高校瑜伽教學對大學生身心健康的影響①

胡靜

(沈陽農業大學體育部 遼寧沈陽 110866)

瑜伽歷史悠久，最早起源于印度。瑜伽能夠使人們在平靜的狀態下感悟生命的真諦，是人們喜愛的一項體育運動項目。瑜伽還具有強烈的美學特征，它集健身和藝術于一體，開創了健身的一種新形式。長期進行瑜伽鍛煉，除達到修身目的外，還可以陶冶情操、凈化心靈。高校開展瑜伽教學具有重要的意義，它能夠豐富高校的體育運動項目，調動學生參與體育鍛煉的積極性，提升學生的身體素質水平。此外，通過瑜伽練習，大學生的身心得到放松，壓力得到緩解，從而能夠促進大學生健康的心理的形成。瑜伽教學對大學生的身心健康有著積極的影響，所以，高校應該將瑜伽教學列入基本的體育教學內容，促進學生的全面發展，推動瑜伽教學事業的不斷進步。

1 高校瑜伽教學對大學生身體健康的影響

1.1 瑜伽可以幫助大學生塑造良好的體型，改善身體形態

高校瑜伽教學對大學生身體健康的影響的一個重要方面就是塑造良好的體型，改善身體的體態。大學生愛美、追求美，對自身的身體形態尤為看重。許多大學生尤其是女生更是為了塑造良好的體型而不斷地進行減肥。通過瑜伽鍛煉可以有效地燃燒身體的脂肪，塑造良好的體型，幫助大學生實現減肥瘦身的目的。此外，長期的瑜伽鍛煉還可以幫助大學生塑造優雅的身體姿態，使學生的舉止、行為習慣等更加優美，在日常的生活中能夠表現出良好的氣質修養，從而也能夠增強學生的自信心，提升學生的綜合素質水平。

1.2 瑜伽可以提升大學生的身體機能水平

高校開展瑜伽教學還能夠提升大學生的身體機能水平。瑜伽是通過呼吸來進行體式的練習，特別強調呼吸和動作的配合。呼吸是人體最重要的機能，瑜伽練習要求學生進行有規律的呼吸，符合人體呼吸系統的自然規律。胸式呼吸和腹式呼吸是瑜伽主要的呼吸形式。在進行瑜伽學習的過程中，學生呼吸方法的應用可以對自身的心肺功能進行鍛煉，提升心肺功能水平。心肺功能水平的提升對大學生的身體機能有著積極的影響。

1.3 瑜伽可以提升大學生的柔韌性、平衡性等

高校開展瑜伽教學對大學生柔韌性、平衡性的提升有著積極的意義。瑜伽的體式訓練多種多樣，如跪坐體式、扭轉體式、站立體式、俯臥體式等都能使學生的每一塊肌肉得到拉伸與放松，增強關節的靈活性，從而提升學生身體的柔韌性。在瑜伽的學習和鍛煉過程中，學生需要高度集中注意力，將呼吸與體式相配合，控制自己的身體，更好地完成瑜伽動作，這個過程也是大學生提升自身身體平衡性的過程，可見，瑜伽的學習和練習對提升大學生的身體平衡性也有著重要的作用。

2 高校瑜伽教學對大學生心理健康的影響

2.1 瑜伽能夠使大學生放松心情，調節情緒

高校開展瑜伽教學對學生的身心健康也有著重要的影響。當前大學生的就業壓力、課業壓力都比較大，大學生易形成急躁、盲目的性格，這很不利于大學生健康心理的形成。靜思和冥想是瑜伽練習的一個重要組成部分，通過靜思和冥想，大學生能夠放松自己的心情，在冥想過程中對自身的情緒進行調節，排解出自身不良的情緒，并對自己不斷地進行反思及提升，從而改變自身浮躁、沖動的心態，形成平和、積極向上的心態，促進大學生健康心理的形成。這樣，大學生在面對今后的學習及就業壓力時能夠樂觀面對，實現個人的價值。

2.2 瑜伽教學能夠培養大學生的審美能力，塑造大學生的完美人格

瑜伽教學對培養大學生的審美能力，幫助大學生塑造完美的人格也有著重要的作用。瑜伽具有較強的藝術特性，它的整個過程都給學生以美的感受，使學生意識到美的內涵及意義，從而能夠培養學生的審美能力，提升學生認識美、評價美的能力水平。高校通過瑜伽教學能夠使學生感受到美、體驗到美，從而樹立正確的審美觀，幫助學生塑造和發展健全的人格，促進學生的全面發展。學生時期是培養正確的審美觀的重要時期，在這個時期通過瑜伽教學，學生可以感受到美的真諦和美的內涵，提升自身的創造力，凈化自己的心靈，促進自身綜合素質的全面提升。

2.3 瑜伽教學能夠提升大學生的人際交往能力水平

高校瑜伽教學對大學生心理健康影響的一個重要體現就是提升大學生的人際交往能力水平。在進行瑜伽學習時，大學生伴隨著音樂進行形體的伸展，優美的姿態、動聽的音樂構成了一幅動人的畫面。瑜伽動作學習具有一定的難度，需要大學生不斷地進行摸索和嘗試，這個過程中，大學生可以相互指導、相互幫助，糾正不正確的動作，使自身的動作逐漸達到標準。這個過程也是大學生溝通合作的過程。歡快、輕松的氛圍能夠使學生放松心情，全心全意地投入到瑜伽的學習中。輕松的氛圍還能夠使學生敞開心扉，與他人進行溝通交往，增進學生之間的友誼，提升學生的溝通合作能力水平，從而促進大學生的全面發展。

3 結語

瑜伽以其獨特的魅力深受大學生的喜愛，參與到瑜伽學習中的大學生也逐漸增多。高校瑜伽教學對大學生身心健康有著積極的影響。瑜伽教學對大學生身體的影響主要有：瑜伽可以幫助大學生塑造良好的體型，改善身體形態；瑜伽可以提升大學生的身體機能水平；瑜伽可以提升學生的柔韌性、平衡性等。瑜伽教學對大學生心理的影響主要有：瑜伽能夠使大學生放松心情，調節情緒；瑜伽教學能夠培養大學生的審美能力，塑造大學生的完美人格；瑜伽教學能夠提升大學生的人際交往能力水平。高校應積極開展瑜伽教學課程，促進學生的全面發展，推動瑜伽教育事業的不斷進步。