鍛煉改善老年女性尿失禁

尿失禁是當(dāng)今老年人最常見的失能隱疾之一，特別是女性面臨的問題比男性更嚴(yán)重。

科學(xué)的功能訓(xùn)練對于改善尿失禁非常有必要，以下3種方法連續(xù)訓(xùn)練6周以上可達到較為理想的效果。

1.盆底肌肉鍛煉

有意識地對以肛提肌為主的盆底肌進行自主性收縮，可強化控尿能力。具體方法是，首先收縮肛門，再收縮陰道、尿道，產(chǎn)生盆底肌肉上提的感覺，肛門、陰道、尿道收縮時，大腿和腹部肌肉保持放松，每次收縮不少于3秒，然后放松，連續(xù)10至20分鐘，每天3至5次。

2.恥骨肌肉鍛煉

在排尿過程中，主動中斷排尿，之后再繼續(xù)排尿。這種重復(fù)的鍛煉，有助于尿道括約肌功能的恢復(fù)。

3.膀胱功能鍛煉

按規(guī)定的時間排尿，比如白天每隔1至2小時排尿一次，之后逐漸延長排尿的時間間隔，以逐步增加膀胱的容量，重建大腦皮質(zhì)對膀胱功能的控制。

（摘自《保健時報》3.28）