對(duì)青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練方法的探討

趙杰 馬志鎧 呂寧普 曹忠武

摘要：在鐵餅力量訓(xùn)練中，青少年運(yùn)動(dòng)員為了提高自身的專項(xiàng)成績(jī)而一味的追求高強(qiáng)度的大力量訓(xùn)練，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)早專項(xiàng)化。青少年身體生理結(jié)構(gòu)使其不能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，因此需要結(jié)合青少年身體發(fā)育的特點(diǎn)探尋合理有效的青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法。通過(guò)實(shí)際運(yùn)用，對(duì)兩組青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行兼顧了超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練和跳深訓(xùn)練兩種訓(xùn)練理論基礎(chǔ)的快速力量訓(xùn)練應(yīng)用前后轉(zhuǎn)向成績(jī)的對(duì)比，有效分析快速力量訓(xùn)練的作用。

關(guān)鍵詞：青少年;鐵餅;快速力量

擲鐵餅運(yùn)動(dòng)屬于非周期性的快速力量型項(xiàng)目，只有當(dāng)力量練習(xí)的方式與專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)相吻合協(xié)調(diào)時(shí)，力量訓(xùn)練中所獲得的能量才能轉(zhuǎn)移到器械上。對(duì)于青少年來(lái)講，如果采用較大的負(fù)荷量來(lái)練習(xí)，往往會(huì)使神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，這樣就會(huì)造成肌肉僵硬，動(dòng)作變形，久而久之造成錯(cuò)誤動(dòng)作定型，因此在青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)階段抓好速度力量訓(xùn)練則更為重要，它為運(yùn)動(dòng)員掌握合理技術(shù)和避免由于力量素質(zhì)水平不高而出現(xiàn)的錯(cuò)誤創(chuàng)造良好的條件，也為將來(lái)進(jìn)一步發(fā)展力量素質(zhì)打好扎實(shí)基礎(chǔ)。

一、快速力量的重要性

迄今為止，國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者對(duì)于快速力量的定義存在著多種不同的意見。田麥久主編的體育院校通用教材《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》認(rèn)為，快速力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機(jī)結(jié)合;同時(shí)指出，爆發(fā)力是快速力量的一種表現(xiàn)形式[1]。我國(guó)學(xué)者張英波在《現(xiàn)代力量訓(xùn)練法》中提出，快速力量是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以盡快的速度發(fā)揮最大力量的能力，也可以說(shuō)是在最短時(shí)間內(nèi)最大用力的能力，他認(rèn)為快速力量的特殊形式是爆發(fā)力、彈跳力和啟動(dòng)力[2]。根據(jù) Buhrle 等人的研究發(fā)現(xiàn)，快速力量由起動(dòng)反應(yīng)力量、爆發(fā)力量（通常稱爆發(fā)力）和靜止力量（制動(dòng)力量）組成。起動(dòng)反應(yīng)力量是指肌肉從產(chǎn)生張力瞬間以盡可能大的速度發(fā)揮盡可能大的力量能力。起動(dòng)力量也可以理解為在30毫秒時(shí)間內(nèi)快速度的爆發(fā)出來(lái)的力量。從生理學(xué)角度分析，爆發(fā)力與神經(jīng)支配、肌肉負(fù)荷和肌肉收縮速度有密切關(guān)系;運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)研究指出，快速力量與練習(xí)方式、練習(xí)負(fù)荷、練習(xí)速度和練習(xí)技巧有密切關(guān)系;

傳統(tǒng)理論認(rèn)為，最大力量決定快速力量，各種最大力量的訓(xùn)練手段都可以用來(lái)發(fā)展快速力量，所以一部分教練員試圖通過(guò)增加訓(xùn)練的量和強(qiáng)度來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的快速力量，但最大力量在力的輸出與神經(jīng)沖動(dòng)頻率上與快速力量有著明顯的差別。如果長(zhǎng)期以最大力量的訓(xùn)練方式去提高快速力量，對(duì)專項(xiàng)能力的提高作用不大，甚至有負(fù)面影響。此外，同是快速力量項(xiàng)目（如跑、跳、投、舉重等）項(xiàng)目，有的在幾十毫秒內(nèi)力值就需要達(dá)到最大，而有些要幾百毫秒才能達(dá)到最大，對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的要求顯然是不同的，所以極有必要對(duì)快速力量進(jìn)一步細(xì)化。

二、快速力量訓(xùn)練應(yīng)用前后運(yùn)動(dòng)成績(jī)對(duì)比

（一）快速力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)將12名青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為兩組。實(shí)驗(yàn)組以快速力量訓(xùn)練為主，控制強(qiáng)度;控制組以高強(qiáng)度、大力量訓(xùn)練為主。訓(xùn)練時(shí)間為四周，每周5次，每次持續(xù)時(shí)間兩小時(shí)。四周后對(duì)因變量測(cè)量：12名受試者的鐵餅投擲距離。

其中，實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)每周的力量訓(xùn)練安排快速力量為主，而對(duì)照組的同學(xué)每周的力量訓(xùn)練安排最大力量和絕對(duì)力量訓(xùn)練為主。實(shí)驗(yàn)組以中等強(qiáng)度的小器械跑跳快速力量為主。對(duì)照組以大力量重器械力量為主進(jìn)行四周訓(xùn)練的訓(xùn)練比較。

（二）實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的結(jié)果分析

12名運(yùn)動(dòng)員的基本數(shù)據(jù)對(duì)比，12名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練年限均在3-5年。本文為敘述方便，將實(shí)驗(yàn)組代為“S”，對(duì)照組代為“D”。

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組經(jīng)過(guò)4周的實(shí)驗(yàn)，對(duì)12名青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行第二次測(cè)試，他們?cè)谇昂蠼?jīng)歷的兩次測(cè)試中的成績(jī)統(tǒng)計(jì)（使用器械均為1.5kg鐵餅）：

表1顯示各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員試驗(yàn)前測(cè)試的項(xiàng)目，對(duì)試驗(yàn)后的運(yùn)動(dòng)員根據(jù)各運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試項(xiàng)目，對(duì)實(shí)驗(yàn)后的運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行深蹲、臥推、抓舉等力量訓(xùn)練后。鐵餅、旋轉(zhuǎn)投1.5千克鐵餅進(jìn)行測(cè)試。每位實(shí)驗(yàn)者均有6次試擲機(jī)會(huì)，取最好其中1次最好成績(jī)，實(shí)驗(yàn)組以S1、S2、S3為例第一次測(cè)試最好成績(jī)分別為42.60米、40.20米、41.42米，第二次最好成績(jī)分別是44.33米、42.30米、42.38米。對(duì)照組以D1、D2、D3為例，第一次最好成績(jī)分別是41.49米、38.44米、36.77米，第二次最好成績(jī)分別是42.22米、39.78米、37.45米。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，在進(jìn)行快速力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組，在第二次模擬測(cè)試中的成績(jī)提高幅度明顯高于對(duì)照組，由于實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的訓(xùn)練時(shí)間較短，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間、體能要求不高，得到這樣的成績(jī)，足可以證明快速力量訓(xùn)練的有效性和實(shí)用性。

三、結(jié)論

（一）實(shí)驗(yàn)證明快速力量訓(xùn)練的效果強(qiáng)于最大力量的訓(xùn)練效果，它可以提高動(dòng)作完成的速度，使技術(shù)動(dòng)作更加?jì)故炝鲿常岣哌\(yùn)動(dòng)成績(jī)。并且在適宜的重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效提高青少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

（二）快速力量訓(xùn)練不僅僅是杠鈴負(fù)重訓(xùn)練，訓(xùn)練法在兼顧了超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練和跳深訓(xùn)練兩種訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)上，可以有效的提高和改善運(yùn)動(dòng)員下肢包括小腿部分的神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的功能水平，從而有效的提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員下肢的力量和神經(jīng)反射能力，在實(shí)際的比賽過(guò)程中，更好的取得優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久，劉大慶主編.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京.人民體育出版社，2012 （2015.6.重印）.

[2]張英波.現(xiàn)代力量訓(xùn)練法.[M].北京.北京體育大學(xué)出版社.2007.08-36-45.