小心翼翼，應對考前焦慮

我今年上高三，馬上就要參加高考了，很緊張，整個人的狀態都不太好，睡眠和食欲都不佳，非常擔心高考。平時在學校也怕老師檢查作業、怕老師上課提問。所以想問問老師，我現在的這種情況該怎么辦？

曉雪同學：

你好！

從你的描述中，感覺明顯有考前焦慮的表現。而高考又是人生中一次重大的考試，會緊張、會焦慮是再自然不過的事了。相信每個在意高考成績及結果的同學，都會產生不同的焦慮反應。從另一方面說，也是因為你在意自己人生的走向，所以才會更加小心翼翼。在意自己的人生是值得鼓勵的事，讓我們一起來想辦法處理小心翼翼這部分就好了。

首先，睡眠和食欲都不佳是因為焦慮而導致軀體的反應。可以考慮在每天復習累的時候，抽出20分鐘左右的時間，做些運動。運動可以讓我們的身體分泌多巴胺，多巴胺是一種使人愉悅的化學物質。同時，運動完之后人感到疲勞，想休息，也不容易因為焦慮東想西想，減少不必要的情緒內耗。

除此之外，還可以做一些放松練習，比如深呼吸，這個放松練習見效快并且最容易做。具體做法：采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節奏給予一些暗示和指導語：“吸……呼……吸……呼……”呼氣的時候盡量告訴自己我現在很放松很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會“深深地吸進來，慢慢地呼出去”的感覺。重復做這樣的呼吸20遍，每天兩次。這種方法雖然很簡單，卻常常起到一定的作用。如果你遇到緊張的場合，或是不知道自己該怎么辦、手足無措之時，不妨先做一次深呼吸放松。

最后，放下擔憂，把心帶回此時此刻。吃飯就安安靜靜吃飯，體會吃飯的過程，不看電視不玩手機。通過這種心理學上稱作正念練習的方式，可以幫助我們把散的思想聚焦在一起，讓我們更加有定力。也就是說幫助你把這些碎片化的思想匯聚到一起，專心致志做事，擯棄雜念。正所謂藝高人膽大，如果能把精力放在精進學習內容，相信到了考試那天，會讓你更加淡定地面對一切。熟練帶來自信，壓力面前自然胸有成竹。

最后，祝考試順利。

12355心理咨詢師：濮文菁

小伙伴們如果遇到成長的煩惱想找人傾訴，可以撥打12355青少年公共服務熱線（021-12355）或登錄青小聊網站（www.sh12355.com）和我們專業的心理老師溝通哦！（你的個人信息我們會為你保密。）