I LOST IN THE BEGINNING輸在了起跑線上

每到開學那段時間，我都會驚訝地發現，很多同學的學習都突飛猛進了！我們在一起聊天的時候，大家都說自己整個假期都玩嗨了，壓根兒就沒時間學習。那為什么他們進步這么大？很多知識老師都還未講過，他們卻已經能迅速說出正確答案，博得老師贊許的眼光。這種優秀，任我怎么努力都趕不上，好沮喪啊！可是后來有同學悄悄告訴我：在補習班遇到他們了。他們明明在假期也努力學習，為什么不肯承認呢？真是讓人氣憤又羨慕。

丹丹：這就是所謂的“劇場效應”：起初所有人都坐著看表演，這時有人站起來看，擋住了后面人的視線。后面的人懊惱不已，勸誡、呵責那人無果，為了看到演出便也陸陸續續地站了起來……最后所有人都站起來了，觀看效果跟最初坐著沒什么兩樣，但沒有人敢坐下。

你似乎正處于懊惱不已的階段，“站”與“不站”，好像很難抉擇。這跟你所處的環境和你自己的價值觀脫離不開，所以今天我們不討論如何抉擇的問題，僅討論如何調節我們的消極情緒。

TIPS：

1.調節情緒，從捕捉它們開始。

“情緒粒度”是心理學概念，指的是捕捉、分辨情緒的一種能力。情緒粒度高的個體，能夠識別并表達出自己的情緒。當某一件事情發生，我們可能會產生各種各樣的情緒。那些一閃而過的情緒，往往容易被我們忽略，但它也許更能說明我們是如何理解這件事的。所以，思考我們產生了怎樣的情緒，以及為什么會有這樣的情緒，是我們需要不斷練習的事情。

2.接納合理的情緒。

之前講過，情緒無論正性還是負性，對我們都有一定作用。只要某種情緒的產生合乎情境，對個人的影響較小，那最好的辦法是去接納它，允許它發生，并為之找到合適的出口。

3.用情緒ABC法調節一些具有破壞性的情緒。

如果某些負性情緒給我們帶來的不良影響較大，那就是時候用“情緒ABC法”來進行調節了。詳情請參考《課堂內外》高中版2019年02期“好開心”欄目刊載的《考砸連連，照樣開心過年》一文。打開微信掃描微店二維碼，即可送刊到家喲！