冬季養生“八宜”

陳福新

一宜早眠 冬季，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，天寒地凍，夜間氣溫下降尤甚。此時起居作息要注意保養內守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。早臥晚起是冬季睡眠養生的要領，古人認為早睡可以養陽氣，遲起能夠固陰精。

二宜食粥 冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

三宜防病 冬季氣候變化大，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷刺激還會使血壓升高，引發心肌梗死或中風，也會使潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意預防舊病復發，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高機體御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

四宜補水 不少人認為冬日天氣寒冷，人體排汗排尿減少，不需要補水。這是一個誤區。其實冬季寒冷，風沙大，氣候干燥，加之烤火取暖，體液丟失較多，而大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝，因此同樣需要補水。一般每日補水仍不應少于2000～3000毫升。

五宜調心 冬天由于日照時間縮短，戶外活動減少，容易誘發“冬季抑郁癥”，使人的身心處于低落狀態。冬季應該注意心理調節，避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經常保持情緒樂觀、精神愉快，冬天改變情緒的最佳方法就是運動，尤其是戶外活動，是消除冬季煩悶，保養精神的“良藥”。

六宜通風 冬季門窗緊閉，室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍。應注意每天開門窗通風換氣，或在室內放一臺負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。

七宜保暖 臨床資料顯示，當寒潮或強冷空氣襲來之時，中風的發病率明顯增高，也是心血管疾病的高發之時。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。因此，冬季要做好防寒保暖，尤其是老年人要及時添加衣物，每天堅持用溫熱水洗腳，避免著涼受寒。

八宜多動 每天堅持運動鍛煉，不僅可以增強體質，而且可以愉悅我們的心情，消除不良情緒，于防病保健大有裨益。建議根據個人的具體情況選擇不同的鍛煉項目。如郊游登山就是一項適宜冬秋的鍛煉項目，不僅增強人體的呼吸和血液循環功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。慢跑、跳舞、滑冰、打球等有氧運動也是不錯的選擇。運動量應由小到大，循序漸進，不宜太大也不宜太劇烈，鍛煉時覺得自己的身體有些發熱、微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這樣的效果就好。