緩解怒氣，吃吃吃！

魏寅

通常人們都知道，不好的情緒會影響身體健康，積極的情緒有益身心。但是反過來，身體狀況也會影響人的情緒。

當你饑腸轆轆時，是否覺得自己煩躁不安，很容易生氣，甚至對人發怒？如果有的話，也不要驚奇，這就是“餓怒”。

饑餓導致憤怒

為測試饑餓對人情緒的影響，心理學家進行了三項不同的研究。在前兩項里，他們要求一些志愿者去觀看一些負面的、積極的和中立的圖像符號。這些志愿者中有些是飽餐一頓的，有些是餓著肚子的。

主要的問題就是，對于某個之前從未見過且含義模糊的圖像符號，如一個象形文字（志愿者不識漢字），志愿者是怎樣理解的，它代表著愉快，或是不愉快？

饑餓的志愿者，在面對那些不理解的圖像符號時就容易發怒;而不饑餓的志愿者卻沒有憤怒。這表明，處于饑餓狀態下的人，在受到外在刺激時，即使這種刺激是中性的、含義不明的，也會發生餓怒。

人們通常認為導致不愉快感受的因素來自于周圍的消極事物，而不是自己的饑餓感。但這個實驗表明，可能僅僅因為饑餓本身，就會使人產生憤怒的情緒。為驗證這一假設，研究人員隨后又開展了一項實驗，以大學生為實驗對象。將志愿者隨機分配為兩組，一組禁食至少5小時，另一組則飽餐一頓，然后一起進入實驗室。

在實驗室里，研究人員首先要求他們每人寫一個故事，借機轉移注意力，然后要求每個人在電腦上再完成一項漫長乏味的任務。在任務即將結束時，研究人員秘密地故意使電腦“崩潰”，象征性地指責電腦維護人員后，研究人員告訴志愿者，他們需要在電腦“修好”后重做該任務。

結果，饑餓的志愿者表現出更多的憤怒跡象，他們表現出更緊張、更恨惡及其他負面情緒，認為研究人員更苛刻。而那些飽餐一頓的志愿者則少有負面情緒。

調整感受，避開餓怒

這些心理學實驗表明，當一個人把饑餓誘發的負面情緒歸咎于周圍外部世界時，他（她）就會產生餓怒。比如路怒司機，常認為擋路的那個人使他異常生氣，實際上或許是因為他此時正在餓著肚子。

由饑餓到發怒，這是一個相當無意識的過程，人們很少意識到。因此，但我們不自覺開始發怒時，我們一定要想想自己是不是已經饑腸轆轆了。意識到這一點，就可以使自己避免更多不必要的憤怒和麻煩。

首先要做的，就是多注意自己是否在忍饑挨餓。由于每個人身體敏感程度不同，有的人稍有饑餓感就受不了，有的人直到極其饑餓才有感覺。因此應當提前準備些健康的零食，或者每天保證一頓豐富的早餐或午餐，為身體提供持久的活力。還要保持健康的飲食規律，這樣至少能避免過度饑餓。

其次，如果已經很餓了，但一時半會兒還吃不上東西呢？這時很容易煩躁、憤怒，處理好很關鍵。不論是被堵在路上，還是面臨最后限期的壓力，都盡量讓自己的環境更輕松愉悅，主動做一點什么來為環境注入一些積極因素，比如在車上可以聽一聽有趣的播客，在辦公室可以放一些愉快的音樂。

最后，也是最重要的，就是要意識到自己正在步入餓怒的途中。也許你早已挨餓一段時間，也許正要憤怒地發作，也許剛才有誰傷害了自己，等等，這時一旦意識到自己的狀態，盡可能地退一步，把注意力放在“咕咕叫”的肚子上——這才是自己煩躁不安的主要原因。這種意識會賜予你力量，重新保持冷靜。