孤獨(dú)、失落等問(wèn)題。上海有關(guān)部門(mén)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，60～70歲的老年人中有孤獨(dú)感的占1/3左右，80歲以上者占60%左右。一些空巢老人產(chǎn)生傷感、抑郁情緒后，精神萎靡不振，常偷偷地哭泣，顧影自憐。

緩解空巢老人孤獨(dú)寂寞的最好方式，當(dāng)然是親情關(guān)愛(ài)。老年人最盼的就是子女們能常回家看看。作為子女，哪怕再忙，也要抽出時(shí)間陪陪老人。如果實(shí)在抽不出時(shí)間，可以多打電話(huà)給老人，多聊聊天。但豐富空巢老人的精神生活，囿于當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)情況，不能光靠子女。空巢老人自己也應(yīng)該振作精神，用好“三多”，主動(dòng)排解孤獨(dú)與寂寞。

多培養(yǎng)愛(ài)好 按心理學(xué)的觀點(diǎn)，真正的快樂(lè)是在從事建設(shè)性、有意義的活動(dòng)中產(chǎn)生的，是在獲得成績(jī)、增強(qiáng)信心得到自我滿(mǎn)足時(shí)產(chǎn)生的。擺脫孤獨(dú)的最佳方法，是創(chuàng)造良好的生活情境。所以，空巢老人不妨有點(diǎn)小愛(ài)好，盡量擴(kuò)大自己的興趣范圍，從讀書(shū)、習(xí)字、繪畫(huà)、練琴、種花、飼養(yǎng)動(dòng)物等活動(dòng)中獲得樂(lè)趣。把自己喜歡的事情當(dāng)做事業(yè)來(lái)做，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情。

多出門(mén)走走 呆在家里孤單寂寞，不妨通過(guò)旅游接觸外面的世界，走出狹窄單調(diào)的生活；不妨每天堅(jiān)持體育鍛煉1個(gè)小時(shí)左右，結(jié)伴散步，簡(jiǎn)單易行。運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感，是促進(jìn)空巢老人心理適應(yīng)能力的良好形式；不妨做做社區(qū)志愿者，參加一些力所能及的社會(huì)活動(dòng)，在發(fā)揮余熱的同時(shí)，讓自己開(kāi)朗、開(kāi)心。

多結(jié)交朋友 心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)。“有朋自遠(yuǎn)方來(lái)，不亦樂(lè)乎”，廣為交友，可以增加樂(lè)趣。朋友聚首，總能給人一種生活的樂(lè)趣，更何況有些朋友妙語(yǔ)連珠，逗人開(kāi)懷，可以開(kāi)闊胸襟。生活中難免有不高興的事，有些事一時(shí)想不通，讓朋友一解釋?zhuān)黄饰觯歪屓涣耍梢约ぐl(fā)雄心。老年人相聚，常會(huì)談起各自的打算和計(jì)劃，這能給人一種奮進(jìn)的力量。另外，空巢老人不妨交一些“忘年交”朋友。交些年輕的朋友，會(huì)受到年輕人的感染，讓老年生活更加充滿(mǎn)活力。

（摘自《現(xiàn)代養(yǎng)生》）（責(zé)編 滿(mǎn)天）