關于田徑核心力量訓練研究

曾德明

摘要：隨著我國經濟水平的發展，我國體育事業呈現出良好的發展趨勢，田徑項目在體育教學中占據著重要地位，有利于學生核心力量的提升，維持學生核心區域肌肉的穩定性狀態。本文將對田徑核心力量訓練展開分析探討。

關鍵詞：田徑核心力量;訓練方法;分析研究

核心力量訓練又可稱為核心穩定性訓練，最初應用在游泳項目以及水上項目中，進一步增強運動員的身體素質水平，筆者將分別從：核心力量概念研究、田徑運動中核心力量的作用、田徑核心力量訓練方法，三個方面進行闡述。

一、核心力量概念研究

田徑運動可分為田賽及徑賽，是能力、力量、速度與技巧的綜合體，田徑運動最初出現在古希臘第一節奧運會之上，隨后引起了全社會的廣泛關注，通過科學訓練方法可提高運動員的身體素質水平。

關于核心力量的研究，可以追溯到上世紀90年代，歐美專家從解剖學、生理學、力學等方面對人體相關部位進行了研究，從而得出一系列研究結果，研究表明增強人體肌肉運動能力可提高人們的運動水平，通過不斷實驗相關學者將多種研究結果結合起來對核心力量進行了概括，總而言之目前關于核心力量的概念依然有所爭執。

在田徑運動中通過核心力量訓練可提高田徑項目的穩定性，增強對肌肉神經的合理控制，另外還可減少能量消耗量，促進工作效率的提升，詳情如下。

（一）提高田徑項目穩定性

通過核心力量訓練可提高運動員的身體協調性，促進身體各環節的兼容性與穩定性通過訓練可糾正運動員身體形態，幫助其獲得更好的成績。值得注意的是田徑項目不單單靠某部分肌群發力還應對各個身體部位開展協調訓練，提高運動員整體穩定性。在田徑項目中開展核心力量訓練應達到盆底肌、膈肌、腰方肌、多裂肌對全身的控制，這些肌群越有力則說明運動員穩定性更好，全面提高運動員的競爭力。

（二）減少能量消耗量

人體可通過肌肉群來產生能量以及儲存能量，如若核心部位肌群增多人體儲能便會逐漸增加，例如在短跑項目中，對助跑的規范性提出了更高的要求，因此在核心訓練中應重點訓練助跑這一運動項目，在訓練中通過閉合式動力鏈可提高運動員的爆發力，從而減少更多能量的消耗。

二、田徑核心力量訓練方法

綜上筆者對核心力量概念進行了分析，在田徑核心力量訓練中應采取科學的訓練方法，在訓練過程中應集中精神使肌肉的自我感知能力逐漸建立起來，目前在田徑核心訓練中可采取彈力帶訓練、懸吊訓練、不平衡器械訓練、滑板訓練及繩索滑輪訓練，根據核心部位特點來展開。

（一）按科學訓練原則

為了提高田徑核心力量，首先應按科學訓練原則來實施，通過合理規劃可達到良好的訓練效果，因此對田徑訓練內容進行制定便可達到目的，通常可將田徑核心力量訓練分為動態訓練與靜止訓練，根據運動員自身特點來選擇訓練方法。在中長跑訓練中應對身體素質訓練加以重視，將運動員速度、耐力及體能與中心點保持平衡角，當一個角抬起其余兩個角便會處于較低位置，與此同時教練員應對耐力、體能及速度間的關系加以認識，在中長跑訓練中將發展速度、柔韌性、體能訓練、伸展能力、靈活性結合起來，以防運動員肌肉萎縮的發生，提高運動員神經肌肉協調性。

（二）穩定狀態下的訓練

穩定狀態下訓練可分為動力性練習與靜力性練習，在初期訓練時通常采用靜力性支撐動作，隨著訓練的加深將雙腳支撐轉變為單腳支撐，動力性訓練包括屈伸、肢體穩定性練習。

（三）非穩定狀態下的訓練

非穩定狀態下訓練也可分為動力性練習與靜力性練習，動力性練習應在不穩定狀態下實施，首先對運動員身體重心進行穩定后方可逐漸增加訓練難度，靜力性練習包括彈力繩及瑞士球。

（四）將傳統力量訓練與核心力量訓練結合起來

田徑運動對力量要求較高，核心力量訓練作為田徑訓練的重要組成部分，是傳統力量訓練的有效補充，在田徑項目核心訓練中應將傳統力量與核心力量訓練結合起來，確保達到穩定的訓練效果。

通常情況下應將核心力量訓練安排在準備活動前，通過這一手段不僅可為后續訓練的開展奠定基礎，同時還能提高核心力量訓練的穩定性，在訓練過程中教練員應考慮到運動員自身素質與項目特點，對核心訓練計劃合理制定，充分保障訓練效果。

三、核心力量訓練在運動項目中的實際應用

核心力量訓練不僅可在田徑項目中得以應用，還可運用在籃球項目中。田徑項目對體能要求較高，體能水平對運動員水平起到直接影響，因此力量對于田徑運動員而言相當重要。將核心力量訓練運用到籃球項目中可提高運動員身體控制能力。值得注意的是膝關節是運動員最易受傷的部位，因此加強核心力量的訓練可提高關節活動的穩定性。

通過核心力量訓練訓練還可提高田徑中長跑成績，為運動員身體狀態、心理狀態、戰術提供重要保障。在田徑中長跑項目中根據運動員的實際情況制定訓練計劃，使運動員身心狀態達到最佳的水平。

四、結束語

綜上筆者對核心力量概念及訓練方法分別進行了闡述，在體育教學中田徑項目作為重要的組成內容，通過核心力量訓練的開展可提高運動員的整體運動能力，確保運動員身體各部位的協調與統一，為了達到良好的訓練效果，應根據運動員身體狀況對訓練內容合理設置，遵循科學原則來提高運動成績，為我國體育事業的發展奠定重要基礎。

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