五步解決打鼾問題

想要解決打鼾的問題，建議從以下幾個方面來做。

減少平躺

杜絕打鼾，從不仰臥做起。因仰臥時舌根后墜，很容易引起打鼾。建議常打鼾的人，尤其是肥胖者，不要仰臥，以免造成呼吸道阻塞，可調整為側臥位。使用抱枕或用浴巾卷一個長條放在身后，都可減少翻身平躺的幾率。

枕頭墊高點

用兩個枕頭支撐頭部或在枕頭下塞本書將其墊高點，有助于減輕打鼾，但是枕頭不能太高，一個拳頭的高度即可，能保持下頜稍微揚起，緩解打鼾。

如果枕頭使用超過半年，建議換新枕頭，枕套和床單每周都要用熱水清洗以除螨。硬芯枕頭不易引發打鼾，但不能過硬，推薦使用軟硬適度的蕎麥枕。

吹吹樂器唱唱歌

研究表明，吹奏樂器可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴張氣道，減少打鼾的幾率。堅持每天練習演奏大號、小號、豎笛、口琴等都有效果。唱歌也能起到同樣的作用，研究顯示，每天唱歌20分鐘，堅持3個月，打鼾的現象就會減少。

保持鼻腔通暢

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成的，那么使用各種方法讓鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀。如睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器（早起或臨睡前，用涼水沖洗鼻腔）以及貼通氣鼻貼（睡覺時貼在鼻腔外側）等都有助于緩解癥狀。

及時就醫

如果家里有人打呼嚕嚴重、睡覺總張口呼吸，那么家人就要觀察其呼吸情況。

從呼吸突然暫停時開始數數，超過10個數（大約10秒鐘）才恢復呼吸，或一個小時內有5次呼吸暫停，就需要及時去醫院做睡眠呼吸監測檢查，這是判斷睡眠呼吸暫停的金指標。

此外，還要注意控制體重，肥胖者呼吸道周圍附著大量脂肪，影響氣流通過，更容易打鼾，控制體重是應對打鼾最簡單有效的方法。規律作息、早睡早起也能在一定程度上減輕打鼾。

（摘自《健康時報》4.26）