淺談射擊青少年運動員早期訓練的體會

沈芳

摘要：在素質教育取代應試教育主體地位的當今社會，提高青少年綜合素質，使其向著多元化的方向發展，成為大多數家長和教師共同的期冀，射擊也因此而得到了越來越多青少年的關注和喜愛，在早期訓練過程中存在的不足隨之暴露了出來。文章從教練員的角度出發，圍繞著青少年運動員所適用的早期訓練計劃展開了討論，具體內容涵蓋心理和身體素質兩個方面，供教練員參考，以期能夠為運動員射擊水平的提升提供幫助。

關鍵詞：青少年;射擊運動員;早期訓練

作為被越來越多青少年所關注和喜愛的體育項目，針對射擊項目所開展的早期訓練，理應引起重視。教練員首先應當從青少年運動員的身體狀況出發，結合其運動需求，對早期訓練的目標進行制定。但是，調查結果表明，面向青少年運動員所開展的早期射擊訓練，普遍存在著不同程度上的問題，例如，訓練目標缺少規劃，正是因為如此，早期訓練在提高青少年射擊運動員的水平方面具有的作用，才無法得到有效發揮，本文所討論內容的意義不言而喻。

一、對運動員的心理素質進行訓練

實踐表明，心理素質會直接影響到青少年運動員在射擊訓練、比賽中的表現，因此，要想保證早期訓練取得和預期相符的效果，教練員應當以不斷發展的科學技術為立足點，結合射擊訓練具有的特征，圍繞著心理素質開展相應的訓練。在此過程中，以下內容需要教練員引起重視：其一，與其他年齡段的運動員相比，青少年運動員在比賽中承受的壓力往往來自于心理和身體兩個層面，換句話說，一旦運動員無法在比賽前進行科學、有效的自我調控，那么，在賽場上的狀態和取得的成績都會受到影響。基于此，教練員應當選擇與青少年所具有共性特征相符的訓練方法，保證早期訓練具備應有的靈活性，通過引導和鼓勵的方式，幫助運動員掌握調節自身心理狀態的方法，對于在訓練中有良好表現的運動員，教練員應給予其相應的表揚，使青少年運動員樹立起強大的自信心;其二，定期組織并開展模擬比賽，使運動員身處和賽場高度相似的訓練環境中，在保證運動員適應能力得以增強的基礎上，針對其心理素質展開訓練，動靜結合，幫助運動員樹立起“穩中求準”的射擊態度，在條件允許的情況下，教練員還應當避免運動員體能被大量消耗的情況出現;其三，將運動心理學與早期訓練相結合，從運動員的角度出發，對射擊項目類型進行選擇，在訓練過程中，有針對性地訓練運動員的心理素質，通過施壓的方式，幫助青少年運動員在短時間內掌握心理狀態的調節方法，保證運動員在訓練和比賽的過程中，始終保持著生理的最佳狀態[1]。加大對運動員進行觀察的力度，以運動員的身體條件為依據，對早期訓練計劃加以調整，將訓練重心放在手指和上肢方面，為參加射擊比賽創造良好的條件。

二、對運動員的身體素質進行訓練

首先應當明確一點，早期訓練能夠達到的高度和取得的效果，給后期訓練水平帶來的影響是十分直觀的，因此，早期訓練需要教練員將重心放在增強訓練給運動員帶來的愉悅感的方面。訓練射擊運動員的身體素質，主要目的是幫助其養成良好的心理素質，在保證青少年運動員身體協調性和靈活性的基礎上，引導其始終以飽滿的精神狀態投入到早期訓練中，射擊的基本功以及精準度自然會隨之提升。首先，將利于身心健康發展的內容作為早期訓練的主要內容，制定符合青少年運動員的訓練計劃，著重對肺活量進行訓練，保證每位運動員都能夠養成合理的呼吸節奏，這樣做可以緩解緊張的心理狀態，使運動員在訓練和比賽中，更加全神貫注，氣息不足所帶來的影響也就迎刃而解;接下來，由于青少年正處于生長的關鍵期，因此，教練員應當對均衡、科學的飲食計劃加以制定，根據不同運動員的需求進行調整，為其提供能量支持，保證青少年運動員具有良好的身體素質;最后，將身體訓練和射擊訓練相結合，摒棄傳統的單一訓練模式和方法，給予運動員以鼓勵，幫助其樹立起強大的自信，實踐表明，這樣做對青少年運動員的超水平發揮具有刺激作用，當然，教練員還應當以早期訓練表現為依據，肯定運動員的付出和努力，在面臨情緒起伏過大等情況時，教練員需要充分發揮自身的引導作用，鼓勵運動員獨立發現并解決問題[2]。除此之外，需要教練員引起重視的內容還包括溝通交流機制的建立，具體來說，教練員應當以青少年運動員所具有的性格特征為出發點，建立健全溝通交流機制，為運動員提供自我突破的途徑，通過定期組織并開展模擬射擊比賽的方式，使青少年運動員始終處于和比賽高度相似的訓練場景中，訓練告一段落后，教練員應根據每位運動員的表現，對其不足和成長加以總結，使運動員對自己具有更加全面和系統的了解，這樣做的目的還包括增強運動員的心理承受能力，使其始終保持著良好的身體素質，即使需要面臨難度較高的訓練或是比賽，仍舊能夠做到迎難而上，對運動員心理和身體素質進行增強的目的自然得以實現。

三、結論

綜上所述，射擊對青少年運動員在心理和身體素質上都具有極高的要求，可能影響射擊精準度的因素較多，正是因為如此，教練員才更應該將心理和身體素質視為早期訓練的主要內容，定期組織并開展模擬射擊比賽，為青少年運動員提供強化自身射擊水平的平臺及渠道，實踐表明，科學、有效的早期訓練，可以幫助運動員提升自身的射擊精準度，使其在比賽中取得更加優異的成績，希望文中討論的內容可以在某些方面給教練員以啟發。

參考文獻：

[1]馬榮輝.青少年射擊運動員體能訓練方法與手段探討[J].武術研究，2017，2 （06）：147-149.

[2]關愛軍.青少年射擊運動員的選材與初期訓練研究[J].當代體育科技，2017，7 （04）：37-38.