淺析體育舞蹈的技能分析與實踐訓練

王意馨

摘要：體育舞蹈在我國的傳播范圍逐漸擴大，其技術要求可被概括為形體要求、基本技能以及創編技能。本文將首先對這部分內容進行簡要分析，并依據各項技能要求的主要細節，分別闡述具體的訓練方式，以幫助舞者獲得參考與借鑒。

關鍵詞：體育舞蹈;技能分析;實踐訓練

體育舞蹈是盛行于歐洲與拉美地區的大眾運動。在全球化背景下，該項運動也在我國得到了廣泛傳播。但體育舞蹈的技能要求較為獨特，深入了解其中的細節，可幫助舞者快速掌握訓練要領。同時我國體育舞蹈的訓練資源較為稀缺，緊密圍繞技能要求開展訓練，可使訓練資源得到更為合理的利用。

一、體育舞蹈的技能分析

（一）體育舞蹈的形體要求

形體的美感是評價體育舞蹈的重要標準，同時健康的形體也是完成舞蹈動作的前提條件。多數情況下，體育舞蹈是在行走中完成的，因此舞者的步伐可被視為體現形體美的重要環節。同時體育舞蹈需要在大部分的時間內保持站立姿態，女性舞者更需要穿搭高跟舞鞋。在這一過程中，保持自信、挺拔的站姿，是對舞者的基本要求。再有舞者在等待的過程中，也需要保持正確的坐姿并表現出美感。總之，保持良好的形體，是體育舞蹈表演的基本要求。

（二）體育舞蹈的基本技能

體育舞蹈的基本技能是指，柔韌性、平衡能力、手眼協調能力以及動作的組合能力。其中柔韌性是完成難度動作的基礎技能，其關系到舞者的核心力量與肌肉韌性。通過展現柔韌性，體育舞蹈的舞姿將更加曼妙。平衡能力常常與柔韌性配合使用，其關系到步伐的穩健以及動作的準確度。手眼協調能力，關系到舞者之間的配合與動作的銜接。在舞蹈表演過程中，舞者需要觀察舞伴的肢體動作并作出及時的反應。保持較小的誤差范圍，將使舞蹈的整體性得到提升。

（三）體育舞蹈的創編技能

創編技能也是體育舞蹈的重要組成部分，其大體可分為兩項內容。其一是藝術理解能力。體育舞蹈具有藝術屬性，在完成動作的同時，舞者也需要體現藝術張力。有鑒于此，舞者需要在舞蹈中融入藝術細節，以提升舞蹈表演的整體質量。其二是動作表現力。藝術不應孤立地存在于感悟中，而是應當通過舞蹈動作獲得向外界傳達的機會。因此舞者需要將藝術感悟轉化為舞蹈動作，從而使觀賞者感受到其中的藝術內涵。總之在體育舞蹈的練習或表演過程中，舞者有必要展現出創編能力。

二、體育舞蹈的實踐訓練

（一）形體實踐訓練

形體訓練可包含坐姿、站姿、走姿這三個部分。在具體的練習中，教師通常會將站姿作為基礎訓練項目。其基本要領可被概括為，目光自然直視、嘴唇微閉、收下額、挺胸收腹、軀干挺拔、兩臂自然下垂等。在練習站姿的過程中，練習者可以十分鐘為一組，每日保持3—5組的練習數量。通過這樣的方式，良好的站姿將逐漸養成。其次是培養舞者的坐姿。坐姿與站姿相同，都是在靜態的環境下練習，因此其練習難度相對較小。當保持固定的儀態與表情后，再開展走姿練習較為合宜。坐姿的關鍵要領在于下肢的姿態與身體傾斜度。在訓練走姿的過程中，腳跟要始終保持在同一直線的位置上，腳尖距地面距離應在10—15CM之間。手臂搖擺時應由上臂帶動，擺動幅度可控制在25度左右。

（二）基本技能的實踐訓練

柔韌性、平衡能力以及手眼協調能力是體育舞蹈的基本技能。其中柔韌性訓練是舞者的基礎性訓練，其理應在幼年的訓練中就培養出良好的柔韌性。平衡能力則可通過核心力量訓練得到提升。腰腹力量與臀部力量，是決定平衡能力的關鍵因素。在練習的過程中，舞者不應以僵化的肌肉練習作為訓練的主要內容，而是要通過升降、擺蕩、旋轉等練習動作提升核心力量。否則舞者的腰腹肌肉群將逐漸僵化，其舞姿的流暢性將逐漸減弱。手眼協調能力的練習，要從氣息調整著手。氣息可被視為人體運動的拍節，調整氣息可使手眼動作尋找到統一的規律。在具體的練習中，舞者可依據舞曲分別練習眼神、手型等動作。之后其可再結合舞曲開展組合練習。通過這樣的方式，手眼搭配將更為協調。

（三）創編技能的實踐訓練

在訓練創編能力的過程中，舞者應當首先尋找到體育舞蹈的藝術來源。例如，標準舞來源于歐洲宮廷，其藝術內涵應體現出高雅、內斂的藝術風格。在訓練藝術理解能力的過程中，舞者可通過閱讀西方古典名著以及觀看芭蕾舞表演等方式，感悟其中的文化內涵。在訓練動作表現力的過程中，舞者可首先依據對舞曲的理解，繪制出對應的圖畫。通過圖畫舞者頭腦中感悟出的圖景將得以呈現。之后，舞者可將這部分圖景轉化為舞蹈動作。在多數的訓練場景中，舞者難以將抽象的感悟轉化為具體的舞蹈動作。以現實圖像為介質，藝術感悟可與舞蹈動作有效對接，舞蹈動作的藝術表現力將得到提升。例如，舞者可在聆聽斗牛舞曲的過程中，繪制出想象中的斗牛場景，并將其轉化為舞蹈動作，從而獲得藝術創新。

三、結語

在具體的訓練中，舞者可首先通過站姿練習開展形體訓練，并依據具體的要求提升坐姿與走姿的形態。同時舞者可通過旋轉、拉伸等方式提升自身的核心力量，從而使平衡能力得到改進。再有在訓練創編能力的過程中，舞者應首先尋找到舞蹈的藝術來源，并借助圖景繪制等手段，提升動作的藝術表現力。

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