淺談我校中長跑的教學(xué)

陳傳林

摘要：本文運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、訪談法、鼓勵(lì)法、問卷調(diào)查法和追蹤調(diào)查法，對(duì)廣西南寧市江南區(qū)仁義小學(xué)五六年級(jí)田徑隊(duì)的訓(xùn)練教學(xué)方法進(jìn)行研究。調(diào)查研究掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是上好長跑課的關(guān)鍵，我認(rèn)為60～70%的運(yùn)動(dòng)量較為合適理。經(jīng)過一年半后學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和主動(dòng)性有了明顯變化，作到課上、課后相結(jié)合，學(xué)生體能漸增強(qiáng)，逐漸喜歡中長跑，這種訓(xùn)練方法，達(dá)到新課標(biāo)目的，并且效果是理想的。

關(guān)鍵詞：長跑;教學(xué);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

1、研究目的：探討農(nóng)村小學(xué)中長跑的訓(xùn)練教學(xué)方式，根據(jù)小學(xué)《體育與健康》課程基本理念提出堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想、促進(jìn)學(xué)生健康成長，激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。

2、研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象：本次研究我選取廣西南寧市江南區(qū)仁義小學(xué)五、六年級(jí)田徑隊(duì)。男生36人，女生31人，為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法。通過查閱如何提高中長跑的教學(xué)質(zhì)量和把心率和跑距為耐力跑考核指標(biāo)的嘗試為研究提供理論依據(jù)。

2.2.2訪談法。通過對(duì)小學(xué)五、六年級(jí)田徑隊(duì)和全體學(xué)生分別面對(duì)面交流訪談，從而全了解學(xué)生最怕長跑的主要因素，也是本次研究的一種重要方法。

2.2.3 追蹤調(diào)法。通過對(duì)研究對(duì)象一個(gè)半學(xué)期的追蹤調(diào)查，從而為訓(xùn)練方法的探討提供有力數(shù)據(jù)依據(jù)。

3、結(jié)果分析

3.1五、六年田徑隊(duì)男生1000米跑平均成績

3.1.1 五、六年級(jí)田徑隊(duì)女生800米跑平均成績

由此表可見學(xué)生的學(xué)習(xí)成績逐年提升，學(xué)生體能漸增強(qiáng)，這種訓(xùn)練方法達(dá)到新課標(biāo)目的，并且效果是理想的。

中長跑具有很高的鍛煉價(jià)值，對(duì)于發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，提高呼吸及循環(huán)的功能，培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生身體的健康，都具有重要意義。但是長跑練習(xí)距離長、有氧消耗大、時(shí)間長久，在途中還出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象;并且動(dòng)作形式單一、趣味性不強(qiáng)，體能相對(duì)消耗大，這樣學(xué)生往往會(huì)產(chǎn)生厭煩情緒和恐懼心理。如學(xué)生在課堂教學(xué)常規(guī)中一聽說要上長跑課，頓時(shí)大嘩，有的愁眉苦臉，有的哀聲嘆氣，有的說沒意思，更有的說老師我不上了，躲在教室里等種種現(xiàn)象，這樣大大的挫傷其他學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。那學(xué)生為何有這種消極的心理呢？經(jīng)過一段時(shí)間與學(xué)生談心得出結(jié)論：太累了，而且有時(shí)會(huì)出現(xiàn)肚子痛或頭暈的現(xiàn)象。這就形成了中長跑成為體育教師的“難教材”，經(jīng)過教學(xué)實(shí)踐，盡管教師再三要求，學(xué)生勉強(qiáng)能硬著頭完成課堂上的練習(xí)就很不錯(cuò)了，很難做到課上課下相結(jié)合，教學(xué)效果都不大理想。那么如何進(jìn)行中長跑教學(xué)，才能取得預(yù)期的效果呢？就此問題我進(jìn)行了一些探討和實(shí)踐。

3.1.2教學(xué)問題的提高與設(shè)想

學(xué)生厭學(xué)、懼怕長跑的原因主要兩種：一種是怕跑得慢，與別的同學(xué)差距太大以至不好意思，怕其他同學(xué)取笑，這就造成心理上的傷害，增加了他們的自卑感。另一種是生理上的痛苦，長跑過程中有一段時(shí)間身體感到特別難受，胸部發(fā)悶、呼吸困難，腿酸、步子發(fā)沉等。這種現(xiàn)象在生理學(xué)上稱為“極點(diǎn)”。對(duì)此，我認(rèn)為中長跑要循序漸進(jìn)，要因人而異，不能忽視了學(xué)生的個(gè)體差異，應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的體力水平條件來確定適合于每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;同時(shí)我制定了象征性長跑：如從“南寧跑到桂林”其方法是學(xué)生每天根據(jù)自己的愛好跑一定的距離，數(shù)天累計(jì)下來看誰先達(dá)到桂林;在此我采用獎(jiǎng)勵(lì)的學(xué)習(xí)方式激發(fā)學(xué)生通過比賽看誰先達(dá)到桂林的距離。

3.1.3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的理論根據(jù)與確定

血液中的游離脂肪酸，是脂肪動(dòng)員和利用情況的指標(biāo)，其濃度越大，表明體內(nèi)脂肪被利用得越多，它與體內(nèi)氧化過程的好壞有密切的關(guān)系，脂肪被利用得越多，說明體內(nèi)氧化過程越好。研究證明：當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為70%時(shí)，血液中的游離脂肪酸達(dá)到最大值，體內(nèi)氧化過程越好，如果超過這個(gè)強(qiáng)度，則有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)變?yōu)闊o氧運(yùn)動(dòng)，變成了無氧代謝過程，血液中就會(huì)產(chǎn)生乳酸，脂肪的動(dòng)員和利用就停止，乳酸就會(huì)堆積，令人感到難受。因此只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不超過70%，身體就不會(huì)感到太大的難受。這樣學(xué)生就能在比較合理的進(jìn)行訓(xùn)練，并逐步對(duì)中長跑感興趣。從而體驗(yàn)到學(xué)習(xí)和成功的樂趣、滿足自我發(fā)展的需要。

4、教學(xué)過程

我在農(nóng)村基層任體育教師，受到各種條件的限制。根據(jù)農(nóng)村地廣人少的特殊地理位置，結(jié)合我校特色。五年來我一直以教中長跑為主，游戲?yàn)檩o。在這方面已有一定的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。以五年級(jí)三個(gè)班為研究對(duì)象。第一學(xué)期共上10次課，以后每個(gè)學(xué)期安排10次課。具體安排如下：

4.1第一課：講解長跑的鍛煉價(jià)值，播放奧運(yùn)長跑錄象，向?qū)W生灌注“冠軍夢(mèng)”;激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，教會(huì)學(xué)生如何確定長跑練習(xí)時(shí)的合理強(qiáng)度和合理心率，測(cè)量學(xué)生安靜時(shí)的心率，并記錄下來。同時(shí)，記錄學(xué)生的年齡，進(jìn)行800米（女）、1500米（男）測(cè)驗(yàn)，以便掌握學(xué)生長跑能力的情況，讓學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)后立即測(cè)量心率的辦法。

4.2第二課;根據(jù)學(xué)生800米（女）、1500米（男）的成績確定其長跑練習(xí)的恰當(dāng)速度。方法是用800米（女）1500米（男）的平均成績作為100%的強(qiáng)度，計(jì)算出65%強(qiáng)度的跑速就是其長跑練習(xí)合理范圍的速度。例如：某學(xué)生的1500米成績?yōu)?分10秒，平均測(cè)量1500米÷ 310秒=4.9米/秒=294米/分，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（60%～70%），該生長跑時(shí)合理范圍的速度是294米/分× 0.6——294米/分×0.7=176米/分——199米/分。由此可見確定合理范圍的速度，將為我們提供科學(xué)有效、準(zhǔn)確的訓(xùn)練方法。

根據(jù)學(xué)生的年齡及安靜時(shí)的心率，確定其長跑練習(xí)時(shí)恰當(dāng)?shù)男穆始靶穆首兓暮侠矸秶７椒ㄊ歉鶕?jù)長跑時(shí)理想強(qiáng)度公式進(jìn)行計(jì)算。如：某學(xué)生安靜時(shí)心率為每分鐘65次，年齡11歲，則其長跑練習(xí)時(shí)心率變化合理的范圍是65+（220-11-65）×0.6-20——65+（220-11-65）×0.6-10=131——141次/分。

400米跑能提高學(xué)生的速度感。其方法是按照計(jì)算出的練習(xí)速度不分上下的學(xué)生7～8人編為一組，全隊(duì)分為4組，各組按照各組計(jì)算出的練習(xí)的恰當(dāng)速度和一定的步伐練習(xí)（這樣，學(xué)生之間的差距不會(huì)太大，避免了學(xué)生跑得太慢而產(chǎn)生的自卑感），在每100米處設(shè)有報(bào)時(shí)員，準(zhǔn)確的報(bào)告每跑100米所需要的時(shí)間。例如：某一組確定的長跑練習(xí)密度為183米/分，則他們每跑100米平均需要33秒，200米則用1分6秒、300米用1分39秒，跑完400米則用2分12秒。也就是在2分12秒內(nèi)必須跑完400米。如練習(xí)時(shí)消耗的時(shí)間以上述時(shí)間不符，則需要即時(shí)適當(dāng)調(diào)整跑速，力爭按照確定的練習(xí)速度跑。

4.3第三課：把練習(xí)不分上下的學(xué)生7～8人編為一組，全隊(duì)分為4組，按照恰當(dāng)?shù)木毩?xí)密度跑。跑到終點(diǎn)，用觸診法在心臟部位或淺測(cè)大動(dòng)脈量心率，并記錄下來，看是否在合理的范圍內(nèi)。如能與本人確定的恰當(dāng)心率相同則最好，如超出范圍說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)適當(dāng)減少強(qiáng)度，降低練習(xí)密度，如心率達(dá)不到合理的范圍，說明強(qiáng)度過小，應(yīng)適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高練習(xí)密度。

4.4第四課：400米×2重復(fù)跑，提高學(xué)生的速度感。方法以400米重復(fù)跑一樣，在此學(xué)生往往會(huì)出現(xiàn)厭煩的心理，那我認(rèn)為可以用這種方法來解決，首先在進(jìn)入訓(xùn)練前創(chuàng)設(shè)情景，此時(shí)可以做一些簡單的活動(dòng)性游戲，根據(jù)農(nóng)村地廣人少的特點(diǎn)帶學(xué)生進(jìn)行越野跑等，這樣可以調(diào)節(jié)學(xué)生的情趣，激發(fā)他們做練習(xí)的熱情。其次，用鼓勵(lì)的方法導(dǎo)入課堂練習(xí)。

4.5第五、六、七、八課：400米×3×4重復(fù)跑，方法與之前相同。

4.6第九、十課：測(cè)驗(yàn)

4.7從第二學(xué)期開始，以后每學(xué)期均勻安排6次課，具體安排如下：

4.7.1第一、第二次課測(cè)量學(xué)生安靜時(shí)的心率，以便重新確定他們練習(xí)時(shí)恰當(dāng)?shù)男穆始靶穆屎侠碜兓秶?00米（女）1500米（男）測(cè)驗(yàn)，要求學(xué)生全力以赴用最快的速度跑，以便重新確定他們恰當(dāng)?shù)木毩?xí)速度及速度變化的合理范圍。

4.7.2第三、四次課：400米× 4重復(fù)跑，提高學(xué)生的速度感。

4.7.3第五、第六次課800米（女）1500米（男）測(cè)驗(yàn)

評(píng)分方法：1、按照第一學(xué)期的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)評(píng)分。2、與前一學(xué)期相比，每減少6秒增加1分，每增加6秒減少1分。如：某學(xué)生前一學(xué)期1500米成績?yōu)?分12秒，評(píng)分為80分，這學(xué)期成績?yōu)?分，評(píng)分為85分，與前一個(gè)學(xué)期成績相比減少12秒，按照每減少6秒增加1分 ，應(yīng)加2分，這學(xué)期的最后得分應(yīng)為85+2=87分，反之，用同樣的方法進(jìn)行計(jì)算。這樣的記分方式大大的鼓勵(lì)進(jìn)步的學(xué)生，同時(shí)也抑制了自以為是的學(xué)生，提高了學(xué)生平時(shí)練習(xí)長跑的積極性。3、根據(jù)制定的象征性長跑，完成“南寧——桂林”路程的同學(xué)相應(yīng)加平時(shí)分20分，這樣大大的激發(fā)學(xué)生利用課于時(shí)間訓(xùn)練長跑的情趣。

5、結(jié)論與分析

5.1從三個(gè)學(xué)期測(cè)驗(yàn)的結(jié)果來看，學(xué)生的長跑能力有了明顯的提高（見表1-1、1-2）

5.2由表中可見每一學(xué)期都有明顯的進(jìn)步，這說明平時(shí)學(xué)生都進(jìn)行長跑練習(xí)。由此可見此方法是確實(shí)可行、是有科學(xué)依據(jù)的，只要我們?cè)谡n堂中多激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在輕松的環(huán)境中既能玩耍、又能學(xué)到本領(lǐng)、同時(shí)既能達(dá)到鍛煉身體的效果。

經(jīng)過三個(gè)學(xué)期的調(diào)查研究：總的來說學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性、主動(dòng)性有了明顯變化，基本做到了課上課下相結(jié)合，上課后害怕長跑的學(xué)生比例由研究前的90% 下降到23% 。

上述結(jié)果表明，采取這教學(xué)方法、達(dá)到訓(xùn)練長跑的目的，并且效果也是理想的。

6、建議

6.1 幫助學(xué)生確定恰當(dāng)?shù)木毩?xí)速度;按照確定的練習(xí)速度跑，力爭讓學(xué)生在合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍訓(xùn)練。

6.2 根據(jù)制定的平分方式進(jìn)行考核學(xué)生

6.2.1 每3秒為一個(gè)周分期，每增加3秒，則參照平分后減1分，每減少3秒，則參照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)后加1分。

6.2.2 根據(jù)制定的象征性長跑，完成“南寧---桂林”路程 ?同學(xué)相應(yīng)加20 分。

6.2.3 最后通過前幾項(xiàng)進(jìn)行統(tǒng)分，打綜合分。

參考文獻(xiàn)：

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[4]《民族教苑 》 廣西民專雜技出版社 ?2001年9月第10期

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[6]《外國養(yǎng)生保健 》 ?人民體育出版社 ?1998年

（廣西南寧市江南區(qū)仁義小學(xué) ?530031）