夏天到，你的抑郁好了嗎

亞彬

前兩天，我在朋友圈看到一篇文章《夏天到了，你的抑郁癥好了嗎》。在普通人看來，這可能只是一句調(diào)侃，但對于正在服用抗抑郁藥的我，卻是直戳內(nèi)心。

幾個月前，正值倒春寒。隔三岔五的陰雨天，讓我的心情越發(fā)煩躁，再加上那段時間工作壓力很大，不久后，我開始嚴重失眠，情緒也越來越不穩(wěn)定。我瞞著家人偷偷去看了心理醫(yī)生，在心理診所，遇到了不少和我有著同樣困擾的人，如此看來，春天還真是個讓人抑郁的季節(jié)。

聶宏斌? 心理咨詢師：

說得沒錯！環(huán)境惡化、氣候異常，不僅影響我們的身體健康，對我們的心理健康也是一種自然干擾。

美國麻省理工學院媒體實驗室（MIT Media Lab）的科學研究員在一項研究中發(fā)現(xiàn)：美國人心理疾病患病率的上升，與炎熱的氣溫、頻繁的颶風以及反常的降雨量等有密切關(guān)聯(lián)。研究人員還發(fā)現(xiàn)了一個有意思的現(xiàn)象——正常情況下，夜間的溫度會越來越低，可偶而出現(xiàn)的夜間氣溫升高，就會讓不少人產(chǎn)生睡眠障礙。

2018年，發(fā)表在《自然氣候變化》雜志上的一篇實驗報告，再一次將氣候變化對于人心理影響的話題，拉回大眾視線。報告中有一條結(jié)論：在美國和墨西哥，氣溫升高與自殺率升高成正比。

之所以氣候異常變化會引發(fā)抑郁、焦慮等一系列心理問題，主要源于個體本身的認知失調(diào)。

美國社會心理學家利昂·費斯廷格，在1957年提出了影響深遠的認知失調(diào)理論，闡釋了人態(tài)度的變化過程。所謂認知失調(diào)，是個體認識到自己的態(tài)度與行為之間存在著矛盾。在費斯廷格看來，所謂的認知失調(diào)是由于做了一項與態(tài)度不一致的行為，而引發(fā)的不適感。正如你原本想助人為樂，最后發(fā)現(xiàn)竟是幫了倒忙。

氣候異常會打破人的認知習慣。比如說原本想象中的春天，鳥語花香、生機盎然，是踏青、欣賞自然風光的美好時節(jié)，但不如意的倒春寒和陰雨天打破了幻想，認知的突發(fā)變化，必然會連帶著心情的急轉(zhuǎn)直下。

加拿大紐芬蘭紀念大學的健康研究員Ashlee Cunsolo，關(guān)于氣候變化與加拿大原住民、澳大利亞農(nóng)民心理健康的調(diào)查顯示：盡管社會文化背景不同，但兩國農(nóng)民在遭受氣候變化時，自殺率和自殺意念的增長趨勢是一樣的，并且濫用藥物和酗酒的案例也相應增多。

此外，對于像加拿大這些北美國家而言，寒冷的冬天本該是縱情于雪上王國的季節(jié)，但突發(fā)的極度氣候變暖，不但扼殺了民眾對降雪的期待，還常常因為異常的高溫，導致森林火災。這些自然環(huán)境的變化會讓人產(chǎn)生認知失調(diào)，最終增加心理健康問題的患病幾率。

對于氣候異常而引發(fā)的心理問題，可以通過適當?shù)男睦韺W治療方法，來減輕認知失調(diào)上的焦慮與不安。

以“正念”為核心的心理療法是目前國際上最為廣泛且流行的療法。“正念”這個概念最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來，是一種自我調(diào)節(jié)的方法。用于心理治療，正念訓練，使訓練者“面對”而不是“逃避”，其核心技術(shù)是集中注意力;覺察自己的身體與情緒狀態(tài);順其自然，不做評判。

用于本文，即每天花費固定的時間，只刻意關(guān)注氣候變化這一個感受，一旦覺察不適，便暗示自己任何氣候變化，都是符合自然界規(guī)律的，都是合理的。如此持續(xù)一段時間后，焦慮情緒一定會有所改善。