對健美操專業體能訓練方法的探討研究

宗佩穎

摘要：本文概述了健美操運動員在前期訓練要做好完整明確的專業體能訓練方面的方法和內容，進而使運動員能保證在參賽和演出過程中正常發揮或超常發揮，并增強自信心，激發運動員的興奮點，提高運動員對自身的掌握和控制，形成相對較高的能力水平。

關鍵詞：健美操;專業;體能;訓練方法

運動員健美操專業體能訓練的意義主要體現在以下幾點：1.通過體能訓練對良好體能訓練環境進行打造，從而保障體能訓練秩序順利先進。良好的管理可以讓體能訓練井然有序，讓運動員在體能訓練中形成一種自律的心理機制，從而使體能訓練中的矛盾和沖突得到有效減少，使體能訓練效率得到有效提升;2.通過體能訓練可以使體能訓練中的交流和互動得到提升，使訓練活動更加有效[1]。體能訓練中，良好的師生互動可以使體能訓練效果都最大限度的提升，而良好的體能訓練可以使良好的師生互動得以形成。通過良好的體能訓練，使運動員對經驗進行獲取，心智得到有效開啟，能力得到有效提升。同時，因為有效的體能訓練，使體能訓練活動不至于表面化和形式化;3.有效的運動員健美操專業體能訓練可以對體能訓練活力進行激發。體能訓練有效，運動員的活力就容易得到有效激發，從而使運動員在訓練中效果更好。

一、健美操專業體能訓練現狀

近年畢業的健美操專業運動員對需要加強的健美操能力建議集中在強化運動員健美操的創編與排練和運動員健美操的訓練方法上，這與不同層次體育學院教練反映的情況一致。教練們認為在工作中白身的健美操基礎和健美操表現力也至關重要。運動員教練們還要多了解運動員，多了解體育學院，還要接觸更多地健美操種類，擴大拓寬知識面。許多體育學院教練中，這些教練教齡在6年左右的年輕教練占總人數的57%，其中44%為教練畢業于健美操專業，3%教練是非健美操專業，這些青年教練從學校畢業不久，從他們身上可以看到近年健美操專業畢業生在體育學院實際工作中的健美操能力的體能訓練情況不足。

二、運動員健美操的體能訓練存在的問題

（一）體能訓練認識存在偏差

目前體育學院健美操專業體能訓練的現狀不容樂觀，很多教練對體育學院健美操專業體能訓練存在一定的誤區。教練對運動員健美操作用缺乏深入了解，在健美操訓練目標上認識存在錯誤觀念，對待運動員健美操的態度有偏差，致使影響體育學院的健美操訓練活動。運動員健美操是利用運動員身體動作、語言等相結合的手段來反映運動員的生活、表達運動員的情緒。因此不能把體育學院的健美操訓練活動引向健美操的專業化、成人化和技術化。避免運動員健美操訓練意義的缺失性和盲目性，并不是一味的為了比賽拿名次。教練在健美操訓練上針對接受過專業系統健美操培訓的運動員多加表揚，同時對那些沒接受過健美操培訓的運動員產生了一些自卑心理。

（二）體能訓練內容單一，訓練安排缺乏合理性、規范性

體育學院的健美操訓練雖是體育學院藝術活動的一部分，但未設置專門的課程，訓練沒有特定時間和地點，一般是滲透于其他訓練活動中或體育學院一日活動中。體育學院的健美操訓練沒有一個完整的系統化的訓練流程，教練也沒有合理安排訓練步驟和訓練計劃。對不同的年齡段的運動員沒有一個科學的訓練安排，在整體的健美操訓練計劃上有很大的空缺。

（三）體能訓練方法缺乏靈活性

體育學院健美操專業體能訓練中教練普遍采用的示范法，根據運動員年齡和對動作掌握的程度來進行，采用完整示范、反復示范、部分難點示范方法。教練在前面一遍遍示范著一個動作，嘴里反復強調動作的要領，運動員跟在后面一遍遍的模仿訓練。訓練方式單調，訓練氣氛沉悶，運動員學得枯燥，不感興趣[2]。

三、提高運動員健美操專業體能訓練的策略

（一）訓練前措施

1.訓練強度和組織密度要合適

在有效完成運動員健美操基本動作訓練大綱的規定內容時，最重要的就是體能訓練運動員健美操動作訓練的強度和組織密度。在一定量的課時內，達到一定的訓練強度，就要訓練強度和訓練密度互相配合，從而對運動員們的節奏能力和體能塑造進行鍛煉，最大限度的發揮運動員健美操動作中的藝術表現力。

2.體能訓練講解與示范相結合

既然運動員健美操是身體藝術的一種，那么，在運動員健美操專業體能訓練中，教練的示范和講解作用就非常重要。講解主要指的是體能訓練中對語言的應用。在對運動員進行語言講解時，要注意以下幾點：其一，語言講解要生動有趣。作為一名運動員健美操教練，要對學的思維進行啟發，對運動員的潛力進行挖掘，從而使運動員能夠運用肢體對運動員健美操動作準確對的進行表現。因此教練在對運動員講解時一定要運用詼諧幽默的語言對運動員進行引導，讓運動員對運動員健美操動作進行有效掌握。其二，語言講解要準確。在講解中一定要對運動員健美操動作準確進行描述，避免運動員產生歧義，從而對運動員健美操動作準確掌握;其三，語言講解要精煉。在運動員健美操專業體能訓練中，如果教練的講解繁瑣，復雜，讓運動員會失去訓練的動力和興趣，運動員健美操體能訓練的效果就無法達到。運動員健美操動作中的示范，就是教練對運動員健美操動作進行示范，讓運動員跟著教練的動作進行準確練習。

3.充分調動運動員訓練的興趣

興趣是訓練的動力，有了興趣才會促使他們主動去訓練。在運動員健美操基本動作訓練中，培養運動員的訓練興趣才是最重要的。興趣不單單是訓練運動員健美操的源動力，同時，在對運動員健美操的訓練過程中，因為興趣就會主動對各種困難進行克服，還能在枯燥的體能訓練中獲得極大的滿足感，甚至對運動員將來工作的成敗也起著決定作用。因此，教練一定要對運動員健美操興趣進行激發，從而讓運動員愛上運動員健美操，學好運動員健美操。

（二）運動員健美操專業體能訓練中的師生關系營造

互動最為可貴之處是提出問題。師生互動便是要求教練引導運動員時為完成課程課標要求而精心設計一些與之相關聯的問題，引導運動員思考或陳述或回答問題。要在運動員健美操基礎訓練體能訓練中開展師生互動，提高體能訓練效率，必須具備一定的互動條件。因為只有在體能訓練中創造出一定的互動條件，改變以前一些不利的訓練因素，才能收到良好的訓練效果[3]。

四、結論

時代是不斷發展的，因而人們的審美觀念、文化理念也在不斷的發展變化，運動員健美操的種類也在不斷的進行變化和發展，所以，運動員健美操教練要立足于實際情況，對訓練方法進行靈活運用，盡量做到因材施教。為了使訓練計劃和訓練大綱的任務順利完成，同時能夠對訓練方法靈活進行運用，運動員健美操教練不單單要依照訓練大綱的相關要求和標準開展訓練，同時，還要在體能訓練教材的組織運用上、體能訓練組織密度上、體能訓練的示范講解上和體能訓練師生關系的打造上，都要對訓練手段和訓練方法進行靈活和科學的應用。從而使運動員健美操專業體能訓練更加豐富多彩，使運動員的體能訓練主體地位得到發揮，營造和諧的體能訓練氛圍，打造良好的師生關系，使運動員們的主觀能動性得到最大限度的發揮，使運動員們能夠自覺主動的參與到體能訓練中，從而使訓練價值得到提升，使運動員健美操專業體能訓練目的得以實現。

參考文獻：

[1]劉瑞峰，齊家玉，白玫，夏燕飛，刁在箴.我國優秀藝術體操運動員體能特征及其訓練[J].北京體育大學學報，2008 （02）.

[2]袁運平.運動員體能與專項體能特征的研究[J].體育科學，2004 （09）.

[3]單亞萍.健美操訓練與素質教育[J].北京體育大學學報，2003 （01）.