競技體操項目特點與體能訓練特征探索

蒲云亮

摘要：我國綜合國力的提升對于體育事業也越來越重視，并且對于運動要求也越來越高。競技體操是現代體育運動中一項重要的運動，一些新規則的應用以及動作難度的不斷提高，一定程度上增加了競技體操的難度。文章主要針對競技體操項目特點與體能訓練特征分析，對相關內容進行闡述，以望為競技體操的訓練以及比賽提供依據。

關鍵詞：競技體操;項目特點;體能訓練特征

在體育運動中，只有通過不斷的訓練增強運動的體能以及技術水平，歐美國家一些體能訓練技巧已經逐漸被運動和體育研究人員所接受，但是僅僅是停留在初步階段，只是明確了一些概念，只有對其進行深入研究，掌握體能訓練的精髓以及內涵結合我國運動員自身實際情況，才能制定出符合我國運動員的訓練方式。筆者通過聽取歐美國家體能專家的講座以及查閱資料，對體能訓練有了較為全面認識，并且將體能訓練以及運動項目特點進行結合分析。

一、歐美國家體能訓練和我國體能訓練存在的差異探究

（一）歐美國家體能訓練特點分析

筆者通過查閱大量的資料總結了歐美國家體能訓練的特點主要表現在：在體能訓練中體能訓練方式和競技體操項目兩者之間的結合十分緊密，并且，在力量、速度、韌性、靈敏度、心肺功能等方面進行同步訓練，同時，大小肌群以及髖關節的主動肌群以及被動肌群也都同步訓練;注重對神經系統傳導速度以及肌纖維、軀干力量訓練;另外對于傷病預防治療、韌性、自由軌跡力量、動作的規范性、不穩定情況下的力量等訓練都特別重視。

（二）我國體能訓練存在的問題

相比較之下，我國運動員在體能訓練中雖然相關訓練內容都會涉及到，但是依舊存在許多問題，主要表現在以下方面：

（1）體能訓練和專項運動結合不夠緊密，不能及時采取有針對性的訓練方式。（2）在訓練中運動的心肺功能、力量、韌性等訓練比例不合適。（3）教練訓練側重點偏差較大，只注重對大肌群以及主動肌群的訓練，忽視了對小肌群以及被動肌群訓練，另外，只注重對運動員身體前部肌群進行訓練，忽視了對身體后部肌群的訓練。（4）教練對于傷病預防治療以及力量訓練不夠重視，并確在體能訓練中對于動作的要求不夠規范等，從而導致我國體育訓練和歐美運動員訓練存在較大差異，因此，我們只有不斷創新，研究出屬于自己的訓練方式，才能達到良好的訓練效果。

二、競技體操項目特點以及體能訓練特征分析

（一）競技體操項目特點分析

在體育運動項目中，體能訓練和競技體操項目的結合，能夠有效提高訓練水平，但是，在實際訓練中由于對于競技體操的特點不夠明確，導致訓練效果不夠較為落后。競技體操項目特點主要包含了：（1）競技體操項目屬于體育技能類的項目，只有將技術展現在人們面前，才能體現這項運動的意義，體能是運動員展現技術的根本要求，因此，競技體操項目和體能訓練十分重要;（2）競技體操項目所包含的內容較多，男子項目包含：自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠單杠;女子項目包含：跳馬、高低杠、平衡木、自由體操，并且這些項目的難度較大，動作較多，技術性較強，還需要不斷創新，增加難度，因此，對于運動員的體能要求也較高。（3）競技體操項目包含了懸垂、支撐、腿部技術，各種高難度的騰空翻、旋轉、倒立等動作，并且這些動作的難度較大，對運動員自身的肌肉能力、身體靈敏度、協調性等都有較高的要求，只有這樣才能符合競技體操高難度、準確的動作要求，如果運動員的力量過大或者過小、動作不夠規范那么在比賽中就會被扣分，甚至不能順利完成一整套體育動作。（4）在競技體操中，一共包含了三個使用腿的項目，分別為：男女自由體操、跳馬、女子平衡木。在運動中，空翻以及跳馬是以腳底為支點，在觸底以后出現反彈，從而完成整個動作。除了這幾個運動項目，其他都是在起跳時腳腕、膝關節等部位先進行緩沖，然后起跳，從而完成動作。（5）競技體操運動項目主要是依據相對應的運動器械實現相應的動作，并且在比賽中不會和對手直接對抗，因此，不需要依據比賽的實際情況調整戰術，只需要調整自身狀態，保證動作的完整度。（6）競技體操項目難度較大，并且技術較為復雜，運動員也容易受傷，因此，在訓練中，傷病預防以及傷后康復訓練顯得尤為重要。

（二）競技體操項目的訓練特分析

在體育訓練中，運動項目自身特點對體能訓練具有決定作用，因此，在競技體操項目的訓練特征為以下幾點;（1）競技體操項目中的體能訓練能夠展現出運動員的基本素質能力，明確運動員的訓練方式，并且還能支撐運動在此基礎上不斷發展，為運動員提供扎實的體能基礎，實現了體能訓練已經競技體操專項訓練的有效結合。體能訓練和專項運動項目兩者之間相互影響、相助限制、相助發展。如果只選擇一個方面進行訓練，就會導致訓練效果較差，不利于運動員水平的提高。（2）體育運動員自身的靈敏度、協調性、核心力量等十分重要性，并且體操運動所展現的是運動員通過對自身的控制，將力量與美展現出來，所以說體操的是相對性的力量。（3）在體能訓練中，應該嚴格按照相關的要求進行訓練，構建正確的神經傳導和肌肉反射機制，才能有效提高訓練效率，快速提高運動員的技術水平。另外，體操運動員腿部力量十分重要，因此，在腿部訓練中，主要應該加強對運動員腿部爆發力的訓練，特別是腳腕的彈性訓練，在訓練方式上應該選擇有針對性訓練方式，才能達到良好的訓練效果。（4）運動員的心理素質也十分重要，對于同一項運動不同運動的心理素質可能存在的差異較大，因此，在訓練過程中應該從運動員自身的實際情出發，幫助運動員建立良好的心理素質，才能提高運動員的綜合水平。（5）傷病預防以及康復訓練，在訓練中，傷病預防十分重要，運動員在訓練中容易受傷，因此，做好傷病預防措施十分重要。

三、競技體操項目體能訓練方法探究

（一）加強對體能訓練的認識

在我國現階段體能訓練中，由于各種因素的影響，導致對體能訓練不夠重視，因此，在競技體操訓練中，教師應該針對運動員的個性情況制定人體能訓練標準，規范現階段體能訓練的雅要求，才能逐步提高運動員體能，為體操動作的開展打下基礎。

（二）將能力訓練和技術訓練進行結合

在訓練過程中，將能力訓練和技術訓練進行結合是十分必要的，因此，可以專項技術動作和體能訓練進行結合，單組數量重復練習專項能力以及專項技術，可以實現體能和技術的雙重提高。另外，需要注意的是，在開展訓練以前，需要對運動運的能力進行綜合評估，由此來決定重復次數的多少以及動作的難度，通常來說一般都在 2 ～ 5 個增減，組數在 1 ～ 3 組內增減，次數與組數的增減成反比。

（三）加強對靈敏度以及協調性的練習

在競技體操中，靈敏度以及協調性十分重要性，因此，應該加強對其的訓練。在訓練中除了一些傳統的訓練方式，還可以采用蹦床訓練方式，并且將其和專項技術進行結合，在蹦床訓練中融入競技體操的技術，借助蹦床實現對空中轉體的練習，此種訓練方式不僅效率高，并且安全性能較強，一定程度上保證運動員自身的安全。

（四）加強對腿部力量的訓練

腿部力量對于運動員來說十分重要，因此，在訓練中，可以根本依據瞬間反彈起跳項目進行訓練設計。從彈性慢跑開始訓練，逐步練習跨步跳、障礙跳等，才循序漸進中增強腿部力量。

四、總結

綜上所述，在競技體操中，體能是體操動作得以完成的根本，因此，在訓練過程中應該明確競技體操項目特點與體能訓練特征，依據實際情況制定合理的訓練方式，才能達到事半功倍的效果。

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