中職學生形體訓練的方法探討

張琳

◆摘? 要：形體訓練是通過科學的方法塑造形體美的訓練。形體訓練教學的初衷不是為舞蹈和表演等藝術學習做鋪墊，而是旨在培養學生健美的體態和高雅的氣質，激發學生的審美意識和提高學生的藝術涵養。形體訓練課程體現了素質教育的基本要求。

◆關鍵詞：形體訓練;素質教育;對策

中職學生的年齡大約在15至18歲之間，這個時期是人身體與心理發育的重要時期，對于學生來說，15至18歲的學生正處青春發育期，開始有了心理與身體上的變化，心理上開始接受美和追求美，在這個階段對學生進行形體訓練，提高中學生對美的感受能力，培養高雅的氣質與風度，對學生產生積極有益的影響，既能夠提升學生的自信心，又可以增強學生的面試通過率。

一、形體訓練對中職學生身心發展的影響

（一）提高表現能力、節奏與美感

在形體訓練過程中，學生會感受到訓練之前與訓練之后自己身心的差異，可以明顯感覺到自己的身姿更加挺拔，節奏感更強。同時學生美的意識也會提升，會重視自己一些形象上的細節，例如穿著打扮上更加大氣，走路時會養成昂首挺胸的姿態。通過對學生的形體訓練，引導學生塑造一個更加美好的自我，在訓練過程中，會有部分學生認為形體訓練沒有必要，這時，教師要給學生講述在各種面試中一個擁有優雅姿態、自信笑容的面試人永遠會比一個邋遢、不自信的人成功的機會多很多，從主觀上促使學生在課余時間也對自己形體有更高的要求，會自覺進行訓練。

（二）提高身體機能

形體訓練對學生身體機能的提高也具有顯著作用，中職學生的運動基礎與身體素質不會是統一的，所以教師在訓練過程中，可以根據學生的實際情況選擇不同難度的動作，采取不同強度、節奏的運動方式來提升學生的身體機能。例如針對運動能力較好的學生，可以讓學生完成一整套強度較大的動作練習，使學生的最高心率達到180次/分鐘，還可以讓學生完成一整套的健美操，增強學生的耗氧量。因此，在對中職學生訓練形體的過程中，不僅能夠促進學生身體素質的提升，也可以有效的提升學生的新陳代謝、增強身體免疫力。

二、中職學生形體訓練的方法探討

（一）學習理論，改善心理認知

中職學生心理認知相對較為豐富，他們對事物的看法也尤為多樣，因此，對中職學生進行形體訓練教學，必須關注學生的心理認知層面，采取有效措施，讓學生增強自信心，強化自我效能感，為后續學習乃至職業生涯的發展奠定堅實基礎。本文認為，要想有效借助形體訓練教學改善中職學生心理認知，必須引導學生學習相關美的理論知識，提升學生的審美欣賞水平，讓學生在腦海中形成完整的知識體系，養成正確的審美觀，從內在心靈到外在形體都能表現美、創造美，進而增強自我效能感，提升教學成效。

（二）講究辦法，提高訓練實效

1.基本素質訓練

在形體素質訓練中可以選擇單人和雙人配合兩種模式。形體素質訓練主要包括肩、胸、腰、腹、腿等部位的練習，這些部位的大量練習有助于提高人體機能的柔韌性，塑造良好的體形。基本的形體訓練種類繁多，在訓練時不應好高騖遠，應本著扎實基本功從易到難的原則進行。

2.基本姿態練習

基本姿態練習包括：坐、立、行。這些基本姿態會給人呈現一種端莊、高雅的氣質感，給人一種眼前一亮賞心悅目的美感。人的姿態具有較強的可塑性，通過針對性的訓練，可以改變特定的不良體態，比如：松垮駝背、斜肩含胸與行走時步伐拖沓等。

坐姿：坐下的時候要求收腹、收下顎、上身端直和兩腿并攏。女孩盡量不要蹺二郎腿，否則會造成壓破導致血液不循環，坐立的時候不能抖腿。假設座椅有靠背，應在保持上述要求姿勢的基礎上盡量把背部緊貼靠椅，這樣會減輕背部肌肉的疲勞。在坐久之后，多站立活動，循環血液，保持身體靈活性。

站立：站立是形體課中最基本的姿勢，它是形體課的開端，必須安排在教學課程的前面章節。站立的正確姿態具體要求包括表情要自然、含下顎、目視前方、挺胸收腹、脖子盡量往上拉長，臀部要收緊，兩手下垂自然，十指并攏，中指稍微貼近褲縫處。兩腿并攏，腳跟靠攏，膝蓋伸直，兩腳之間保持45度張開。全身上下除了肩膀和雙腳是望下壓的，其余部位均往上提。把身體重心控制在兩腳中間的位置上，從側面視角進行觀察的時候，如果靠墻站立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著墻。學好正確的站立姿勢，能夠有效的改善摳胸駝背，解決體形站立不挺拔的問題。

走步：走步的時候要求保持站姿練習的體態，兩腳行走在直線上，腳尖偏離直線的角度需要控制在10度左右，兩臂自然地由上臂帶動，擺臂幅度不宜過大，雙手要呈自然狀態，走路要平穩，每步要均勻，每次跨步大約一只腳到一只半腳的距離，步伐穩健，步履自然。起步時身體微微向前傾，把重心傾注在前腳掌，走步時不要將重心保持在后腳，把身體的重心不斷隨著腳步的移動向前過度。同時留意當前腳落地時在后腳脫離地面時要伸直膝部，還要避免同手同腳導致身體的不平衡。走步的時候腿落地時要蹬直腿。身體保持平衡，不要隨意晃動，不要有甩前臂、手腕和勾腳趾這些不良習慣。

三、結語

形體訓練既能夠提升學生的身體素質，又能夠培養學生正確的價值觀與人生觀，是在素質教育的理念中不可或缺的教育方式，使學生可以有健康的體魄，自信的笑容，為自己更好的進入社會打下扎實的基礎。

參考文獻

[1]康麗麗.試析加強中等職業學校學生的形體訓練[J].電大理工，2012（02）.

[2]劉莎.關于中職學生形體訓練教學的思考[J].現代職業教育，2018（12）：235-235.