柔道技術動作的教學體會

張小蘭

摘要：近年來隨著社會經濟的快速發展，人們的生活水平得到迅速的提高，但是同時人們的身體健康卻在快速的下降，社會經濟的快速發展離不開各行各業人們的努力，社會的壓力也在不斷地增大，亞健康一詞也漸漸被人們所熟悉，越來越多的人們身體出現亞健康問題。柔道作為一種休閑體育，除了其本身的格斗技巧外，更是可以達到強身健體的效果，被越來越多的人關注和學習。

關鍵詞：柔道;技術動作;教學體會

柔道作為日本武術中獨有的一種武術，是以摔法和地面技為主的一種格斗術，所以日本常被稱為“柔道之國”。柔道是由柔術轉變后的一種產物，柔術最開始是由我國明末清初浙江的一位名叫陳元赟的人去日本幫助并創建的，日本人將自己國家的武術與之融會貫通，并形成新的流派。作為舉辦奧運會的東道主擁有任意將本國一項體育競技作為比賽項目的權利，在1964年日本舉行奧運會期間和1992年巴塞羅那奧運會期間，被列為比賽項目。柔道并不是單單的力量的對比，而是一種以對抗性為主的競技運動，它強調的是選手對于柔道技巧的熟練掌握程度。

一、柔道教學技術動作階段的分析

（一）感知階段

在進行正式的柔道技術動作學習前，要先進行為期一月的適應期，在這一個月中要對學生的認知能力、感知能力、基本功進行訓練，一方面是為了達到激發學生興趣的目的，另一方面是為了鍛煉學生的反應力，進一步為后續的訓練打下基礎。對于學生的訓練強度和力度按照“由易到難”，“由小到大”進行合理的規劃。學生初次接受柔道學習，并且大部分的學生身體素質不好，并且沒有接受過長期或正規的訓練，如果一開始訓練強度太難，訓練力度太大，不僅會使的學生的身體出現異常的情況，還會打擊學生對于學習柔道的興趣與信心。所以在這一個月的訓練中，前期可以采用游戲的方式進行導入，一方面難度與力度較低，另一方面可以提高學生的興趣與自信心，使學生愿意并且主動的進行柔道技術的學習。

（二）泛化階段

當感知階段訓練進行一段時間教學后，教學進入第二階段，泛化階段的學習，兩個階段需要同時進行學習。在這一階段的學習中要對于柔道技術動作進行學習，標準的柔道技術動作是奠定基礎的石塊。首先為學生示范正規且標準的柔道技術動作，并進行詳細的講解，在學生進行技術動作學習時，要注意學生技術動作的規范，教學時不要著急，一步一步為學生進行示范與講解，對于容易發生錯誤的柔道技術動作，進行加強化學習，在這一階段要將學生對于柔道的認知從感性上升為理性的層面。

（三）熟練階段

在完成感知階段與泛化階段的基礎上，教學進入第三階段：熟練階段。感知階段使學生對于柔道及柔道技術動作有了一個全面具體的認識，泛化階段進一步對學生的柔道技術動作進行規范，所以在熟練階段的學習中不僅要繼續鍛煉和培養學生的觀察力、模仿力，更要對于學生的耐力、體力進行鍛煉與培養。熟練階段作為教學中耗時最久，精力投入最大的階段，這個階段的教學將直接關系著學生柔道技術生涯的水平。

（四）機械化階段

前三階段的教學與訓練完成后，開始第四階段的教學：機械化階段。在這個階段的學習中，要進一步提升學生對于柔道技術動作的熟練度與節奏感，機械化階段的訓練是在熟練階段訓練的基礎上進行主動的防御與攻擊所得來的，使學生在實際的對戰過程中對于柔道動作技術的運用更加熟練，形成肌肉記憶，可以在第一時間對于情況作出判斷與反應。機械化階段的學習沒有任何的捷徑，有的只是反復的練習，高強度的練習，高難度的練習，才能達到學習的目標。在學員進行對抗比賽時，學生雙方需要在最短的時間內根據自身以及對手的身體和技術，形成自己的技術策略，和利用自己的技術優勢，占據比賽中的有利地位，在對抗比賽的進行中，訓練并增強學生的心理素質，增強自信心，使得學生在今后的生活中，即使面對困境也對自己充滿信心。

二、結論

柔道作為一種休閑體育，除了其本身的格斗技巧外，更是可以達到強身健體的效果，被越來越多的人關注和學習。柔道并不是單單的力量的對比，而是一種以對抗性為主的競技運動，它強調的是選手對于柔道技巧的熟練掌握程度。綜上所述在柔道動作技術的教學中，柔道教練要充分了解每一階段學生訓練的目標以及標準，采取多樣化的方式幫助學生進行訓練。在進行柔道動作技術的學習中，教練要根據學員的實際情況對于訓練的強度與力度進行一定的調整，合理的安排課程，進一步加強人們對于柔道的喜愛與興趣，使更多的人能夠主動的參與進柔道動作技術的學習中，提高人們的身體素質，擺脫亞健康的身體素質水平，進一步促進社會中人們的身體健康，增強國民身體素質水平。

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