青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征與方法

王靈玲

摘要：隨著我國(guó)教育模式的不斷創(chuàng)新和改革，各院校對(duì)青少年的體能訓(xùn)練和健康教育越來(lái)越重視。皮劃艇最為目前世界水上競(jìng)技項(xiàng)目之一，已經(jīng)受到了廣泛的關(guān)注。而且在青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練的特征和方法也在不斷進(jìn)行創(chuàng)新和改善，既要突破以往隊(duì)伍中科學(xué)體能訓(xùn)練的薄弱環(huán)節(jié)，還要有效的制定訓(xùn)練方案，保障青少年的訓(xùn)練效果，本文就青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征和方法進(jìn)行探析。

關(guān)鍵詞：青少年;皮劃艇;體能訓(xùn)練;特征;方法

皮劃艇可以說(shuō)是一個(gè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求比較高的一個(gè)競(jìng)技項(xiàng)目，在比賽的全過(guò)程中都需要運(yùn)動(dòng)員以自身周期的有氧耐力來(lái)維持，尤其是在五百米和一千米的整個(gè)比賽中，運(yùn)動(dòng)員要有足夠好的爆發(fā)力和最大力量，運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受能力也要非常高，只有這樣才能保障比賽順利進(jìn)行。在青少年皮劃艇體能訓(xùn)練中，教練也是根據(jù)皮劃艇對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練的，希望能從體能訓(xùn)練的特征和方法上不斷得到突破，為皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練創(chuàng)造更好的訓(xùn)練方式，更有效的提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技技巧。

一、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征分析

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力與比賽結(jié)果有著直接的影響關(guān)系，因?yàn)樵谄澩П荣惖倪^(guò)程中不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、項(xiàng)目競(jìng)技能力、比賽技巧有很高的要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求也是相當(dāng)高的，所以在皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中一定要知悉該項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練特征，才能更好的、有針對(duì)性的訓(xùn)練，皮劃艇比賽是一種在靜水中高強(qiáng)度負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的比賽項(xiàng)目，皮劃艇比賽一般氛圍四個(gè)階段，即起航階段、船體加速階段、途中滑行階段以及沖刺階段[1]。這四個(gè)階段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的劃船速度都有著較高的要求，在比賽中若想達(dá)到理想的比賽成績(jī)要求運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)肌肉群能夠及時(shí)有效的發(fā)揮作用，比賽的四個(gè)階段中，運(yùn)動(dòng)員要在周期中快速拉漿，并在短時(shí)間內(nèi)找到槳葉的支撐點(diǎn)，通過(guò)槳的滑動(dòng)來(lái)?yè)芩聘?jìng)皮劃艇前進(jìn)，而且運(yùn)動(dòng)員還要準(zhǔn)確的把握比賽階段，因?yàn)椴煌谋荣愲A段對(duì)劃槳?jiǎng)幼鞯囊笠彩遣煌模谶@個(gè)劃槳的過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員有充沛的體力，同事腿部動(dòng)作也要協(xié)調(diào)，通過(guò)腹部肌肉和臀部肌肉將力量傳達(dá)到身體上肢，全身的肌肉群協(xié)調(diào)合作，將力量發(fā)揮到最大，完成整個(gè)比賽項(xiàng)目。

二、青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法分析

（一）力量訓(xùn)練的方法分析

力量是皮劃艇項(xiàng)目比賽的主要支撐，沒(méi)有足夠的力量，有再好的競(jìng)技技巧也不會(huì)取得理想的比賽結(jié)果，所以在皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中首先就是保障運(yùn)動(dòng)員有足夠的力量，在比賽中適時(shí)適當(dāng)?shù)谋l(fā)釋放。力量訓(xùn)練的方法主要是對(duì)肌肉的高速收縮能力和肌肉的功率進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練方式主要以臥推和臥拉訓(xùn)練為主。臥推、臥拉是對(duì)胸大肌、三角肌以及肱三頭肌等肌肉力量的訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中還分為基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和專項(xiàng)力量訓(xùn)練，但是在力量訓(xùn)練的過(guò)程中要注意專項(xiàng)性和整體性的訓(xùn)練特點(diǎn)，要讓兩個(gè)特點(diǎn)完美的結(jié)合，充分達(dá)到訓(xùn)練肌肉群的目的，從而使皮劃艇運(yùn)動(dòng)員全身力量的有效集中、增加和爆發(fā)[2]。

（二）耐力訓(xùn)練的方法分析

耐力訓(xùn)練主要是為了保障運(yùn)動(dòng)員能夠在整個(gè)皮劃艇比賽運(yùn)動(dòng)中保持皮劃艇有效的持久的前進(jìn)，并且在一定的比賽階段適當(dāng)?shù)募铀俚哪芰ΑＤ土τ?xùn)練的方式就是通過(guò)持續(xù)跑步來(lái)訓(xùn)練，一般跑步時(shí)間在40分鐘左右，跑步過(guò)程中將心跳負(fù)荷控制在155次/分鐘，然后在進(jìn)行勻速跑和變速跑，跑步的方式有很多種，應(yīng)用較多的就是多組間歇跑步方式。

（三）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法分析

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)，皮劃艇比賽各種技能的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技中的技能可以說(shuō)是條件反射的建立，他們的協(xié)調(diào)能力非常強(qiáng)，能夠在恰當(dāng)?shù)谋荣愲A段熟練應(yīng)用大腦中儲(chǔ)備的各種技能，但是為了保障比賽中的萬(wàn)無(wú)一失，還是要對(duì)運(yùn)動(dòng)員不斷的進(jìn)行技能訓(xùn)練和體能提升，有了好的協(xié)調(diào)能力才能更好地在比賽中條件反射式的將各個(gè)階段的比賽表現(xiàn)到最佳狀態(tài)，所以在皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練非常重要。

（三）柔韌性訓(xùn)練方法分析

柔韌性訓(xùn)練主要是提升運(yùn)動(dòng)員的靈活性，他們?cè)诒荣愔胁粌H要有足夠的力量和協(xié)調(diào)能力還要有足夠的靈活性、反應(yīng)力[3]。因?yàn)樵诒荣惖母?jìng)技場(chǎng)上并不是所有的條件都是一成不變的，比賽中也會(huì)有突發(fā)事件出現(xiàn)，無(wú)論是場(chǎng)地上的變化還是運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件的變化處理不好都將影響比賽的效果，所以在運(yùn)動(dòng)員具備比賽的技能后還要有足夠的柔韌性，對(duì)于多邊或者突發(fā)事件進(jìn)行靈活的應(yīng)對(duì)，靈活的操作皮劃艇，在有限的時(shí)間內(nèi)獲得最優(yōu)異的比賽成績(jī)。

三、結(jié)論

綜上所述知道，青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征和方法研究對(duì)于有效的提高運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)濟(jì)技能和身體健康素質(zhì)非常重要，因?yàn)橹挥姓莆樟肆己玫挠?xùn)練方法才能更有效的提高自身的體能和競(jìng)技技巧，才能在競(jìng)技場(chǎng)上獲得出色的成績(jī)，在未來(lái)的皮劃艇體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練的特征和方法依然將是皮劃艇體能訓(xùn)練研究的重點(diǎn)目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李吉欣，于軍.青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征與方法[J].當(dāng)代體育科技，2017，7 （03）：61-62.

[2]張寧，李龍梅.試論青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的控制[J].湖北體育科技，2008 （01）.

[3]李寧，董德龍.我國(guó)優(yōu)秀皮艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)證研究[J].山東體育科技，2013 （03）.