烹飪方法對營養素的影響

馮媛媛

摘要：本文中主要探討加熱過程使用的烹飪方法對營養素的影響，特別是不穩定的營養素維生素的影響，對選擇正確的烹飪方法提出合理化建議。

關鍵詞：烹飪方法;營養素;維生素;影響

如何通過合理的搭配和烹調，做出色、香、味俱全，營養兼收的美味佳肴，是每一名廚師和營養工作者關注的問題。

一、烹飪對營養素的影響

1.烹飪利于食物的消化吸收。烹飪不僅能減輕人體消化的負擔，而且能提高食物的消化率。

2.烹飪過程中維生素的穩定性。水溶性維生素對熱的穩定性較差，而脂溶性維生素對熱相對較穩定。但在有氧氣存在條件下，維生素熱分解反應增強。

二、烹飪方法對營養素的影響

烹飪界對烹調方法有多種分類法，其中之一就是分為生制法和熟制法。生制法包括理化反應的變、醉;微生物發酵的泡、腐、糟;味料滲透的油浸、鹽腌、醬拌、醋噴、蜜調和糖漬等。熟制法包括：火烹法、水烹法、汽烹法、油烹法、礦物質烹法、器物烹法、科技新法烹法。只有通過科學的烹飪方法，才能確保鎖住原料更多的營養素。

三、烹飪過程中營養素的保護

1.改進烹調設備，選擇合適的廚具。充分利用現代科學技術，研發新的烹飪設備，尋找新的烹飪能源。

2.菜肴營養的合理搭配。注意營養平衡，充分發揮不同食物的營養特點，注意營養之間的相互關系，使一份菜或一席菜中的營養成分更為全面，提高菜肴的營養價值。

3.選擇的烹調法要適當。選用科學的烹調方法，保證食料中營養素損失最少，如蒸、煮、炒、爆、熘等。這些烹調方法加熱時間短，可大大降低食材中營養素損失。

4.對原料進行著衣保護。烹調菜肴可采取掛糊、勾芡等最常見、最有效的方法保護營養素。

5.改進烹調措施。盡量避免高溫油炸，油炸食品在油炸時，應采取相應的保護措施，如掛糊上漿。另一方面，也可以開發低溫烹調方法，避免營養素的損失。

參考文獻：

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（作者單位：南京商業學校）