“老寒腿”運動療法

老寒腿是一種慢性病，患者以中老年人為多。冬季，不少人“老寒腿”復發，出現關節僵硬、疼痛、畏寒等癥狀。適度的體育鍛煉可增強腿部肌肉的力量，緩解腿部不適。患者可根據個人具體情況，選擇合適的鍛煉方式。下面這些運動療法，患者不妨一試。

緩步行走 開始時，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊。步速宜控制在每分鐘60步以內，每天步行30分鐘左右，也可根據自身條件適當變換。速度不能太慢，使平時活動不到的關節肌肉盡可能得到鍛煉。

干洗雙腿 端坐在硬板床上，兩腿伸直，雙手由大腿根部擠壓，按摩至足踝部后，再反向擠壓，按摩回至大腿根部。每天數十次，可有效促進血液循環，減輕疼痛和僵硬感。

甩腿蹬腿 一手扶著墻壁或樹干，抬起一腿前后踢動，左右擺動。也可以仰臥在硬板床上，兩腿做蹬車動作，都能使下肢關節肌肉得到鍛煉。

扭動雙膝 取站勢，雙腿并攏，屈膝微下蹲，雙手放在雙側膝蓋上;順時針方向揉動15下，再反時針方向揉動15下，反復交替揉動，能有效緩解下肢乏力、膝關節疼痛。

常伸懶腰 仰臥床上，盡量向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右側彎活動，猶如伸懶腰，反復10次，每天3遍。

轉呼啦圈 雙腿稍分開，站立，雙手在頭后交叉，身體如同旋轉一個呼啦圈，左右扭轉，使腰部肌肉、肌腱、關節得到伸展和牽拉。熟練后20個為1組，每天3組。

（摘自《上海中醫藥報》）