少兒蝶泳臂訓練技術趣味性教學研究

胡濤波 謝益凱

摘要：少兒身心發育與蝶泳臂訓練之間聯系密切，但是過分單調和枯燥的訓練難免讓其喪失興趣。蝶泳的臂技術動作趣味性教學旨在通過多樣化的有趣訓練方法，使少兒游泳者體會到蝶泳技術和基本水感，不斷提升技術和劃水效果，有效傳遞蝶泳臂訓練技巧。

關鍵詞：少兒;蝶泳臂;訓練技術;趣味性;教學研究

蝶泳是從蛙泳技術流派中派生出來的一種年輕的泳式。手臂動作是蝶泳的重要組成部分，手臂劃水動作好像蝴蝶飛舞，蝶泳技術配合需要手臂、腰、腿、呼吸等多個配合，同時也對運動員的整體素質和協調性要求較高，蝶泳中臂訓練技術就顯得尤為重要。蝶泳手臂的動作目的在于推動身體不斷向前，其基本技術可以分為四個層面，也即手臂入水、手臂劃水、手臂出水、空中移臂。也要看到，蝶泳的手臂技術與其他泳種有相似之處，但也有很大的不同，蝶泳要求手臂同時用力、相互配合。少年兒童是學習并掌握運動技能最為集中的階段，也是最佳時期。倘若能夠少年兒童在蝶泳訓練中對于手臂要求較高，要提高學習的效果，應當注重少兒蝶泳臂訓練技術的趣味性教學。

一、少兒蝶泳臂訓練技術與趣味訓練手段

少兒蝶泳臂訓練技術四個階段的劃分是為了更好地廓清蝶泳臂的運動過程與路線，而在具體的游進過程中并沒有更為清晰的分離和停頓，而是密切聯系的動作項目。尤其是，對于少兒蝶泳而言更需要基本臂力量訓練提升，在熟練基本的技術技巧前提下，不斷提升注重自身的力量等基本素質練習。

（一）入水技術分析與趣味訓練手段

此階段手臂入水并不帶來和產生向前的推動力，只是為劃水階段做出一系列的準備。在此階段，首先是大拇指領先斜插進入，掌心朝向入水的外部下方，基本保證手掌和水平面呈45度角。然后，前臂與上臂會依次入水，保證肘關節稍微彎曲。同時，要求入水的位置在兩肩的基本延長線上，既不能過寬也不能過窄，否則會不利于整個入水階段的銜接。在此階段，為了提高訓練的趣味性，我們采取了二次抱水與推水練習相互結合的方式。該訓練目的在于讓少兒明確感受臂力量、臂肘抱水的方法。在具體練習中，教師可以引導少兒仰臥水面，同時將臂膀投入水中進行入水階段的聯系，并做兩次抱水動作練習，劃水期間要求少兒充分伸展身體。

（二）劃水技術分析與趣味訓練手段

此階段手臂作用主要是活的阻力并提升。蝶泳的劃水動作是一個三維螺旋曲線，劃水中通過手臂內外旋改變手臂對水角度，進而獲得前進動力。從手臂運動方向的轉變，可以將其分為四個相互銜接的階段：沿螺旋曲線外劃、抓水、沿螺旋曲線內劃、上劃。對于少年兒童來說，劃水階段的基本技術要求最多，需要較為詳實的分組練習進行調解，也才能最大程度上使少年兒童能夠掌握每個階段的基本動作。在此階段，教師可以引導少兒仰臥水面進行劃手動作訓練，在第二次劃水時要配合進行抬頭并吸氣的練習，在此之后，要往前伸展手臂、并低頭，讓整個身體沉入水中，盡可能地保持整個身體的流暢性，接下來在水中確保腿打水，充分地放松自身身體。

（三）出水技術分析與趣味訓練手段

此階段當手劃動到大腿兩側處，蝶泳臂就進入了出水階段。客觀地說，倘若前一階段劃水充分，出水問題都會得到解決，從而有效地減少出水的基本阻力。對于少年兒童來說，這一階段首先出水的是小拇指，在劃水動作基本結束時，手臂要在肩膀和肘部帶動下提拉出水。需要指出的是，如果要最大程度地減少出水的阻力，少年兒童在劃水時，手劃到大腿的兩側時手內旋轉變為外旋，并保持掌心向外向大腿外側劃動。

（四）空中移臂技術分析與趣味訓練手段

此階段當手臂出水后，在肩膀的基本帶動下，手臂從空中移動到少年兒童的頭部之前，并做好下一步入水動作，為下一個階段的動作周期做好基本準備。蝶泳臂的雙臂需要同時往前部運動，且移臂不宜相對過高，要確保直臂姿勢在兩側移動。同時，要確保空中移臂在移動中與整個頭部、身體胸部保持一個整體的效果。在此階段，教師可以采取移臂停靠練習。具體來說，就是要在蝶泳過程中，要求少兒每次移臂保持整個身體的肘部向上，同時指尖向下延伸。大拇指要在腋下停留兩秒鐘后再入水，始終保持動作的連貫性，提升少兒的鍛煉和學習興趣。

三、結語

蝶泳是一種年輕的泳式，手臂動作是蝶泳的重要組成部分。少兒蝶泳臂訓練技術分為手臂入水、手臂劃水、手臂出水、空中移臂。對于少兒來說，其自身的協調性和力量素質相對不高，因此蝶泳臂訓練技術分析至關重要。而大多數國內的研究還停留在基礎層面，多是對于蝶泳所需要的肌肉和臂生物力學等領域，而缺乏錄像分析、技術重構、路線再造。換言之，多分析少兒蝶泳臂技術能夠總結出相關的技術特點，研究出更適用于運動員的基本訓練技巧。為此，我們在研究中要充分進行相關的創新，進而總結蝶泳技巧問題，通過具體實驗和觀察不斷改進蝶泳臂技巧，通過為相關的理論研究者提供一定理論平臺。

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