運動過量，當心肌肉被“溶解”

陳莞婧

李先生剛剛工作沒幾年，由于長期久坐，缺乏鍛煉，身材發福了不少。最近，他給自己制定了一個“瘦身速成計劃”，希望借此來改變自己。

去健身房的第一天，李先生就累得筋疲力盡，根據計劃，他完成了20分鐘的動感單車、40分鐘的跑步機，外加幾組深蹲和舉鐵。第二天他又把自己“整”得渾身乏力、肌肉酸痛。本以為是自己平日里疏于鍛煉而出現的正常現象，沒想到兩天之后，自己連走路都困難，尿液的顏色也如同濃茶一般。

經過醫生診斷，李先生患上了運動性橫紋肌溶解癥。醫生表示，所幸的是李先生就診及時，否則可能會出現急性腎功能衰竭、酸中毒，甚至有誘發多臟器功能衰竭致死的風險。原本只想通過鍛煉來強身健體，為何會患上橫紋肌溶解癥？我們應當如何預防橫紋肌溶解癥的發生？

健身太猛，肌肉怎么就“溶”了？

人體的肌肉分為三類：心肌、平滑肌和骨骼肌。其中心肌和骨骼肌有明暗相間的橫紋，所以又稱為橫紋肌。運動性橫紋肌溶解癥通常會發生在短時間、高強度的運動之后。疾病發生后，肌肉會受到嚴重創傷，肌細胞缺血、缺氧，造成大量乳酸堆積。細胞結構的破壞和細胞內物質的漏出，可能會損傷腎小球和腎小管，造成急性腎損傷，甚至腎衰竭。

橫紋肌溶解癥愛“盯上”哪些人？

運動性橫紋肌溶解癥多以青壯年高發，平常缺乏體育鍛煉、身體素質較弱的人群，如果在身體不適的情況下短時間內進行高強度的劇烈運動，就容易誘發疾病。因此，平日里從來不運動，或運動量較少的人，不要突然進行高強度的運動。

橫紋肌溶解癥的病因非常復雜，除了過度運動外，擠壓傷、高熱環境、藥物因素、自身免疫疾病、代謝紊亂疾病、遺傳等因素也可能會引發疾病。因此，以下人群也應當格外小心：

● 患有高血脂、服用他汀類藥物的中年人;

● 節食減肥，在饑餓狀態下運動量較大的年輕人;

● 夏季在高溫下大量運動出汗的人群。

橫紋肌溶解癥有哪些表現？

運動性橫紋肌溶解癥如果及時發現、及早治療，大多數預后較好，因此及時就醫很重要。如何判斷自己得了運動性橫紋肌溶解癥呢？患者一般會出現肌肉疼痛、無力，尿液會呈茶色、紅葡萄酒色或醬油色。但部分患者早期癥狀不典型，會出現輕微的肌肉酸痛、酸脹、無力等，但這些癥狀往往會被誤認為是運動引起的疲勞。

如果出現上述癥狀，且伴隨脫水、惡心嘔吐、胸悶氣短、發熱、心律失常、少尿或無尿、下肢及下背部肌肉疼痛等情況，就要高度重視，不要逞強，及時到醫院就診。

科學運動，別讓橫紋肌溶解癥找上門

預防的措施就是避免過量運動。科學的健身方法應是堅持有規律的、經常性的鍛煉。無論是為了減重還是增強體質，運動前都應先了解自己的身體狀況，選擇適合自己的、有效的運動方式，并按計劃執行。運動要注意循序漸進、適度量力。

運動中注意監測自己的心率，如果超過了最大心率，則說明超過了自己的“安全警戒線”，須及時調整運動強度。心率的計算方式為：

青年人群：最大心率=207-0.7×年齡

中老年人群：最大心率=180-年齡

出現以下情況，就說明可能存在運動過量的情況，應提高警惕：

● 運動中出現胸痛、背痛、頭暈目眩、過度勞累、氣短、惡心、嘔吐、關節肌肉不明原因疼痛等癥狀;

● 因運動中不適停止運動，5分鐘后心率仍然增加;

● 精神萎靡、容易激動、抑郁、嗜睡、失眠或睡眠質量下降;

● 早上起床時脈搏增快;

● 食欲減退;

● 在下次鍛煉前仍有疲勞感。

在疲勞、生病時或醉酒后，應靜養休息，切不可“以毒攻毒”，通過大強度的運動來“排汗排毒”。

美國運動醫學會建議所有健康的成年人，每周應運動3～5次，每次30～60分鐘。采用中等強度和較大強度的有氧運動為主，輔以力量訓練和柔韌性練習，以達到維持健康體重、保持身心健康、增強身體素質的目的。

運動是一劑健康良藥，可以增強體質、愉悅身心、讓生活更有質量，但不科學的運動方式反而會危害我們的健康，甚至會威脅生命。有度鍛煉，切忌猛練，才是科學的健康姿勢。

（編輯? ? 林? ? 妙）