當(dāng)前中長跑訓(xùn)練發(fā)展趨勢的探討

王智軍

摘 ?要：中長跑是一項相對簡單、便捷的運(yùn)動，具有很強(qiáng)的普遍性和群眾影響力。然而，從目前的運(yùn)動實施情況來看，參加該運(yùn)動的年輕運(yùn)動員人數(shù)正在下降。不僅如此，田徑訓(xùn)練機(jī)制也進(jìn)入了方法研究的瓶頸時期。因此，如何選擇合適的突破口，在特殊的速度訓(xùn)練機(jī)制中構(gòu)建少年田徑極為重要。田徑中長跑包含速度和耐力等多種因素，對運(yùn)動員的要求相對較高，除了良好的運(yùn)動技能外，運(yùn)動員自身還需要具備良好的身心素質(zhì)和其他條件。只有從速度、耐力和靈活性等角度，運(yùn)動員自身才能表現(xiàn)出更好的運(yùn)動狀態(tài)，根據(jù)青少年田徑中長跑項目的特點和實施要求，從專項速度訓(xùn)練入手，將大大提高青少年田徑中長跑的科學(xué)水平。

關(guān)鍵詞：中長跑 ?發(fā)展趨勢 ?分析思考

中圖分類號：G82 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0050-02

在現(xiàn)代體育教育發(fā)展過程中，隨著中長跑訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展和進(jìn)步，中長跑訓(xùn)練對運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷不斷增加。并且在其中最為突出的就是提高訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，但是對于訓(xùn)練強(qiáng)度的提高需要技巧，并不是一味地高強(qiáng)度訓(xùn)練就能夠提高運(yùn)動員的長跑成績，因此，本文探討了當(dāng)前中長跑訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，并提出了一些建議。

1 ?注意提高運(yùn)動員的速度質(zhì)量

在中長跑運(yùn)動員的素質(zhì)中，速度水平是影響其速度耐力的重要因素之一。提高他們的速度水平是訓(xùn)練的重要組成部分，而在教學(xué)實踐中，追求運(yùn)動員速度的最大追求不能有效提高運(yùn)動員的速度，因此，在長跑項目的培訓(xùn)中出現(xiàn)了特殊的速度訓(xùn)練方法，以滿足訓(xùn)練要求。

在中長跑中，運(yùn)動員需要磷酸（CP）的速度和乳酸的速度耐受性（糖酵解）。因此，只有當(dāng)兩個速度同時增加時，運(yùn)動員的速度耐力水平才能最大化。在各種運(yùn)動因素的協(xié)調(diào)發(fā)展下，中長跑運(yùn)動員的速度訓(xùn)練必須同步。從而提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)和速度耐力。在具體的教學(xué)實踐中，教師應(yīng)該在教學(xué)中不僅僅關(guān)注到學(xué)生的成長和發(fā)展，更加應(yīng)該關(guān)注到發(fā)展的質(zhì)量。中長跑訓(xùn)練需要從學(xué)生的長遠(yuǎn)發(fā)展出發(fā)，在教學(xué)實踐中多思考學(xué)生的成長和發(fā)展，因地制宜制定相關(guān)的發(fā)展計劃，讓學(xué)生能夠有針對性的、有效的提升自己的學(xué)習(xí)質(zhì)量。

2 ?應(yīng)堅持“以短促長”的訓(xùn)練模式

在長期運(yùn)動員訓(xùn)練過程中，由于過度恢復(fù)理論的影響，在訓(xùn)練中使用超特殊距離運(yùn)行被認(rèn)為是可行的。它也非常有效。并且在同樣的生理指標(biāo)下，運(yùn)動員的成績逐年提升，這樣的效果說明了現(xiàn)在我們正在堅持的訓(xùn)練方式的正確性，例如，世界上第一位女子馬拉松冠軍G Weitz，她的訓(xùn)練范圍從未超過半程馬拉松的跑步長度。但是在這樣的情況下，她卻多次創(chuàng)造出馬拉松世界最好成績，并且在一些馬拉松項目上也取得了世界紀(jì)錄，此外，西班牙運(yùn)動員安東曾經(jīng)跑過10000m，甚至在1994年贏得了歐洲冠軍，但后來他改變了馬拉松。通過運(yùn)動員的這些例子，不難發(fā)現(xiàn)這些運(yùn)動員訓(xùn)練的共同特征是：在他們的訓(xùn)練中，跑步距離比特殊距離短，特殊訓(xùn)練也從短到長發(fā)展。在該訓(xùn)練過程中，形成了“短長度”的訓(xùn)練模式。更是說明了以短促長訓(xùn)練方法的有效性，因此在之后的訓(xùn)練中，應(yīng)該堅持這樣的訓(xùn)練方法，從而有效提運(yùn)動員成績。

3 ?應(yīng)建立“多班”的培訓(xùn)結(jié)構(gòu)模型

這種多層次的培訓(xùn)結(jié)構(gòu)實際上意味著過去幾個班級的教學(xué)和培訓(xùn)內(nèi)容分散到更多的課時，這使得培訓(xùn)更具針對性和培訓(xùn)效果。在目前世界上的一些優(yōu)秀運(yùn)動員，大都通過過這樣的方法來進(jìn)行課時的重新規(guī)劃，這已經(jīng)成為了一個新趨向，這樣的辦法，能夠讓運(yùn)動員在每天進(jìn)行大量運(yùn)動量的同時，還能夠保證他們較高負(fù)荷強(qiáng)度，也不會因為以往的一兩次課程的高強(qiáng)度訓(xùn)練而影響局部過重的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致機(jī)體的不良反應(yīng)。馬特維耶夫曾說過：“未達(dá)到95%強(qiáng)度的訓(xùn)練方法不起任何作用。”但是，在訓(xùn)練過程中，負(fù)荷和負(fù)荷強(qiáng)度是相反的，以確保運(yùn)動員的健康，如果突出顯示訓(xùn)練強(qiáng)度，則必須減少訓(xùn)練強(qiáng)度。有必要將訓(xùn)練分成多個類來解決這個問題。例如10000m的總跑量可以分成三次課，并且可以一天進(jìn)行多次訓(xùn)練，突出一個訓(xùn)練要求，從而有針對性地提高運(yùn)動員能力。

教師還需要注意分析生理中長跑的能量供應(yīng)方式。在生理學(xué)的角度來看，我們都知道人體內(nèi)可用的無氧能是有限的，不可能供人體一直使用，但是在長跑運(yùn)動中，大部分時候都是需要無氧能進(jìn)行人體所需能量的提供，因此在長跑過程中應(yīng)該要進(jìn)行能量的合理分配，這樣才能夠讓運(yùn)動員的成績更為理想。如果一個跑1500m的選手全程都以800m的速度進(jìn)行奔跑，那么他體內(nèi)的能量必然不能夠支撐他的全程，因此，在長跑訓(xùn)練中，要注意能量的合理分配，使運(yùn)動員能夠提高遠(yuǎn)距離跑步成績。我剛才所說的是一種情況，而且情況截然相反。他有可能在游戲中控制自己的速度并適應(yīng)游戲。例如，在第七屆全運(yùn)會的10000m比賽中，王俊霞在最后3000m的比賽中打破了女子3000m的世界紀(jì)錄。并在最后一圈跑出61s的好成績，通過這樣的事例表明，她已經(jīng)能夠自如的進(jìn)行能量的分配，從而有效的讓能量發(fā)揮自己最大的動能。這進(jìn)一步說明了人體的三大能量供應(yīng)系統(tǒng)，雖然由生物學(xué)決定，并且具有參與能源供應(yīng)的時間和異步性質(zhì)，但只要訓(xùn)練方法合適，運(yùn)動員也可以很好地進(jìn)行有氧和無氧運(yùn)動，同時可以進(jìn)行遠(yuǎn)程和短距離項目。并且通過這樣的訓(xùn)練，也可以給我們說明以往那種將三大功能系統(tǒng)進(jìn)行了割裂，單純進(jìn)行某一方面的訓(xùn)練理論是不科學(xué)的，也不夠全面，需要進(jìn)行改善。

4 ?要重視恢復(fù)訓(xùn)練和營養(yǎng)補(bǔ)充

在運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，由于訓(xùn)練強(qiáng)度高，運(yùn)動員容易疲勞，這種現(xiàn)象是正常的。但是，如果我們在運(yùn)動員疲勞后不注意恢復(fù)訓(xùn)練，就會對運(yùn)動員產(chǎn)生不可估量的影響。甚至導(dǎo)致他們訓(xùn)練成績的大幅度下降，因此應(yīng)該要運(yùn)用合理的手段進(jìn)行運(yùn)動員的恢復(fù)訓(xùn)練和營養(yǎng)補(bǔ)充，為他們的訓(xùn)練和比賽提供能量儲備。中長跑運(yùn)動員的身體功能主要是由糖酵解構(gòu)成，在每一次運(yùn)動員的訓(xùn)練中，他們體內(nèi)的酸性物質(zhì)都會增加，并且這樣的物質(zhì)會降低磷酸果糖活性酶的活性，從而減少人體內(nèi)的能量的產(chǎn)生，導(dǎo)致運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞感，但是可以通過訓(xùn)練來提高人體內(nèi)的血紅蛋白的含量，從而使得人的機(jī)體恢復(fù)適宜的pH值，因此，運(yùn)動員的疲勞程度降低，經(jīng)過大量的長跑訓(xùn)練后，應(yīng)允許運(yùn)動員及時休息。并且及時的給運(yùn)動員補(bǔ)充能量，從而讓他們恢復(fù)體能。

5 ?結(jié)語

綜上所述，在運(yùn)動員中長距離跑的訓(xùn)練過程中，由于人的身體狀態(tài)在不斷的變化，因此訓(xùn)練也應(yīng)該根據(jù)人體生理特征進(jìn)行調(diào)整，并且人體的功能是一個連續(xù)動態(tài)的過程，處在不斷的發(fā)展和變化過程中，因此即使是同一個運(yùn)動員，面對同樣的訓(xùn)練，也可能會產(chǎn)生不同的機(jī)體反應(yīng)，因此在運(yùn)動員的平時訓(xùn)練中，為了做到和比賽過程中的訓(xùn)練強(qiáng)度更加接近，訓(xùn)練需要比比賽更激烈的訓(xùn)練，以使運(yùn)動員在比賽中更舒適并獲得更好的結(jié)果。并且訓(xùn)練過程中需要重復(fù)多次訓(xùn)練，以達(dá)到產(chǎn)生更大運(yùn)動負(fù)荷刺激的目的，并且在訓(xùn)練過程中需要逐步的加大訓(xùn)練負(fù)荷，并應(yīng)基于速度訓(xùn)練，短期，多級訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)恢復(fù)訓(xùn)練和營養(yǎng)補(bǔ)充，從而提高長跑訓(xùn)練的合理程度。

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