游戲是一把雙刃劍，切勿沉迷

我今年上初一，最近迷上了一款新的網絡游戲，于是天天在家里打游戲，已經兩天沒有去上學了。老師上門來找我談過話，我也認識到自己的錯誤。但是現在的問題是我早上起不來，即使調整了作息時間晚上很早睡，早上還是起不來。所以想問問老師我該怎么辦？

同學：

你好！

謝謝你對老師的信任，老師看到你很想做出改變的這份決心，并且做了努力去付諸行動，老師也看到你是一個敢做敢當、誠實勇敢的好孩子，老師給你點個大大的贊。

不得不說，現在的網絡游戲做得很逼真，也挺能觸動心靈的，我們可以在游戲里獲得滿足和價值感，所以很容易被迷上。游戲背后的設計者就是根據青少年的心理來設計游戲內容的，為的就是讓人一玩就停不下來。一方面老師很欣賞這些人的專業技能，一方面老師也很擔憂這些游戲嚴重影響了孩子們的日常生活和學習。游戲偶爾玩玩是可以的，但什么時間玩？玩多久？怎么玩？哪些游戲可以玩？這些都需要思考與規劃，要做一個理智的玩家，而不是盲目地被游戲帶著走，能適時收手，有節制地玩，你才能有更多的自由。

之前幾天你玩游戲時間太久，引起了睡眠失調，所以早上很難起來，這是正常的，不要著急，把作息調整過來需要一些時間的，每天能比前面一天感覺好一點，就很好，再過幾天就能恢復過來了。你可以每天晚上固定時間睡覺（比如十點鐘），躺在床上先做幾個深呼吸，然后告訴自己，今晚一定能睡個好覺，明天起床會精神飽滿，開開心心去學習。這種暗示法你堅持一段時間，就會非常有效果。

另外請你一定要抽出時間去運動，好好鍛煉身體，打球、跑步等都可以，選你喜歡并能堅持下去的項目，多多運動可以強身健體，會讓你有更好的睡眠，也可以把一些不良情緒釋放掉，讓心情好起來，更高效地學習。

最后老師給你一些方法幫助你更好地自控自律：比如想玩游戲的時候，立刻離開桌子，到外面去跑一圈；或者去打開冰箱喝杯酸奶，吃點東西；或者站起來聽段音樂舞動身體；或者跟父母說說，請他們幫忙等等，能有效打斷這個念頭就行。還有制定一個規則，比如在周末功課完成后玩30分鐘，寫作業睡覺時手機放在外面等，嚴格執行，做到了就獎勵自己，你會發現自己其實可以做得很棒。

老師相信你一定能用你的智慧找到最適合你的方法，從虛幻的游戲中走出來，去感受陽光，重整旗鼓，好好學習。加油，你能行！

12355心理咨詢師：周傳美