青少年跳水運動員的走板訓練技術和訓練要領探討

魏劍輝

摘 ?要：經過幾代人的努力，我國跳水運動隊成為國家體育運動隊當之無愧的夢之隊，為強化人才接力培養，青少年跳水運動員發揮著關鍵作用。本文以跳水運動中具有奠基作用的走板技術訓練為研究對象，在分析走板技術訓練重要性的基礎上，針對性地提出了開展有效走板訓練的具體途徑，以期為青少年跳水運動員的培養提供有益參考。

關鍵詞：跳水運動 ?走板技術 ?青少年運動員

中圖分類號：G806 ? 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0042-02

走板技術是跳水運動開始階段的基礎技術之一，盡管看似簡單，但卻是訓練難度較高的技術，要想在兼具優美性和復雜性的跳水運動中達成好的表現，就必須以高質量的走板技術作為“打底”。走板技術的完成質量直接影響到其后的起跳、空中動作甚至最后的入水動作，最終對整套動作的完成質量和得分形成不可忽視的影響。對于青少年運動員而言，跳水訓練更應該從基本功訓練做起，只有開展著實有效的走板訓練，才能為他們打下一個“起跳”的良好基礎。

1 ?跳水運動中走板訓練的重要性

從當前跳水運動員運動生涯的黃金年齡和跳水項目的特點來看，跳水運動的訓練周期是相對偏短的，已由7～8歲開展訓練逐漸前移到4～5歲開展訓練，年限不斷提前，很多跳水運動苗子在5～6歲就開始參加啟蒙訓練，8～9歲就開始進行系統的專業訓練，這就要求孩子們在跳水訓練的早期階段打牢專業技術基礎，練好走板和起跳等技術，為完成其后的連續動作奠定基礎[1]。

走板技術是跳水運動中具有重要意義的基礎技術，早期跳水訓練還曾出現過以板為主還是以臺為主開展訓練的爭議，隨著我國跳水運動隊成為舉世矚目的“夢之隊”，這個爭論也已經塵埃落定，即必須以板為主，以走板作為訓練的基礎。只有夯實跳板技術水平，才能為跳臺訓練打下比較好的基礎，忽視跳板訓練也容易對運動員成績和運動壽命造成傷害。跳板器械的高度一般比較低，不會給青少年運動員造成較大的心理負擔，并且跳板具有較好的彈性，有助于高器械動作的順利完成[2]。部分青少年運動員重視跳臺訓練，盡管已經達成較高的跳臺水平，但這種長時間的單項刺激卻也給他們造成較大的精神壓力，導致其運動生涯發展不盡如人意。因此，對青少年運動員強化走板技術訓練，既順應孩子們的心理成長特點，也符合跳水運動的技術特點，有百利而無一害。

2 ?青少年跳水運動員走板訓練的策略

2.1 青少年跳水運動員走板訓練的技術要領

跳水運動走板技術原理與牛頓運動定律具有很好的契合性，走板起跳對運動員的步幅、頻率和節奏都提出了很高的要求，跳水運動實踐表明，走板中跨跳的步幅偏小或偏大，都會對起跳前沖的走板造成不良影響，至于多大的步幅比價合適，目前并沒有“統一”的標準，應該根據每個孩子的體重、身高、腿長、技術習慣和力量特點量身定制，找到最適合自己的步幅[3]。走板步幅多大比較合適，一般而言力量素質好、身材比較高大的運動員在訓練或比賽中比較適合長步幅，一般為50～70cm，對于孩子們而言，由于其身心發展沒有完全成熟，體重較輕、身材瘦小，走板訓練時如果步幅較大會很吃力，因此，針對青少年，在訓練中應結合他們的技術特點和體型特征，在綜合考慮比賽規則和實際訓練需要的前提下，應合理減小跨跳的步長。

青少年在走板訓練中非常容易出現以下問題：踏跳步不能很好地沉板，導致其后很難將手臂帶到位，從而起跳時身體成一定弓形不能充分舒展，對起跳的穩定性和高度造成影響。此外，在跨跳落板時，身體重心控制不好，又急于完成后續動作，從而使得上半身前傾，再加上跳板被壓縮后產生的彈性作用，跳板前端容易發生較大的傾斜，從而導致孩子們在壓板時難以將身體姿態調整到最佳狀態，容易向下滑甚至掉落，最終沒等蹬直膝蓋就匆匆起跳和離板。

2.2 以模仿練習夯實走板技術基礎

針對這類典型問題，在走板訓練中應做好應對措施，循序漸進，步步為營。首先，以模仿訓練為主夯實青少年運動員走走板技術的熟練程度，以陸上走板的情境訓練為主，不斷提升孩子們對路線、速度和步幅的熟練程度和感覺，重點糾正跨跳步偏小、腳踩出板外、上身前傾以及沉板上擺時速度偏慢等問題[4]。模擬訓練時，要求孩子們在完成每一步走板時都體會從腳跟過渡到前腳板的感覺，保證身體重心在移動過程中能夠最終落到支撐腿上，此外，在落板時，腳腕合板動作也非常重要，不能提早勾腳，也不能整腳跺板。

單手扶桿強化練習。主要加強走板時手腳的協調性，跨跳時完成提腿和擺臂等動作，保證手腳能夠很好地完成配合練習。具體方法是要求孩子們在將腿提到平直位置以后，向下垂直伸腿的同時伸臂并將身體拉直，放松肩膀，然后擺臂沉板，逐漸加大幅度，并上臂到位充分拉直身體，從上到下使身體主干處在同一直線上，這樣有助于形成標準的動作姿勢，并鞏固動作概念，從而從潛意識深處消除孩子們在走板訓練中容易出現的問題。

2.3 以輔助練習提高走板技術訓練水平

很多青少年運動員在走板時對跳板的彈性掌握不夠，非常容易引起技術動作失真和心理因素的變化，為此進行一些輔助練習提高孩子們對跳板彈性的熟悉程度是非常必要的，可以輔助運用三彈、十彈等練習方法，這樣起板的高度會增加，從而使得沉板的幅度相應增加，反彈節奏也會適當放慢，再通過實際走板結合訓練，能夠幫助孩子們更快更好地理解板的彈性，最終改善對起跳角度和身體重心的調節能力。由于三彈、十彈能夠提供更高的起跳高度，也給孩子們預留充分的時間體會大幅度擺臂、充分沉肩等技術動作，從而有效改善走板中前傾后仰的不規范動作，為青少年運動員夯實走板技術基礎提供必要的輔助作用。

2.4 以素質訓練鞏固走板技術訓練成果

在跳水運動的走板訓練中，素質訓練具有與技術訓練同等的重要性，因此應該根據青少年生理機能發展的基本特點恰到好處的發展他們的身體素質，提高與跳水相關專項素質的能力。比如，針對大部分青少年運動員走板中壓板不到位的情況，應強化他們的力量素質訓練，可以針對性地開展蹲杠鈴練習，讓孩子們在負重情況下提踵。還可以運用沙袋進行輔助力量訓練，如要求孩子們在沙袋綁腿的情況下進行團身跳訓練，走板跨跳提腿或者配合啞鈴進行舉臂練習，以改善踝關節和腿部的力量素質，強化手臂力量，為跳水運動儲備必要的力量水平。

3 ?結語

走板技術是跳水運動具有重要鋪墊作用的基礎技術，走板的好壞既反映了一個跳水運動員的實際技術水平，也對最終跳水成績有著直接影響。針對青少年運動員的走板訓練應該充分結合孩子們身心成長的客觀規律和跳水運動的自身特點，在開展技術訓練的同時，應該找準方向，優化對策，同時也應該重視孩子們身體素質和心理素質的強化訓練，只有做到全盤考慮，綜合訓練，才能真正夯實青少年運動員的走板水平。

參考文獻

[1] 孫淑偉.青少年跳水運動員在不同階段體能訓練方法探析[J].武術研究，2017，2（2）：148-150.

[2] 李成偉，劉建秀，馬新東.生物反饋方法輔助青少年跳水起跳技術訓練的研究[J].成都體育學院學報，2018，44（1）：85-91.

[3] 李玥，杜輝英.少年兒童“壓水花”訓練斱法研究——以四川省游泳學校跳水隊為例[J].四川體育科學，2017，36（1）：76-80.

[4] 馬瑩，李利杰，李小生，劉占峰.優秀跳水運動員407C動作陸臺與10m臺起跳技術對比分析[J].西安體育學院學報，2018，35（5）：618-624.