柔道技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)體會(huì)

張小蘭

摘要：近年來(lái)隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活水平得到迅速的提高，但是同時(shí)人們的身體健康卻在快速的下降，社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展離不開各行各業(yè)人們的努力，社會(huì)的壓力也在不斷地增大，亞健康一詞也漸漸被人們所熟悉，越來(lái)越多的人們身體出現(xiàn)亞健康問(wèn)題。柔道作為一種休閑體育，除了其本身的格斗技巧外，更是可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，被越來(lái)越多的人關(guān)注和學(xué)習(xí)。

關(guān)鍵詞：柔道;技術(shù)動(dòng)作;教學(xué)體會(huì)

柔道作為日本武術(shù)中獨(dú)有的一種武術(shù)，是以摔法和地面技為主的一種格斗術(shù)，所以日本常被稱為“柔道之國(guó)”。柔道是由柔術(shù)轉(zhuǎn)變后的一種產(chǎn)物，柔術(shù)最開始是由我國(guó)明末清初浙江的一位名叫陳元赟的人去日本幫助并創(chuàng)建的，日本人將自己國(guó)家的武術(shù)與之融會(huì)貫通，并形成新的流派。作為舉辦奧運(yùn)會(huì)的東道主擁有任意將本國(guó)一項(xiàng)體育競(jìng)技作為比賽項(xiàng)目的權(quán)利，在1964年日本舉行奧運(yùn)會(huì)期間和1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)期間，被列為比賽項(xiàng)目。柔道并不是單單的力量的對(duì)比，而是一種以對(duì)抗性為主的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)的是選手對(duì)于柔道技巧的熟練掌握程度。

一、柔道教學(xué)技術(shù)動(dòng)作階段的分析

（一）感知階段

在進(jìn)行正式的柔道技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)前，要先進(jìn)行為期一月的適應(yīng)期，在這一個(gè)月中要對(duì)學(xué)生的認(rèn)知能力、感知能力、基本功進(jìn)行訓(xùn)練，一方面是為了達(dá)到激發(fā)學(xué)生興趣的目的，另一方面是為了鍛煉學(xué)生的反應(yīng)力，進(jìn)一步為后續(xù)的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。對(duì)于學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度和力度按照“由易到難”，“由小到大”進(jìn)行合理的規(guī)劃。學(xué)生初次接受柔道學(xué)習(xí)，并且大部分的學(xué)生身體素質(zhì)不好，并且沒(méi)有接受過(guò)長(zhǎng)期或正規(guī)的訓(xùn)練，如果一開始訓(xùn)練強(qiáng)度太難，訓(xùn)練力度太大，不僅會(huì)使的學(xué)生的身體出現(xiàn)異常的情況，還會(huì)打擊學(xué)生對(duì)于學(xué)習(xí)柔道的興趣與信心。所以在這一個(gè)月的訓(xùn)練中，前期可以采用游戲的方式進(jìn)行導(dǎo)入，一方面難度與力度較低，另一方面可以提高學(xué)生的興趣與自信心，使學(xué)生愿意并且主動(dòng)的進(jìn)行柔道技術(shù)的學(xué)習(xí)。

（二）泛化階段

當(dāng)感知階段訓(xùn)練進(jìn)行一段時(shí)間教學(xué)后，教學(xué)進(jìn)入第二階段，泛化階段的學(xué)習(xí)，兩個(gè)階段需要同時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)。在這一階段的學(xué)習(xí)中要對(duì)于柔道技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)，標(biāo)準(zhǔn)的柔道技術(shù)動(dòng)作是奠定基礎(chǔ)的石塊。首先為學(xué)生示范正規(guī)且標(biāo)準(zhǔn)的柔道技術(shù)動(dòng)作，并進(jìn)行詳細(xì)的講解，在學(xué)生進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)，要注意學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，教學(xué)時(shí)不要著急，一步一步為學(xué)生進(jìn)行示范與講解，對(duì)于容易發(fā)生錯(cuò)誤的柔道技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)行加強(qiáng)化學(xué)習(xí)，在這一階段要將學(xué)生對(duì)于柔道的認(rèn)知從感性上升為理性的層面。

（三）熟練階段

在完成感知階段與泛化階段的基礎(chǔ)上，教學(xué)進(jìn)入第三階段：熟練階段。感知階段使學(xué)生對(duì)于柔道及柔道技術(shù)動(dòng)作有了一個(gè)全面具體的認(rèn)識(shí)，泛化階段進(jìn)一步對(duì)學(xué)生的柔道技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范，所以在熟練階段的學(xué)習(xí)中不僅要繼續(xù)鍛煉和培養(yǎng)學(xué)生的觀察力、模仿力，更要對(duì)于學(xué)生的耐力、體力進(jìn)行鍛煉與培養(yǎng)。熟練階段作為教學(xué)中耗時(shí)最久，精力投入最大的階段，這個(gè)階段的教學(xué)將直接關(guān)系著學(xué)生柔道技術(shù)生涯的水平。

（四）機(jī)械化階段

前三階段的教學(xué)與訓(xùn)練完成后，開始第四階段的教學(xué)：機(jī)械化階段。在這個(gè)階段的學(xué)習(xí)中，要進(jìn)一步提升學(xué)生對(duì)于柔道技術(shù)動(dòng)作的熟練度與節(jié)奏感，機(jī)械化階段的訓(xùn)練是在熟練階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行主動(dòng)的防御與攻擊所得來(lái)的，使學(xué)生在實(shí)際的對(duì)戰(zhàn)過(guò)程中對(duì)于柔道動(dòng)作技術(shù)的運(yùn)用更加熟練，形成肌肉記憶，可以在第一時(shí)間對(duì)于情況作出判斷與反應(yīng)。機(jī)械化階段的學(xué)習(xí)沒(méi)有任何的捷徑，有的只是反復(fù)的練習(xí)，高強(qiáng)度的練習(xí)，高難度的練習(xí)，才能達(dá)到學(xué)習(xí)的目標(biāo)。在學(xué)員進(jìn)行對(duì)抗比賽時(shí)，學(xué)生雙方需要在最短的時(shí)間內(nèi)根據(jù)自身以及對(duì)手的身體和技術(shù)，形成自己的技術(shù)策略，和利用自己的技術(shù)優(yōu)勢(shì)，占據(jù)比賽中的有利地位，在對(duì)抗比賽的進(jìn)行中，訓(xùn)練并增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，增強(qiáng)自信心，使得學(xué)生在今后的生活中，即使面對(duì)困境也對(duì)自己充滿信心。

二、結(jié)論

柔道作為一種休閑體育，除了其本身的格斗技巧外，更是可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，被越來(lái)越多的人關(guān)注和學(xué)習(xí)。柔道并不是單單的力量的對(duì)比，而是一種以對(duì)抗性為主的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)的是選手對(duì)于柔道技巧的熟練掌握程度。綜上所述在柔道動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)中，柔道教練要充分了解每一階段學(xué)生訓(xùn)練的目標(biāo)以及標(biāo)準(zhǔn)，采取多樣化的方式幫助學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行柔道動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)中，教練要根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況對(duì)于訓(xùn)練的強(qiáng)度與力度進(jìn)行一定的調(diào)整，合理的安排課程，進(jìn)一步加強(qiáng)人們對(duì)于柔道的喜愛(ài)與興趣，使更多的人能夠主動(dòng)的參與進(jìn)柔道動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)中，提高人們的身體素質(zhì)，擺脫亞健康的身體素質(zhì)水平，進(jìn)一步促進(jìn)社會(huì)中人們的身體健康，增強(qiáng)國(guó)民身體素質(zhì)水平。

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