登山的注意事項

登山是戶外最常見的運動方式。今天為派出所民警介紹一下登山的注意事項。

登山的好處

登山運動可以提高心肺功能，提高神經系統機能，增強肌肉力量，提高身體的協調性、平衡性、柔韌性和靈敏度。登山運動的運動量高于散步或慢跑，更有助于消耗體內多余的脂肪。此外，登山運動還有愉悅放松、降低憂慮、加強與他人溝通的作用，是強身健體的理想運動之一。

登山的注意事項

選擇合適的登山點、登山時間和登山裝備。登山地點的選擇應以安全性為前提，攀登難度應符合自身的運動條件。登山時間應避開氣溫較低的早晨和傍晚。登山前應了解當地地形。山區氣候多變，晝夜溫差大，一定要先掌握山區的氣候狀況。應選擇合適的登山途徑，做好規劃，選擇好裝備。要選擇合適的鞋和衣服，選擇的鞋子不一定是登山鞋，但女性不要穿涼鞋、高跟鞋這一類的鞋子。選擇的衣物應具有良好的排熱及抵抗低溫、風雨的作用，不要穿得太多，出汗后脫衣服不僅容易感冒，衣服拿在手里也很不方便。

登山前先熱身。上山前先做一些準備活動，特別是下肢，可以通過壓腿、屈膝、活動腳踝等方式，防止肌肉、關節僵硬。

注意登山姿勢。上山時兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側著地，兩腿用力攀登，兩臂協調擺動。下山時，注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍后仰，速度不要太快。

速度適宜，不可勉強。開始登山時應采取慢速，適應一段時間后，逐步加快速度或維持在一個平和的速度，但不要過于劇烈，這樣可以走得久而舒適。切不可過度透支體力。如出現關節疼痛、胸悶、氣喘等情況一定要停下來休息。

備好水和干糧。登山會出汗，出汗后要及時補充水分。對于低血糖的人來說，要帶點吃的，必要的時候補充一些糖分能量。要隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。注意帶好必需品的同時最好輕裝上陣。

要有團隊精神。切忌在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對于登山技能不足、地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

防患于未然，如遇危險，冷靜面對。登山過程中注意保持通信工具暢通;進入山區后，需隨時關注天氣變化;如需拍攝風景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。迷路時應原路返回，或靜待救援。在山里切勿亂丟煙蒂，以免引起山火。

對于患有高血壓、糖尿病、痛風、類風濕性關節炎和骨關節炎等慢性疾病患者來說，登山運動并不適宜，可選擇其他運動方式。