青少年柔道運動員競技能力的培養途徑和提高策略

陳財德

摘要：柔道在體育競技項目中占據著關鍵性地位。近年來，我國柔道事業取得了巨大的發展成就。同時，我國日益重視培養青少年柔道運動員的競技能力。對此，柔道教練要立足于柔道教學實踐，積極探究有效途徑，采取科學策略對青少年柔道運動員的競技能力進行培養，大幅度提高他們的競技能力。本文淺析了柔道競技能力的概念，探究了青少年柔道運動員競技能力的培養途徑和提高策略，以期為柔道教學訓練提供借鑒。

關鍵詞：柔道;競技能力;培養途徑

柔道項目具有較強的競技性。柔道教練在組織青少年柔道運動員開展教學訓練的過程中，要高度重視培養他們的競技能力。只有促進柔道運動員提高其競技能力，才能有效增強柔道運動員的綜合實力，才能在柔道比賽中取得良好的成績。多數青少年柔道運動員缺乏豐富的比賽經驗，難以有效適應比賽環境，其競技能力相對較弱。對此，柔道教練要在教學實踐中積極探究柔道競技能力的培養途徑和提高策略。

一、柔道競技能力概述

柔道競技能力，是指柔道運動員具備的柔道競技比賽能力，涵蓋體能、柔道技能、柔道競技戰術策略、心理素質以及運動智能等多項因素，集中反映了柔道運動員具備的綜合實力[1]。柔道運動員只有具備較強的競技能力，才能在競技賽場上對各項柔道技能進行充分發揮，并對柔道戰術進行靈活巧妙地應用，才能最終取得柔道競技比賽的勝利。柔道競技能力涉及各項素質，其中，最重要的素質主要是競技速度以及柔韌性。柔道運動員只有具備迅捷的競技速度，才能快速有效地向對手施加精準打擊，取得柔道競賽勝利。競技速度要求柔道運動員具備快速反應和位移的能力，實現競技速度和競技力量的有效結合。柔韌素質主要是指柔道運動員胯關節、韌帶以及肌腱等各類軟組織具備的彈性和伸展能力。柔道運動員只有具備較強的柔韌素質，才能有效發揮柔道技能的競技作用。

二、青少年柔道運動員競技能力的培養途徑和提高策略

（一）強化體能基礎訓練

在柔道競技比賽中，運動員柔道技能的良好發揮有賴于強有力的體能支撐。具備良好的體能，是柔道遠動員掌握各項柔道技能的前提條件。因此，柔道教練要高度重視強化運動員的體能基礎訓練，有效鍛煉運動員的體魄，保障運動員具備充沛體能，促進運動員在柔道競技比賽中有效發揮自身所掌握的各項柔道技能[2]。柔道教練要在強化體能訓練的基礎上，加強運動員體能訓練和柔道技能訓練的緊密結合。柔道教練在組織運動員開展柔道技能訓練的過程中，要強調體能訓練，增強運動員體能與柔道技能的良好配合和有效適應;柔道教練在組織運動員開展體能訓練的過程中，要注重引入柔道技能訓練，增強體能訓練的高效性和針對性。在柔道競技比賽中，若運動員雙方具備相對均衡的技能水平，則運動員各自的體能狀況將成為柔道比賽的制勝因素。因此，柔道教練要高度重視強化運動員的體能訓練，為培養運動員的柔道競技能力奠定堅實的基礎。在組織青少年柔道運動員進行力量訓練時，僅需加70%的負荷即可;進行絕對力量訓練，可加90%的負荷。力量訓練，每次可訓練5到6組，每組3次到5次。可通過男子1500m跑、女子800m作為耐力素質的訓練方式。在10s內訓練柔道運動員的快速運動，增強其爆發力。例如，在10s內，多次練習摔道具人;屏氣沖刺30m或者50m。

（二）強化柔道技能訓練

柔道運動具有較強的競技性，涉及諸多競技技能。柔道教練要強化對青少年柔道運動員的技能訓練，引導柔道運動員深入了解和熟練掌握各項柔道技能，在潛移默化中增強柔道運動員的競技能力和技術優勢。柔道教練要嚴格遵循柔道訓練的各項要求，組織柔道運動員開展科學高效的技能訓練。柔道教練要科學指導運動員熟練掌握單項柔道技能，在此基礎上，秉承循序漸進的原則，逐步強化運動員的柔道技術儲備，并輔導運動員在長期的技能訓練過程中形成自身獨特的技術特點，大幅度提高其柔道技能素質。實際上，柔道運動員普遍具備不均衡的柔道技能，各項柔道技能雖然能實現互為補償，但為提高競技能力，仍需高度重視全面掌握各項柔道技能，實現更高層次的進步。經過系統科學的柔道技能訓練，多數運動員均能全面掌握柔道技能體系，并形成較為完備的柔道技能儲備。同時，每個柔道運動員自身均具備獨特的技能特征，在柔道技術掌握上呈現出較大差異。在柔道競技比賽中，勝負關鍵，往往取決于柔道運動員具備的特長技術。因此，柔道教練要科學指導運動員形成多變的柔道特長技術，大幅度提高柔道訓練水平，增強運動員的柔道個性技能，進而有效增強運動員的柔道競技能力。柔道教練要深入考察并全面掌握運動員呈現出的柔道技術特點，并在日常訓練中，著重培養其獨特的柔道技術，基于運動員自身特性開展柔道技能訓練，增強競技能力培養的實效性[3]。在訓練自由摔時，大約經過1分鐘的相持后，柔道教練發出口令，要求柔道運動員盡快進攻10s。在練習杠鈴高翻時，從地面提起杠鈴，保持20s的靜止，然后發力練習高翻動作。在兩人配合練習摔技時，一人連摔對手4次到7次，之后由對手連摔自己4次到7次。以這樣的方式開展8到12組摔技練習。

（三）強化戰術意識培養

柔道競技比賽不僅是柔道運動員體能和柔道技能的對抗，同時也是柔道戰術的較量。在柔道競技比賽中，運動員的柔道戰術，集中反映了運動員具備的柔道綜合實力和競技能力。因此，柔道教練要強化對運動員的柔道戰術意識培養。柔道教練要通過日常訓練，引導柔道運動員學會在柔道競技比賽中對比賽情境、對手狀況、競技時機等因素進行綜合考慮和準確判斷，實施靈活巧妙的柔道戰術，確立明確的戰術目標，對柔道戰術進行合理運用，實現對比賽對手的精確打擊，贏得比賽勝利。柔道教練要注重在日常教學訓練中，引導運動員觀摩柔道競技比賽視頻、記錄片等相關資料，科學指導運動員深入研究和用心揣摩柔道高手對柔道戰術的運用策略，潛心學習各類柔道戰術，并在日常訓練中對各類柔道戰術進行有針對性地演練，實現對柔道戰術的熟練掌握和靈活應用，在潛移默化中增強自身對柔道戰術的運用能力，提高自身的柔道競技能力[4]。

（四）強化心理素質訓練

柔道運動員的心理素質對于柔道競技比賽成績具有至關重要的影響。心理素質在柔道運動員的競技能力和綜合實力中占據關鍵性地位。相關數據顯示，對水平較低的柔道運動員來說，心理因素對比賽勝負的影響占20%，技術因素占80%;而對于水平較高的柔道運動員來說，心理因素對比賽勝負的影響占80%，技術因素占20%。對此，柔道教練要強化對運動員的心理素質訓練，有效增強柔道運動員的心理素質，促進柔道運動員的競技能力實現大幅度提高。柔道教練在組織青少年柔道運動員開展日常訓練的過程中，要有意識地強化對運動員的心理素質訓練，端正運動員的心態，避免運動員出現心理失衡，增強運動員的競技比賽斗志和自信心。柔道教練要鼓勵青少年柔道運動員深入挖掘自身潛能，增強運動員的訓練成就感，若運動員在柔道競技比賽中出現失利，柔道教練要科學指導運動員深入分析失利原因，明確自身柔道技能存在的短板和缺陷，明確柔道技能訓練的具體方向，增強柔道技能訓練的針對性和有效性，消除運動員的失利陰影，有效增強運動員的心理素質，進而促進運動員的柔道競技能力實現大幅度提高。可采用腹式呼吸方式，進行心理放松，其具體方法是呼氣時憋肚子，吸氣時鼓肚子。用15s的時間完成一呼一吸，其中7s呼，7s吸，中間間隔1s。

（五）強化競賽規則訓練

柔道競技比賽具有較為復雜的競賽規則。柔道運動員在柔道競技比賽中，要嚴格遵循競賽規則，避免犯規，才能取得良好的成績。對此，柔道教練要強化對青少年運動員的柔道競賽規則訓練，有效引導運動員深入理解和全面掌握柔道競賽的各項規則，增強對柔道競賽規則的良好適應和有效利用，間接增強運動員的柔道競技能力。

（六）預防訓練運動損傷

柔道訓練極易引發各類運動損傷。對此，柔道教練要注重采取有效措施對柔道訓練過程中可能出現的運動損傷進行有效預防。柔道教練組織青少年運動員開展柔道訓練的過程中，要明確柔道訓練的具體目標，并對柔道技術訓練和戰術訓練進行合理安排，在此基礎上，要輔之以必要的醫務監督，對運動員身體機能狀況進行科學診斷，并有效預防和及時治療運動員在柔道訓練過程中產生的運動損傷。柔道教練要科學設置訓練強度，避免運動員承受過大的訓練負荷而引發身體的過度疲勞，要增強柔道訓練的科學性和質量效果，對相關運動疾病進行有效預防。另外，柔道教練要注重為運動員設計合理的膳食搭配，引導運動員對日常飲食進行科學選擇，增加對碳水化合物的實際攝入量，對各類運動所需營養進行有效吸收。

三、結語

綜上所述，柔道教練在組織青少年柔道運動員開展教學訓練的過程中，要通過強化體能基礎訓練、強化柔道技能訓練、強化戰術意識培養、強化心理素質訓練、強化競賽規則訓練、預防訓練運動損傷等途徑和策略有效培養青少年運動員的競技能力，促進其競技能力實現大幅度提高。

參考文獻：

[1]楊莎莎.淺談青少年柔道運動員競技能力的培養和提高[J].經營管理者，2014 （28）：368-368.

[2]禚麗麗.試析培養少年柔道運動員競技能力的主要途徑[J].經營管理者，2014 （28）：380-380.

[3]朱洪濤.淺談如何提高少年柔道運動員競技能力[J].經營管理者，2016 （15）.

[4]郝新艷.青少年柔道運動員技術發展策略[J].中國體育教練員，2017，25 （3）：56-57.