舉重運動員體能科學訓練對策探討

梁偉華

摘要：在體育項目的訓練中，舉重運動員的訓練對體能訓練以及耐力訓練的要求較高，尤其是在進行舉重運動員的體能訓練中，為運動員科學的安排體能訓練內容，使得運動員能夠做到事半功倍，進而促進舉重運動員的身體和心理發展，本文從舉重運動員體能訓練的概述以及舉重運動員體能科學訓練的對策等方面進行簡要的分析和研究，進而為舉重運動員體能的訓練提供科學的建議和意見，進而提高舉重運動員體能訓練的效率和質量，并促進舉重運動員的發展，提高舉重運動員的身體素質、戰術、技術、心理素質。

關鍵詞：舉重運動員;體能科學訓練;對策探討

在體育項目中，舉重運動是一項對體能要求較高的體育項目，運動員的體能與舉重的成績關系重大，因此，在舉重運動中，加強體能訓練成為其中的重點和關鍵，但是，在舉重運動員的體能訓練中，由于體能訓練內容與運動員不合適，加之在訓練的過程中體能訓練技巧出現漏洞，都會影響舉重的體能訓練效果和結果，故此，在舉重運動中通過對體能訓練的理論和實際操作進行研究，在舉重運動員的訓練中，充分注重運動員的體能訓練方法，在訓練中加強對訓練的監督，進而實現良好的舉重運動成績。

一、舉重運動員體能訓練的概述

在體育項目中，加強對舉重運動員的體能訓練以提高舉重運動員的成績水平，在進行舉重訓練中，要依據以下幾個原則：

其一，在對舉重運動員的體能訓練中，要遵循競技需要的原則，在對舉重運動員的訓練中，要根據舉重運動員的男女身體差別進行訓練，尤其是在訓練的過程中男女不同年齡階段訓練的方式和內容也不同，同時，在對運動員的訓練中，要根據男女不同的體能特點突出重點的進行訓練，這也是在訓練的過程中需要注意;

其二，在舉重運動員的訓練中要遵循系統性的訓練，舉重運動員的體能訓練不只是運動員某一個體能方面的訓練，它需要對運動員體能的各個方面進行系統化的訓練，并根據運動員本身的身體素質和特點，對運動員的體能訓練進行科學的規劃和設計，進而提高舉重運動員體能訓練的質量和效率，使得舉重運動員能夠創造優異的成績;

其三，在對舉重運動員進行訓練的中要根據運動員的身體狀況與相關的轉向訓練相結合，尤其是在進行提升體能的階段中，在進行訓練時是通過各種途徑不斷提高最大力量水平，并按照不同的體重進行比賽，在比賽的過程中根據運動員的體能水平為運動員設計科學的體能訓練表，進而對舉重運動員進行針對性的訓練，從而提高訓練水平和訓練效率。

因此，在體育中加強對舉重運動員的體能訓練，一方面可以最大程度的發揮舉重運動員的體能，使得舉重運動員能夠在保障自己身體健康的情況下加強對舉重運動員的柔韌性以及耐性的培養，進而提高運動員的身體素質，另一方面，加強對舉重運動員進行體能訓練可以對舉重運動員的身體形態進行改變，其改變的程度越深，有機體機能發展水平越高，其衰退速度也就越慢，保持的時間也就越長，降低舉重運動員的衰退速度，運動員也就能更長久地保持高水平的競技能力，這樣舉重運動員就能夠在舉重比賽中發揮更大的優勢。

二、舉重運動員體能科學訓練的對策

（一）科學安排基礎訓練

在舉重運動員的體能訓練中，科學安排運動員對基礎的體能進行訓練是其中的一項重要措施。一些舉重運動員在進行體能的訓練中，直接跳過基礎訓練內容進入到提升階段的訓練，對于運動員來說會傷害運動員的身體，也對運動員的舉重成績造成影響，因此，在舉重運動員的體能訓練中要先加強其基礎訓練內容，在訓練的過程中教練要針對舉重運動員的實際情況科學安排基礎訓練，在基礎訓練中主要包括柔韌性以及肩、肘、腕、踝關節靈活性等方面，在訓練的過程中教練可以讓運動員分為不同的小組，在小組之間，教練可以先將基礎訓練的內容進行整理，然后運用視頻的方式讓不同的小組根據視頻中的訓練內容和訓練方式進行相互訓練，同時教練在舉重運動員的訓練中，要對運動員的訓練進行積極的引導，避免運動員訓練技巧不到位使得運動員的身體受到傷害。例如，在基礎的訓練中，教練員可以安排加速跑以及立定跳遠的方式對舉重運動員的速度和爆發力進行訓練，因此，科學安排舉重運動員的基礎訓練內容可以提高運動員的身體素質[1]。

（二）增強提高階段的體能訓練

在對舉重運動員進行基礎的訓練之后，要對運動員的身體進行提高階段的體能訓練，在提升階段的訓練中，舉重運動員的訓練內容將會增加，訓練方式也會發生變化，進而提高舉重運動員的體能，因此，在舉重運動員的訓練中，舉重運動對發展力量、爆發力以及專項的協調性、柔韌性作用較大，對內臟器官的影響有其特點，但也有其極限性，可以增加訓練內容和訓練輕度，一方面，在提高階段的體能訓練中，教練可以根據舉重運動員的基礎訓練對運動員的進行專項訓練，能夠針對性的對運動員的體能進行訓練，極大提高運動員的體能水平，另一方面，在舉重運動員的體能訓練中，要對運動員的體能進行輔助性的訓練，例如，在提高階段的訓練中，可以借助負重挺身、高抓以及寬硬拉等方式對運動員的抓舉力量進行訓練，并通過高翻、前蹲以及后蹲等發展舉重運動員的下蹲翻力量，這樣就可以對舉重運動員進行提升訓練。故此，在舉重運動員的提高階段體能訓練中，要進行針對性的訓練，進而保障舉重運動員的成績水平[2]。

（三）加強力量訓練

在舉重運動員的體能訓練中，加強對運動員的力量訓練也是體能訓練中的重要內容。舉重這項體育項目對運動員的力量要求較高，在舉重過程中如果運動員沒有相應的力量支撐，其無法克服舉重帶來的壓力，因此，在舉重運動員的體能訓練中，首先在對運動員進行力量訓練中，要先進行準備性的訓練，根據訓練的結果和時間不斷加大運動員的力量訓練負荷，這樣循序漸進的過程可以逐漸的提高舉重運動員的力量，其次，在對舉重運動員的力量訓練中，對運動員的身體素質進行調查，根據運動員的實際情況可以每周對運動員加大訓練，這樣可以提升運動員神經肌肉高度的集中能力，充分發展肌肉的絕對力量，此外，在舉重運動員的力量訓練中，要加強對力量訓練的監督，在監督的過程中主要對運動員的肌肉力量以及訓練結果進行檢查，要改變訓練過重和過輕的情況，進而提高舉重運動員的力量[3]。

（四）強化快速力量耐力訓練

加強對舉重運動員的耐力以及快速力量的訓練也是其中的重要舉措。在舉重運動員的體能訓練中，充足的體能是其中的重要方面，但是力量以及耐力也是舉重中需要的身體素質，故此，在舉重運動員的體能訓練中，要加強對快速力量以及耐力的訓練，一方面，在快速力量的訓練中，主要是提高舉重運動員的爆發力，使得舉重運動員在舉重的過程中能夠將運動員的力量快速的爆發出來，進而完成舉重的任務，因此，在爆發力的訓練中可以科學安排舉重動作，通過提高舉重運動員對舉重動作的動作速度，進而提高舉重運動員的爆發力，且在舉重動作的訓練中要按照訓練的規律進行，切忌違反訓練規律，另一方面，在舉重運動員的體能訓練中，要對運動員的耐力進行訓練，教練可以安排運動員利用耐力訓練器，提高運動員的耐力，提高舉重運動員的耐力水平。因此，在舉重運動員的體能訓練中，要科學對爆發力以及耐力進行訓練，進而豐富體能訓練的內容，提高舉重運動的競技

能力[4]。

三、結語

總而言之，隨著我國體育的發展，對運動員的訓練是其中的重要一項內容，通過對運動員的體能訓練可以提高運動員的身體素質，進而提高運動員的成績，而在舉重運動員的體能訓練中，為舉重運動員科學的安排基本的訓練內容，在進行訓練的過程中教練員要對運動員進行監督，保障基礎訓練的效果，同時要增強對提高階段的體能訓練，使得舉重運動員能夠極大的提高自己的舉重水平，尤其是在舉重運動員，力量訓練對于提升運動員綜合水平具有重要的作用和意義，通過深入研究相關理論和了解運動員的真實情況，采取針對性的措施提升運動員的體能素質，進而促進舉重運動員的發展。

參考文獻：

[1]丁順.男子舉重運動員專項體能評價指標體系問題研究[J].科技視界，2014 （11）：358-359.

[2]陶闖.舉重運動員的科學體能訓練方法——以奧運會冠軍陸永為例[J].體育科技，2010，31 （3）：40-42.

[3]聶武建.女子舉重科學訓練問題探討[J].外語與翻譯，2014 （1）：108-109.

[4]李廣順.舉重運動員體能科學訓練方法探索[J].華人時刊旬刊，2013 （6）.