跨欄跑“跨欄”與“跑欄”的技術差異

沈晨

摘要：在跨欄運動訓練中，要提高跨欄專項成績，就必須解決好欄上的過欄速度和欄間跑技術，也就是跑跨結合和跨跑結合問題。研究結果表明：現代跑欄技術要求運動員起跨腿應有適宜的起跨距離和角度，擺動腿應屈膝攻擺，積極“鞭打式壓著地”;另外，運動員欄間三步應有鮮明、快速的節奏。通過一些專門性練習可以誘導運動員合理、平穩的由跨欄技術向跑欄技術過渡。

關鍵詞：跨欄跑;跑欄;跑欄技術;110m欄

1 前 言

跨欄跑運動是現代田徑運動的重要比賽項目，它是帶障礙的短跑，是田徑項目中技術性很強，動作較復雜，全身協調配合，對速度、力量、柔韌、靈敏、耐力等素質要求較高的項口。進入九十年代以來，直道欄總的發展趨勢是：“由跨欄向跑欄過渡”，也就是跑跨結合和跨跑結合，指在高速跑進中能連貫地起跨攻欄，越過欄架后積極迅速地投入欄間跑的一系列技術，跨欄步技術是順利地跑完全程的基礎。在跨欄步過程中，要盡可能保持水平速度，最大限度地降低垂直速度，上欄前身體總重心相對要高，欄上身體重心起伏不能太大，應盡量低而平地越過欄架，下欄時要保持上體微傾，擺動腿成高重心支撐，起跨腿快速直線地向前提拉。本研究運用信息技術為主的方法對劉翔和國內外其他優秀110m運動員的跨欄步技術進行定量分析，并從中發現110m欄“跑欄”技術特點，為我國及世界110m欄的運動訓練提供借鑒。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象：優秀男子110m欄運動員

2.2 研究方法：

2.2.1 文獻資料法：搜集國內外優秀運動員跨欄跑先進技術的文獻資料，掌握先進技術的有關數據。

2.2.2 分析法：對搜集到的資料（數據）進行分析，找出規律性的東西，明確技術特點。

3 研究結果與分析

3.1 跨欄技術的發展趨勢

從跨欄跑的歷史來看，男子110m欄是近代田徑運動跨欄項目中開展得最早的項目，在這一百多年中，從跳欄到跨欄的技術演變，從跨欄向跑欄的技術過渡，使運動員的水平不斷提高。從1908年美國運動員?！な访苌捎闷鹂绲诺亍⑵鹂缤葟澢?、膝關節經體側向前提拉過欄技術，加快了起跨腿過欄速度，把成績提高到15秒整，到80年代以后，跨欄世界紀錄又有了大飛躍，上升到12秒91，這是英國運動員杰克遜在1993年創造的，我國運動員劉翔在2004年雅典奧運會上也以12秒91的成績平世界記錄，從而跨欄技術進入了新的篇章，也就是“跨欄”向“跑欄”發展。

3.2 “跨欄”與“跑欄”兩種跨欄步技術的區別

3.2.1 跨欄中的起跨距離與下欄距離

跨欄步是指起跨腿的腳踏上起跨點開始到擺動腿的腳過欄后著地為止，其主要任務是在能夠越過欄架高度的前提下，盡量減小起跨時的垂直速度，取得較大的騰空初速度和較低的身體重心拋物線軌跡，盡快地越過欄架?？鐧诓降拈L短是評價跨欄步效率的指標，它對運動成績起著重要作用?？鐧诓接善鹂缇嚯x和下欄距離組成，跑欄與跨欄兩種過欄技術的長度、起跨距離和下欄距離的區別（見表1 第28屆雅典奧運會110m欄決賽運動參數）。

從表1可以看出，跑欄與跨欄兩種跨欄步技術的跨欄步步長是有明顯差別的，具體表現為：跑欄的跨欄步步長明顯要短于跨欄的跨欄步步長。起跨距離和下欄距離也有明顯差別：跑欄的起跨距離要長于跨欄的起跨距離，跑欄的下欄距離明顯要短于跨欄的下欄距離。

3.2.1.1 合理的起跨距離

起跨是指起跨腿的腳接觸起跨點到后蹬結束離地瞬間的整個支撐時期，其任務是保持較高水平速度，為迅速過欄創造更大的騰起初速度和適宜的騰起角度。調查結果表明，當起跨距離在2.0-2.2m范圍時能獲得最佳騰起角度，這時人體水平速度損失最少。

3.2.1.2 合理的下欄距離

下欄距離是銜接欄間跑和過欄效果的重要技術環節，一下欄動作快，下欄距離近，下欄時保證腳在身體重心下方著地是正確跨欄技術的一個特征，具體體現在以下幾個方面：下欄著地的目的不是事先向欄間跑技術過渡，而是為了更好地穩定重心，保證身體的運動慣性。下欄技術關鍵在于下欄支撐與欄間第一步的有機結合。下欄著地點只有落在身體重心的投影點，才能保證迅速下欄，身體重心才有可能快速前移。

3.4 現代跑欄技術對欄間三步跑的要求

現代短跑單步技術發展趨向是縮短支撐時間，增大身體總重心騰起的初速度和減小身體總重心的騰起角是加快短跑速度技術中的主要關鍵，它的每一單步均由支撐期和騰空期組成。每二個單步成為一個復步。它的技術結構表現為動作高步頻、大步幅、自然平穩，總重心上下起伏小，上下肢動作配合協調，有明顯的節奏感。

3.5 跨欄步技術對110m欄其他技術環節的影晌

跨欄是帶障礙的短跑，是快速向前非對稱的周期性運動，運動成績主要取決于平跑速度、過欄技術及跑跨結合的能力。一名優秀的跨欄運動員首先要具備良好的短跑速度，但是這種速度必須在固定的欄高和欄距中發揮。所以對于跨欄運動員既要考慮到速度的發揮，同時又要考慮到過欄技術，兩者是辨證的統一體。它們是互相制約又互相促進。

3.5.1 跨欄步技術對過欄后第一步的影響

在起跨攻欄階段，起跨腿應體現出著地動作快，蹬地動作遲而快的動作特點：擺動腿應體現出折疊緊，擺得高的動作特點。在軀干前傾過程中，身體重心要積極前移。在下欄著地階段，運動員擺動腿應主動下踏著地，促使起跨腿迅速提拉，這也是“跑欄”技術的一個重要特征。

3.5.2 跨欄步技術對欄間節奏的影響

欄間跑時腿的支撐時間與騰空時間的比例對影響欄間跑節奏的重要標志，表現在腿的支撐時間與騰空時間的比例上。實踐中發現，欄后的第一步的支撐時間長于騰空時間，原因是下欄后著地緩沖增加向前阻力，造成蹬地用力時間加長。因此，良好的下欄支撐與騰空時間的比例應該是越接近越好，這就要求運動員應減小下欄制動力，縮短緩沖時間，快速轉入蹬地。

3.5.3 跨欄步技術對過最后一欄沖刺技術的影晌

跨欄步技術的好壞將直接影響到最后一欄的沖刺技術，如果運動員下最后一個欄，能夠更經濟、實效的轉入沖刺跑，將為最后贏得比賽起著至關重要的作用。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 現代跑欄技術要求運動員起跨腿應有適宜的起跨距離和起跨角度的能、欄間三步應有鮮明、快速的節奏感。

4.1.2 通過一些專門性練習，可以誘導運動員由跨欄技術向跑欄技術過渡。

4.1.3 跨欄步技術的下欄著地技術直接影響欄后第一步節奏的變化，進而影響到整個欄間節奏和速度。

4.2 建議

4.2.1我國優秀110m欄運動員在訓練中要以“遠起跨，近下欄”的方向發展。

4.2.2 我國優秀110m欄運動員要加強“跑欄”各環節技術的練習和掌握。

4.2.3 我國優秀110m欄運動員要在成績上有新的突破，必須要加強過欄后的第一步的銜接訓練以及下第十欄后的沖刺技術的訓練。

參考文獻：

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[2] 蘭保森.影響我國跨欄跑項目運動成績的因素分析[J].中國體育科技，2004.02.P7-11

[3] 張玉泉等.影響我國男子110m欄運動成績的技術因素分析[J].體育與科學，2004.05.P55-58

（作者單位：濟寧海達行知學校）