公安院校體能訓練技術化研究

李俊龍，李萬里，李謠宇，齊鳳超

(南京森林警察學院 特警學院，江蘇南京 210000)

1. 問題的提出

2015年新修訂的《公安機關人民警察訓練條令》第二條指出：“公安機關人民警察訓練是提高隊伍戰斗力的根本途徑，在隊伍建設中居于先導性、基礎性和戰略性地位。各級公安機關應當加強人民警察訓練工作科學化、規范化、信息化、實戰化建設，向訓練要素質、要警力、要戰斗力。”可見訓練對于民警的重要性。公安院校是我國警察的搖籃，公安院校學生在校期間的訓練內容、訓練方法手段直接影響著學生警務實戰技能的掌握，也影響著我國警務實戰化水平的進程。體能訓練是公安院校學生訓練的重要內容之一，無論是公安院校還是實戰單位都非常重視體能訓練，它不僅關涉警務實戰技能的掌握，也關涉警務實戰技能的運用，更關涉其身心健康水平及身體鍛煉習慣的養成。因此，對公安院校學生體能訓練進行研究有極其重要的意義。

通過對6所公安院校的調查結果顯示，不同的公安院校學生體能訓練差異很大。在課程設置上，有的公安院校開設了以體能訓練為主的基礎體育課程，有的公安院校沒有開設該課程，只有徒手防衛與控制等警務技能課程；在課時上，有的公安院校開設了近80學時的體能訓練課程，有的公安院校開設了48學時的體能訓練課程，開設該課程的學時多數在36—80學時之間；在體能測試標準上有的公安院校采用的是大學生體質健康測試標準，有的是采用公安民警《公安機關錄用人民警察體檢項目和標準》，有的公安院校則是制定了自己的體能測試標準；在訓練方式上，多數公安院校采用了課堂與平時鍛煉相結合的方式，如中國刑事警察學院，還規定每日晨跑3000米，一周至少一次5000米；在訓練手段上，運用最多的是跑步的手段來發展速度耐力，用單杠的引體向上和雙杠的屈臂伸來發展上肢力量。所調查的6所公安院校在學生體能訓練上都付出了努力，學生體能水平比原來都有較大幅度的提升，但多數是按照競技體育模式進行訓練，訓練也多帶有強制性。究其因，一是因為這種訓練模式比較枯燥、訓練內容與訓練手段單一，學生的練習興趣比較低；二是與警務實戰技能相脫節，不符合警務實戰的要求。對當前公安院校體能訓練模式進行創新改革，使公安院校體能訓練與警務實戰有機結合起來，調動學生練習的積極性與主動性，使學生主要訓練，既符合教育發展的方向，也符合警察教育訓練發展的趨勢。

2. 公安院校體能訓練技術研究

2.1 警察執法體能需求分析

警察在執法活動中，需要根據不同的執法環境和不同的執法對象的反應做出靈活的應對和快速的決策與應對，從體能上講需要速度素質與靈敏素質的支撐；在抓捕犯罪嫌疑人的控制與反控制中，絕對力量和力量耐力是極為重要的，需要力量素質作為支撐；在長時間持續戰斗和超負荷的工作中需要良好的肌肉耐力作保證，需要有氧耐力的支撐；在面對不同執法環境、不同性質的案件和犯罪嫌疑人反抗的不可預知性方面需要警察能夠擁有全面的警務實戰技能，需要警察在平時的訓練中有較多、較熟練的技能儲備，因此警察需要的體能是全面的。

2.2 體能訓練技術的概念及對今后從事警察工作的重要性

所謂體能訓練技術化就是用警務實戰技能技術或平時自己掌握的動作或技術(技術組合)作為主要內容以發展受訓者體能的訓練方式。體能訓練技術的原理就是運用運用生物化學的人體能量供應原理、運動訓練學的訓練方法原理及運動生理學的運動負荷原理，用警務實戰技能的動作或技術作為練習的手段進行嚴格控制運動強度、運動量、運動節奏來發展體能的訓練方法。

體能訓練技術化是采用警務實戰技能或技術作為練習手段，重復練習這些技術或動作可以使學生以最快的速度掌握警務實戰技能，做到體能訓練與警務實戰技能或技術有機結合，與警務實戰有機結合。

體能訓練技術化過程中學生可以掌握并儲備多種動作或技術，學習新的警務技能掌握得更快，提高學習警務技能的效率。

體能訓練技術可以根據體能發展的需要設計出靈活多樣的訓練方式和手段，大大提高練習者的趣味性，提升練習者的積極性，在歡樂中提升自己的體能。

表1

2.3 公安院校學生體能訓練技術的實施路徑

2.3.1 公安院校學生體能訓練技術化的動作或技術選擇

公安院校體能訓練技術化的動作或技術選擇盡量與警務實戰技能動作或技術相關，或者是受訓練者已經掌握了的動作或技術。表1中的內容僅僅列舉一部分體能訓練技術化的技術或動作，只要受訓練者能夠完成的動作或技術都可以編入進去，內容具有便捷性和靈活性。

2.3.2 體能訓練技術化動作或技術選擇示例

2.3.3 公安院校學生體能訓練技術化的方式

2.3.3.1 發展一般體能。主要選擇跑跳、自我保護動作或技術，也可以將跑跳、自我保護動作和技術交叉融合，根據具體的任務(是有氧供能還是無氧供能)和人體三大供能系統的供能規律與特點來實施訓練。如發展有氧耐力時，可選擇跑跳練習和自我保護動作練習20～30個動作或技術，在20～30米左右長的場地上行進間依次逐個完成20～30個技術或動作，每個練習的重復趟數可根據練習節奏和訓練任務確定是重復是1次、2次、3交次或4次，一般情況下總練習時間不低于30分鐘，總的要求是動作節奏適當，以有氧供能為主，中間不安排間歇。混氧供能能力5～8分鐘安排一次間歇休息調整，再進行下一組的練習；就會使受訓者的速度耐力、意志品質和技術動作的熟練性都得到發展。

2.3.3.2 發展警察的職業體能。發展警察的職業體能的訓練多是選擇對抗的動作或技術作為練習手段，一般采用三種方式，一是采用1～2分鐘的快摔配合練習，可以有效發展受訓練者的快速力量和擒拿技能；二種是各種拖拽動作或技術，全力對抗的時間安按在1～2分鐘為宜，即可以使受訓者的力量耐力得到提升，也可以發展受訓者的心肺功能得到發展；三是全力的控制與反控制練習，利用職業技能的手段即可以發展受訓練者的力量素質、心肺功能和快速的反應能力，如1～2分鐘的對抗性的控制與反控制訓練等。

2.3.3.3 發展快速反應能力。主要依據是警察運用警務實戰技能的特點和體能訓練的任務來安排。如果是發展靈敏素質，通常選擇較少的動作或技術，以不斷改變運動方向和節奏進行訓練的方法，使受訓練者的視覺、聽和身體都投入到運動中去，都能得到均衡的發展。例如以原地小碎步這個技術或動作為例，聽到哨聲后受訓者原地快速做小碎步的動作，并觀察教官的手勢做出向前、后、左、右小碎步移動，向上的手勢時可以做躍起展體的動作，向下的手勢進時，要做出俯臥的動作，練習時間的長短以不降低動作的速度和靈敏性為主。運用此方法也可以降低練習節奏延長練習時間發展其心肺功能。

3. 結論

體能訓練的外在表現形式是動作或技術，而內在的本質則是能量供應，不同的體能要求不同供能系統為主體參與供能。人體能量供應理論為體能、警務技能訓練一體化提供了理論支撐。從警務技能選取技術動作，按照人體能量供應理論和警察體能訓練任務讓受訓者在行進間完成規定的技術動作或組合，并對運動總時間和運動節奏和強度進行嚴格把控方案的提出，使基層民警體能與警務技能訓練一體化成為了可能。它不僅能夠使體能訓練與警務實戰技能訓練有機融合，還能使警察的快速反應能力、觀察能力、決策能力、時空感等諸多職業能力得到提升，同時也改善了體能訓練的趣味性和練習者參與訓練的積極性，是一種與警察實戰結合緊密、操作性強、具有創新意義的警察體能訓練模式，更是警務實戰化背景下發展的必然。