流瑜伽訓練對中年女性體質健康的促進作用

杜海鵬 上海海事大學

一、前言

瑜伽是當下一種比較時尚的健身方式，分為很多種類，流瑜伽是其中的一種。它來源于傳統的體式瑜伽，往往以單個體式編輯成套的方式進行練習。但適用性確更為廣泛，無論是初學者或是有一定練習基礎的健身愛好者都可以運動這種健身方式達到自己的健身目的，成套動作要求循序漸進，一氣呵成，取“行云流水”之意，所以被健身者命名為“流瑜伽”。流瑜伽來源于單個體式的疊加，所以對練習者的延展，柔韌，肌耐力，力量，平衡，集中專注力等身體素質都能進行運動刺激。成套編排的時間長短，也能在運動量上達到有效作用。深受廣大健身人群的喜愛。

高校中年女性教職工年齡集中在40歲～55歲，她們長期從事教學科研及辦公室工作，再加上隨著年齡的增長，主觀上對跑步，游泳，球類等常規健身方式參與度不高，往往容易長期處于一個亞健康的狀態，針對這一類特殊的人群，校瑜伽協會考慮讓流瑜伽這項運動帶動她們動起來，特在全校招募50名中年女性教職工，并組織專業的教練組對這50名女教職工進行前后為期半年的訓練與指導，本研究通過對這50名女教職工參加流瑜伽訓練前后的身體基本機能進行測試對比對，從而得出流瑜伽這項運動對中年女性身體素質是否有促進作用，具體表現在哪些方面。進而為在其他特定健身人群中推廣流瑜伽運動提供一點理論及實踐參考。

二、研究對象與研究方法

(一)研究對象

某市一綜合類高校內40歲～55歲年齡段的中年女性教職工50名。

表1 體重腰圍變化

表2 肺活量變化

表3 身體基本素質變化

(二)研究方法

1.文獻資料法

根據本研究的需求，進行文獻收集。通過在中國知網查閱相關電子文檔并檢索，關于瑜伽，流瑜伽等對人體的生理作用的相關書籍。參考了許多有關中年女性體質的特殊性等方面的文獻資料。

2.問卷調查法

開展問卷調查，設計相關問卷發放給參與訓練的50名中年女性，總共發放了50份，回收50份，有效問卷50份，然后對問卷進行數據采集及有效分析。

3.測試法

運用高校體質健康測試器材，在訓練前及半年持續訓練后分別進行體重，腰圍，肺活量，握力，坐位體前屈等相關指數測試，采集數據。

4.數理統計法

研究過程中，將問卷回收以及指數測試收集到的相關數據用Excel軟件對數據進行統計分析。

三、結果與分析

(一)流瑜伽運動對中年女性體重和腰圍的影響

由表1可以看出中年女性腰圍和體重的數據在減小，由此可見中年女性在身體形態方面的變化很大，在經過半年的流瑜伽運動學習后，中年女性練習者普遍腰圍都有了縮減，最明顯的是改善了體重情況，減少了中年女性體重普遍持續增加的惡性情況。

(二)流瑜伽運動對中年女性肺活量的影響

流瑜伽每個體式的建議持續時間為一個完整呼吸，而成套里面的核心體式則要求，盡可能保持時間能達到3-5個完整呼吸，瑜伽這項健身方式的靈魂即是呼吸，往往要求在一吸一呼中達到體式的延展，隨著體式的變化，呼吸節奏也不斷調整至緩慢而深長，流瑜伽成套往往持續3到5分鐘，在成套中練習者不光要保持體式的連續性，還必須在接受中等運動量刺激的同時，不斷體會有覺知的呼吸，在練習中慢慢學會對呼吸節奏的掌控，讓呼吸逐漸更深長緩慢。達到增大運動的吸氧量的目的。由表2可以看出練習者的肺活量在一段時間的聯系后有了顯著提高，說明在通過流瑜伽運動的學習后，可有效地增強人體運動時的吸氧量，進而改善呼吸循環器官系統的生理功能和適應能力，起到增強人體體質、改善心肺功能的作用。

(三)流瑜伽運動對中年女性身體素質的影響

由表3數據變化我們可以看出，在經過一段時間流瑜伽運動的有效訓練后，大部分女性學員在平衡測試和坐位體前屈方面都分別有了顯著的進步，流瑜伽運動的成套練習要求很高，尤其是練習者的身體素質，隨著扭轉，拉伸等練習的不斷持續，練習者對自己成套體式完成的自我要求也日趨完美，想要達到練習時的行云流水，那就要求練習者能夠擁有很好的核心肌耐力、柔韌性，平衡力和穩定的上肢力量。數據顯示練習者的手臂握力有了略微的進步，原因在于流瑜伽成套里有大量的支撐力量體式。

四、結論

(一)在身體外部形態方面，參與流瑜伽訓練半年后，40歲～55歲中年女性的腰圍和體重均有一定的縮減，推測以減脂增肌為主。

(二)在身體機能方面，流瑜伽鍛煉半年后中年女性的肺活量要比鍛煉前明顯增加，運動吸氧量得以提升。

(三)在身體素質方面，進行流瑜伽鍛煉半年后中年女性在平衡和坐位體前屈方面都較之訓練前明顯提高，握力指數有細微增加。