青少年皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法

王靈玲

摘要：隨著我國教育模式的不斷創新和改革，各院校對青少年的體能訓練和健康教育越來越重視。皮劃艇最為目前世界水上競技項目之一，已經受到了廣泛的關注。而且在青少年皮劃艇運動員體能訓練中，體能訓練的特征和方法也在不斷進行創新和改善，既要突破以往隊伍中科學體能訓練的薄弱環節，還要有效的制定訓練方案，保障青少年的訓練效果，本文就青少年皮劃艇運動員體能訓練的特征和方法進行探析。

關鍵詞：青少年;皮劃艇;體能訓練;特征;方法

皮劃艇可以說是一個對運動員體能要求比較高的一個競技項目，在比賽的全過程中都需要運動員以自身周期的有氧耐力來維持，尤其是在五百米和一千米的整個比賽中，運動員要有足夠好的爆發力和最大力量，運動員的乳酸耐受能力也要非常高，只有這樣才能保障比賽順利進行。在青少年皮劃艇體能訓練中，教練也是根據皮劃艇對運動員體能的要求有針對性的進行訓練的，希望能從體能訓練的特征和方法上不斷得到突破，為皮劃艇運動員的體能訓練創造更好的訓練方式，更有效的提高運動員的競技技巧。

一、皮劃艇運動員體能訓練的特征分析

皮劃艇運動員的競技能力與比賽結果有著直接的影響關系，因為在皮劃艇比賽的過程中不僅對運動員的體能、項目競技能力、比賽技巧有很高的要求，對運動員的心理素質要求也是相當高的，所以在皮劃艇運動員體能訓練中一定要知悉該項競技運動的訓練特征，才能更好的、有針對性的訓練，皮劃艇比賽是一種在靜水中高強度負荷運動的比賽項目，皮劃艇比賽一般氛圍四個階段，即起航階段、船體加速階段、途中滑行階段以及沖刺階段[1]。這四個階段對運動員的劃船速度都有著較高的要求，在比賽中若想達到理想的比賽成績要求運動員的各個肌肉群能夠及時有效的發揮作用，比賽的四個階段中，運動員要在周期中快速拉漿，并在短時間內找到槳葉的支撐點，通過槳的滑動來撥水，推競皮劃艇前進，而且運動員還要準確的把握比賽階段，因為不同的比賽階段對劃槳動作的要求也是不同的，在這個劃槳的過程中要求運動員有充沛的體力，同事腿部動作也要協調，通過腹部肌肉和臀部肌肉將力量傳達到身體上肢，全身的肌肉群協調合作，將力量發揮到最大，完成整個比賽項目。

二、青少年皮劃艇運動員體能訓練的方法分析

（一）力量訓練的方法分析

力量是皮劃艇項目比賽的主要支撐，沒有足夠的力量，有再好的競技技巧也不會取得理想的比賽結果，所以在皮劃艇運動員訓練中首先就是保障運動員有足夠的力量，在比賽中適時適當的爆發釋放。力量訓練的方法主要是對肌肉的高速收縮能力和肌肉的功率進行訓練，訓練方式主要以臥推和臥拉訓練為主。臥推、臥拉是對胸大肌、三角肌以及肱三頭肌等肌肉力量的訓練。在力量訓練中還分為基礎力量訓練和專項力量訓練，但是在力量訓練的過程中要注意專項性和整體性的訓練特點，要讓兩個特點完美的結合，充分達到訓練肌肉群的目的，從而使皮劃艇運動員全身力量的有效集中、增加和爆發[2]。

（二）耐力訓練的方法分析

耐力訓練主要是為了保障運動員能夠在整個皮劃艇比賽運動中保持皮劃艇有效的持久的前進，并且在一定的比賽階段適當的加速的能力。耐力訓練的方式就是通過持續跑步來訓練，一般跑步時間在40分鐘左右，跑步過程中將心跳負荷控制在155次/分鐘，然后在進行勻速跑和變速跑，跑步的方式有很多種，應用較多的就是多組間歇跑步方式。

（三）協調性訓練方法分析

協調性訓練主要是對運動員肢體協調，皮劃艇比賽各種技能的協調訓練。皮劃艇運動員在競技中的技能可以說是條件反射的建立，他們的協調能力非常強，能夠在恰當的比賽階段熟練應用大腦中儲備的各種技能，但是為了保障比賽中的萬無一失，還是要對運動員不斷的進行技能訓練和體能提升，有了好的協調能力才能更好地在比賽中條件反射式的將各個階段的比賽表現到最佳狀態，所以在皮劃艇運動員體能訓練中協調能力的訓練非常重要。

（三）柔韌性訓練方法分析

柔韌性訓練主要是提升運動員的靈活性，他們在比賽中不僅要有足夠的力量和協調能力還要有足夠的靈活性、反應力[3]。因為在比賽的競技場上并不是所有的條件都是一成不變的，比賽中也會有突發事件出現，無論是場地上的變化還是運動員自身條件的變化處理不好都將影響比賽的效果，所以在運動員具備比賽的技能后還要有足夠的柔韌性，對于多邊或者突發事件進行靈活的應對，靈活的操作皮劃艇，在有限的時間內獲得最優異的比賽成績。

三、結論

綜上所述知道，青少年皮劃艇運動員體能訓練的特征和方法研究對于有效的提高運動員的經濟技能和身體健康素質非常重要，因為只有掌握了良好的訓練方法才能更有效的提高自身的體能和競技技巧，才能在競技場上獲得出色的成績，在未來的皮劃艇體能訓練中，訓練的特征和方法依然將是皮劃艇體能訓練研究的重點目標。

參考文獻：

[1]李吉欣，于軍.青少年皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法[J].當代體育科技，2017，7 （03）：61-62.

[2]張寧，李龍梅.試論青少年皮劃艇運動員訓練強度的控制[J].湖北體育科技，2008 （01）.

[3]李寧，董德龍.我國優秀皮艇運動員體能訓練實證研究[J].山東體育科技，2013 （03）.