送您一份“教師職業病”防護寶典

教師由于職業的特殊性，身體健康備受職業病的困擾。

TOP 1：頸椎病

老師除了課堂上講課外，課外還要備課、批改作業，長時間伏案低頭工作，姿勢持續固定不變，容易犯肩頸痛，嚴重者還會患上頸椎病。

防治小貼士：

1.盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個小時就稍休息一會兒。

2.平時可讓專業醫生按摩推拿，隔一段時間做一次頸椎復位。

3.平常注意鍛煉頸部肌肉，如后腦勺頂墻運動、聳肩運動等。

TOP 2：慢性腰肌勞損

教師平時“長坐久站”，即長時間站立講課，再加上長時間的伏案備課、批改作業等，讓腰部長期承重，特別容易造成腰背部肌肉勞損，甚至引起腰椎的病變。

防治小貼士：

1.要矯正生活中的不良姿勢。在批改作業、備課時抬頭、收腹、挺胸，保持正確的坐姿，維持脊柱生理曲度，避免頸椎和腰椎過分前突，睡覺時也應保持脊柱的適度彎曲。

2. 教師應該養成有目的地鍛煉腰背肌肉的習慣，可以借助游泳、打球等活動來鍛煉腰部肌肉，預防腰肌勞損。

3.平時工作中要注意自我調節。減少長期固定姿勢的時間，適當地休息，課間可以蹲一蹲，做做課間操。

TOP 3：消化性胃潰瘍

壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律，是教師尤其是畢業班教師的通病。再加上強烈而持續的身心緊張，特別容易導致焦慮、憤怒、抑郁等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高，損傷胃和十二指腸而發生潰瘍。

防治小貼士：

1.一日三餐定時定量。

2.多吃含蛋白質、維生素的比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太咸的東西，盡量別吃地瓜等容易產酸或生蔥、白蘿卜等產氣的東西。

3.飯后不宜運動，最好休息一下，等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，餐后不宜馬上工作。

TOP 4：干眼癥

老師長時間面對電教設備和網絡，再加上每天都批改作業，這種情況下會導致他們視覺疲勞，出現視覺模糊、視力下降或眼睛干澀、發癢等，有的人還伴有頭痛的癥狀。其實，這就是我們所說的干眼癥。

防治小貼士：

1. 在不可避免長時間的近距離用眼或長時間使用電腦備課、批改作業的情況下，每隔一段時間抬頭看遠方，做眼保健操。

2.攝取足量的維生素A。維生素含量豐富的食物有：胡蘿卜、甜薯、哈密瓜、南瓜和芒果。除了維生素A，其他對眼睛有益的營養成分包括葉黃素和玉米黃質。菠菜、黃玉米、獼猴桃也是不錯的選擇。

3.常喝綠茶、烏龍茶或鐵觀音對經常接觸電腦的人有保健作用，不但能減少電腦輻射對人體的傷害，還能夠預防干眼癥。

（摘自新華網）（責編 懸塔塔）