體育舞蹈運動損傷的原因及有效預防

齊文斌

摘要：體育舞蹈也稱“國際標準交誼舞”。是以男女為伴的一種步行式雙人舞的新興體育項目。自上世紀80年代開始，體育舞蹈就開始廣泛得到人們關注和喜愛。但是，在體育舞蹈的學習過程中，由于學生的準備活動不合理、技術要領不到位、動作幅度過大、注意力不集中等原因，導致運動損傷時有發生，極大地影響著體育舞蹈專業教學效果的提高和體育舞蹈事業的整體發展。本文將就體育舞蹈運動損傷的原因及有效預防進行深入的分析與探究。

關鍵詞：體育舞蹈;運動損傷;原因;預防措施

體育舞蹈作為一種新興的體育競賽項目，是體育與藝術的完美結合。體育舞蹈既有體育的競技性，又有舞蹈的藝術性，為我國的體育事業開辟了新天地。但令人困擾的是，在體育舞蹈的學習和訓練中會經常造成運動損傷，給學生帶來身體痛苦，同時也影響著體育舞蹈的發展。隨著我國體育舞蹈的普及和競技水平的提高，從事體育舞蹈事業的人越來越多，體育舞蹈運動損傷也隨之受到更多關注。我們必須要更深入認識和了解體育舞蹈，全面提高自我保護意識，減少機體傷害。

一、體育舞蹈中常見的運動損傷

在體育舞蹈的學習和訓練過程中會經常出現一些運動損傷。筆者通過調查發現：容易發生運動損傷的部位有膝部、踝部、腰部、足趾、頸部、肩部、背部等，常見損傷類型有骨折、挫傷、腱鞘炎、髕骨勞損、疲勞性骨膜炎等。據了解，由于年齡和性別的不同，所發生的運動損傷也存在一定的差異，男子的損傷幾率要低于女子，年紀越小出現損傷的幾率反而越高。另外，不同的舞種造成的運動損傷也不盡相同，比如在學習摩登舞的學生中出現損傷最多的是肌肉拉傷問題，主要的損傷部位在胸部、頸部及上肢，常見的損傷有肩三角肌拉傷、踝關節韌帶損傷等;在學習拉丁舞的學生中出現皮膚摩擦傷較多，主要的損傷部位在上下肢及腰腹部，常見損傷有大腿肌肉拉傷、腹直肌勞損等。

二、關于體育舞蹈運動損傷原因分析

（一）身體素質差

從事體育舞蹈事業首先要有較強的身體素質，因此在形體舞蹈訓練中，如果沒有全面、均衡的身體發展，學生很容易會因身體力量不均衡而受損。比如，在摩登舞的學習和訓練中，舞蹈對學生的下肢肌肉和關節的力量要求很高，只有具備較強的身體素質，學生才能做到操作開放，屈伸靈活，動作協調，才能保證擺動動作自由、靈活和豐富變化，如果身體素質差，運動的穩定性和平衡就很難保持，因此運動損傷就很容易發生。

（二）準備活動不充分

在進行體育舞蹈學習和訓練前一定要進行充分的活動熱身準備，如果缺乏準備或者準備不足就會導致神經系統不興奮，不能克服身體機能的生理慣性，也就難以保證身體的協調性、柔韌性，肌肉力量達不到一個良好的準備狀態，就容易造成運動損傷。比如在拉丁舞學習和訓練中，頭、肩、腕關節扭曲，壓力上升，多彎膝關節伸背動作，如果活動不充分，關節的潤滑液就會不足，進而導致關節處摩擦增大，發生運動損傷。

（三）過度疲勞

過度疲勞也是發生運動損傷的重要因素之一，體育舞蹈是一種有氧運動，通常一支舞蹈的時間在3分鐘以上，所以在體育舞蹈的學習和訓練中，時常有些耐力較差的學生練到一半就會引起身體疲勞，身體疲勞會導致學生注意力不集中，機體也難以保持預定的運動強度，進而造成運動損傷。

（四）技術要領不正確

在體育舞蹈學習和訓練中，如果技術要領掌握不牢固或不正確，很容易發生運動損傷，因為錯誤的技術動作會違反人體自身的運動結構特征和力學原理，從而發生運動損傷。

三、如何有效預防體育舞蹈運動損傷

（一）做好充分的準備活動

做好充分的準備活動是避免體育舞蹈運動拉傷的有效途徑之一，由于人體肌肉具有粘性的特點，容易對肌肉的活動產生阻力，從而影響肌肉的伸展與收縮，容易造成肌肉拉傷，因此在體育舞蹈訓練和學習前必須要進行熱身準備活動，一般準備活動包括，走、跑、跳、基本舞蹈形體動作。當然針對不同的舞種也可以制定不同的、有側重性的準備活動，比如，練習摩登舞應該多做膝關節、踝關節的活動練習;練習拉丁舞應該多做腿部柔韌、腰部的活動練習。

（二）加強力量訓練，提高身體運動素質

運動素質是指機體在活動時所表現出來的各種基本運動能力。有針對性的加強對身體局部的力量訓練，有助于提高肢體和關節的抗損傷性，有助于提高身體的運動素質。局部的力量訓練比如進行立臥撐、體轉運動等活動來鍛煉腰部及腹部的肌群力量;通過跳繩、原地雙跳雙落、單跳單落、各種芭蕾跳等練習活動可以有效提高膝、踝、趾的力量和靈活性等。實踐證明通過以上的身體局部力量訓練可以有效地減少體育舞蹈運動損傷的發生。

（三）科學安排訓練內容和活動量

體育舞蹈是一項有氧代謝運動，熱量會消耗過多，所以訓練時間不宜過長，訓練和學習應該有針對性，動作由易到難，運動量從小到大，同時也要注意勞逸結合，不在身體疲勞的狀態下訓練，應該科學的、合理的安排訓練和學習任務。

四、結束語

總而言之，體育舞蹈作為一項動作技巧豐富，舞姿優美的體育競技類項目，在學習和訓練中，學生會時常發生挫傷、骨折等急性損傷或技術不當造成的慢性過勞損傷，這些損傷無疑給學生帶來了極大的痛苦，也影響到了體育舞蹈事業的發展。因此，在日常訓練和學習中要不斷提高自我保護意識，并積極通過有效手段來避免體育舞蹈運動損傷的發生，只有這樣才能減少運動損傷給學生帶來的傷害，才能促進體育舞蹈事業更好、更快的發展。

參考文獻：

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