柔道的技術特點及強化訓練措施探究

姚成明

摘 要：柔道作為的奧運會競技項目，早已經被普羅大眾所接受。而且隨著本國國際化的發展趨勢，柔道運動大有興起的趨勢。柔道是一門著重于技術的運動，進行柔道學習時，需要進行專業的訓練才能掌握其中的技巧。因此，本文以柔道技術特點以及強化訓練措施為目的進行探討。

關鍵詞：柔道技術;技術特點;強化訓練

柔道這項運動在本國已經發展了近幾十年，80年代初從日本引入后，人民對柔道的認識也在不斷地提高。柔道是以地面技巧和摔法為主要攻擊手段的格斗武術。本文主要以研究柔道技術特點，以及如何強化訓練為目的進行探究。

一、柔道技術特點

（一）三種柔道技術

柔道技術主要包含三種：（1）立技。立技包括分投技與舍身技兩種。舍身技是柔道術語，通過施技者自己背部先著地，然后去制服對方。例如：“巴投”就是舍身技的一種，施技者向后倒，用雙手去拉住對方，在用腳去蹬對方的腹部，將對方制服在地上[1]。在投技中，手技、足技、腰技則是三個重要部位的要訣。例如：“過肩摔”就是手技的一種，施技者依靠手臂的力量將對手制服在地上，在通過用手抓住敵人臀部，將敵人從背后重摔在地上[2]。（2）寢技。在柔道中，如果自身處于無法反抗的情況，就要調整自身的身位，從躺位到完全可以站立的狀態。（3）當身技。當身技是指用手、肘、膝、腳等擊打對方要害部位，從而達到一擊殺傷的目的。由于此項技術會造成人員的損傷，因此在國際化的比賽中，不提倡使用。

（二）柔道戰術特點

柔道這種競技格斗與其他競技格斗的區別，在于柔道的核心理念是“柔“。柔就是以退為進，柔就是以守為攻。通過成功的防守進行反擊進攻。所以，柔術應當以防守術互相結合。如果，只是追求進攻，則容易露出破綻，被對手抓到漏洞因而失敗。因此在國際柔道比賽中。對戰雙手一開始在沒有一擊制勝，必勝的把握時，通常會不斷的試探對方，讓對方露出破綻。這不只是一場技巧的比拼，更是內心的博弈。

所以，想要在柔道比賽中獲得優勢，就要時刻謹記“以退為進”的基本法則，學會立技、寢技兩種主要的技巧。

（三）身體訓練

作為一名合格的柔道學習者來說，必須要有足夠的體力，以及耐力保證在整個漫長的比賽過程中堅持下去。第一，如果比賽過程中出現體力不支、耐力不足，便很容易露出破綻、出現失誤，被對手抓到，極有可能因此失敗。所以在平時訓練之中，一定要加強體力、耐力的訓練，不斷提高技巧的應用，以及理解。

（四）心理因素

由于柔道屬于面對面的競技運動，在賽場上，運動員往往會直面自己的對手。雙方會不停通過試探對手，逼迫對手露出破綻，從而進行一擊致命的攻擊。因此，雙方不僅需要超強的耐力，更需要強大的心理素質。因為，一旦雙方的技術水平處于同一水平線上，也沒有出現任何失誤，或者是破綻。雙方則一定會陷入到僵持階段。最后演變成意志的較量，通過擊敗對方的意志，取得最后比賽的勝利。

二、柔道強化訓練

（一）基礎的訓練

柔道的基礎訓練是要讓運動員通過分析對手的技術，從中找出對方的破綻，達到有效的破解對方的防御。柔道的基礎練習不僅能夠提升柔道選手的技術水平，同時也讓運動員在訓練中強化耐心，扎實的掌握基本功。

（二）綜合的訓練

柔道中的綜合訓練主要采用兩個運動員互相切磋的訓練方式。在基礎訓練上，又加入了實戰的應用。不僅能夠讓運動員在基礎訓練中學到柔道的技術，同時也能夠將其項技術應用到實際作戰當中[3]。除此之外，經過綜合的訓練，不斷地積累實戰經驗，也是在為比賽做準備。

（三）實戰技術練習方式

1、重復對抗動作訓練。在進行反復重復統一動作技巧的訓練，目的是在通過大量的重復練習，保證動作連貫性和節奏感，并且形成肌肉記憶，可以準確的擊倒對手。

2、條件反射攻擊訓練。通過大量重復，反復的訓練同一個動作，所產生的肌肉記憶，在對手進行攻擊的時候。身體反應先于大腦反應，進行反擊，往往會出其不意。我們通常會用兩種方式來訓練條件反射攻擊。第一種需要有陪練的人員配合，主練人員要根據陪練人員的動作進行反擊。第二種則是需要通過陪練人員不斷地變換動作，來訓練主練人員的反攻能力[4]。但是需要注意的是，每個運動員實際的情況不同，因此教練需要針對不同的運動員，制作符合自身情況的訓練方案。

3、完整技術對抗訓練。分解動作、技術技巧獨立訓練完成后，運動員要發力將對手摔倒在墊子上，接下來完成交換訓練。通過完整的對抗動作訓練，可以進一步提高運動員的技術水平。

結束語：綜上所述，通過柔道特殊的技術特點，以及訓練措施。運動員通過科學系統的方式，進行循序漸漸式的訓練，才能得以穩步提升技術。另外，作為教練也應當監督運動員的飲食搭配，分析影響運動員訓練的常見原因，加強基礎訓練，和提高綜合訓練質量是每位教練必須認真對待的工作內容。最后通過重復對抗動作訓練、條件反射攻擊訓練、完整技術對抗訓練，不斷提升運動員的競技水平，努力提升運動員的實戰能力，以獲得更好的競技成績。

參考文獻

[1]趙魯銘.淺議柔道訓練策略及強化訓練[J].作文成功之路（上），2017（5）：77-77.

[2]于志軍.淺析我國柔道專項體能訓練的性質、主要問題和解決辦法[J].經營管理者，2017（21）：416-417.

[3]麗琴.淺談柔道運動員專項力量的特點和訓練方法[J].體育時空，2017（11）.

[4]呂苗苗.淺述柔道訓練過程中科訓結合的相關措施[J].經營管理者，2017（25）：417.