高強度間歇性運動與有氧運動減肥效果的對比研究

李壬冬

摘要：目的：探討對比高強度間歇性運動與有氧運動減肥效果。方法：選取60名肥胖男性為研究對象，采取隨機分組方式將其分為高強度間歇運動組（30例）和有氧運動組（30例），給予高強度間歇性運動組運用快跑、功率車、爬樓梯、跑步機、爬坡等訓練內容，強度控制在80～90%Vo2max給予有氧運動組運用慢跑、跑步機、功率車、快走、爬樓梯等訓練內容，強度控制在60%Vo2max，對比兩組研究人員體重、腰臀比、BMI、體脂含量等情況。結果：從體重、腰臀比、BMI、體脂含量數據分析得知，經試驗后，兩組體重、腰臀比、BMI、體脂含量均有所下降，前后差異對比有意義（P<0.05），其中高強度間歇運動組體重、腰臀比、BMI、體脂含量下降程度明顯優于有氧運動組，兩組差異對比具有顯著統計學意義（P<0.05）。結論：高強度間歇性運動和有氧運動相比有著更好地減脂效果，可以改善肥胖者體重、腰臀比、BMI、體脂含量，提高肥胖人群的柔韌和心血管適能水平，保證減脂者處于安全有效的減肥過程當中，值得推廣和應用。

關鍵詞：減肥;高強度間歇性運動;有氧運動;效果

近年來，隨著我國經濟水平大幅度提升和社會快速發展，人們生活質量和以往相比得到較大程度改善，但肥胖人群數量也在此過程中持續增長，成為威脅人們身體健康主要因素之一。雖然很多肥胖者都有減肥意識，但在選擇運動方式上仍然以中低強度有氧運動為主，基本沒有考慮過高強度間歇性運動。相關研究指出，在身體情況允許的基礎上采取高強度間歇性運動更有利于消耗能量，提高減脂效果。對此，本文則選取60名肥胖男性為研究對象分別運用高強度間歇性運動與有氧運動，取得不同減肥效果，現報告如下：

一、資料和方法

（一）一般資料

選取60名肥胖男性為研究對象，采取隨機分組方式將其分為高強度間歇運動組（30例）和有氧運動組（30例），身高170～183cm，體重75～96kg，平均年齡22歲。

（二）方法

實驗前對所有研究對象進行身體形態、體質測試、健康體適能等各方面檢查。之后采取機分組方式將其分為高強度間歇運動組和有氧運動組，給予高強度間歇性運動組運用快跑、功率車、爬樓梯、跑步機、爬坡等訓練內容，強度控制在80～90%Vo2max給予有氧運動組運用慢跑、跑步機、功率車、快走、爬樓梯等訓練內容，強度控制在60%Vo2max。

（三）觀察指標

觀察兩組研究人員體重、腰臀比、BMI、體脂含量等情況。

（四）統計學分析

本文研究運用SPSS18.0軟件對研究數據進行統計分析，其中計數資料運用%表示，x2檢驗，計量資料則運用平均數標準差（x±S）進行表示，t檢驗，如果P<0.05，則說明統計學有意義。

二、結果

從體重、腰臀比、BMI、體脂含量數據分析得知，經試驗后，兩組體重、腰臀比、BMI、體脂含量均有所下降，前后差異對比有意義（P<0.05），其中高強度間歇運動組體重、腰臀比、BMI、體脂含量下降程度明顯優于有氧運動組，兩組差異對比具有顯著統計學意義（P<0.05）。

三、討論

相關研究指出，肥胖生理機制和人體攝入大量能量有關，主要體現在不良進食習慣、過多攝入食物以及膳食結構缺乏科學合理等有著緊密聯系。其中能量消耗不足主要體現在運動缺乏層面，當前人們在選擇運動減肥方式上會下意識選擇長時間中低強度有氧運動，不會考慮其他高強度運動方式。隨著人們對減肥機理深入研究得知，在身體素質允許情況下選擇高強度間歇性運動更有利于能量消耗，達到較好地減脂效果。高強度間歇性運動即在短時間內進行爆發式、快速、全力的訓練技術，使身體增加對氧氣需求且制造缺氧狀態，導致身體在恢復期間需要更多氧氣。減肥者選擇高強度間歇性運動可以有效降低體重、腰臀比、BMI、體脂含量，達到預期減肥效果。

綜上所述，高強度間歇性運動和有氧運動相比有著更好地減脂效果，可以改善肥胖者體重、腰臀比、BMI、體脂含量，提高肥胖人群的柔韌和心血管適能水平，保證減脂者處于安全有效的減肥過程當中，值得推廣和應用。

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