抑郁癥的自我護(hù)理措施

杜燕平

當(dāng)前的社會競爭壓力日益加大，人們偶爾會感覺到情緒低落是正常的現(xiàn)象，但是如果出珊持續(xù)性的情緒低落，那么就需要注意，因?yàn)檫@可能便是抑郁癥的信號。當(dāng)患者出現(xiàn)了重度抑郁癥時(shí)，情緒會異常的低落，并目時(shí)間較長，可能會維持兩周以上，這對于患者的日常生活受到嚴(yán)重的影響。而抑郁癥并不是說患者的身體虛弱或者是消極的性格，而是一種心理健康問題，并且是一種可以治愈的心理疾病。

抑郁癥產(chǎn)生的病因

當(dāng)前出現(xiàn)抑郁癥的病因并沒有準(zhǔn)確的定論，現(xiàn)在可以知道的是有可能會受到外界事物的刺激，有可能是藥物的服用，酒精的攝入，甚至于天氣的變化等等。

1.季節(jié)性抑郁如果患者出現(xiàn)因?yàn)榧竟?jié)的變化，情緒有較大的轉(zhuǎn)變，并且十分規(guī)律的情況，那么很有可能是患有了季節(jié)性抑郁。一般情況下，秋冬季節(jié)，會是該類抑郁癥病發(fā)較多的時(shí)間段。

2.產(chǎn)后抑郁絕大多數(shù)情況下，新手母親都會在生產(chǎn)后出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。不過相對來說，只有較少的一部分會有嚴(yán)重的抑郁情況，并且這種情緒會持續(xù)到孩子長大。而產(chǎn)后抑郁癥和其他的抑郁癥較為相似，唯一的區(qū)別便是，很有可能影響到嬰兒的健康，嚴(yán)重的患者會使嬰兒出現(xiàn)一系列的疾病。

3.兒童抑郁癥現(xiàn)階段大概在50個(gè)兒童中，便至少有一個(gè)孩子出現(xiàn)了兒童抑郁癥的情況，孩子出現(xiàn)抑郁癥，會使其心理健康出現(xiàn)較大的問題。并且由于孩子的行為控制力等都還未發(fā)育完全，所以相對于成年人的抑郁，發(fā)展更加迅速，如果不進(jìn)行及時(shí)的治療，很有可能會出現(xiàn)自殺的情況。

抑郁癥產(chǎn)生的癥狀

1.情緒問題患者出現(xiàn)抑郁癥之后最主要的情況便是產(chǎn)生負(fù)面情緒，例如持續(xù)性的低落情緒，或者對于生活喪失興趣。另外據(jù)研究，患者有可能還會產(chǎn)生一定的罪惡感，認(rèn)為自身的存在并沒有價(jià)值，失去生活的希望，甚至?xí)a(chǎn)生死亡以及自殺的念頭。

2.身體問題

（1）疼痛感：當(dāng)患者患有抑郁癥之后除了情緒低落之外，還會有身體的影響。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，有約65%的患者都會出現(xiàn)疼痛感，其中包括頭疼、肌肉酸痛、疲倦感也會上升，經(jīng)常出現(xiàn)暈眩的感覺，并且會伴隨著失眠或者嗜睡的癥狀。

（2）食欲：患者的食欲以及身體體重改變也是抑郁癥典型的一個(gè)標(biāo)志。不同的患者會有不同的情況，有些患者會出現(xiàn)胃口大增的情況，而另一部分的患者正好相反，會出現(xiàn)食欲不振的情況。而絕大多數(shù)的抑郁癥患者都會有惡心、腹瀉、或者便秘等病癥的出現(xiàn)。

3.日常生活出現(xiàn)影響抑郁癥患者不進(jìn)行及時(shí)的治療時(shí)，會由于自身的身體狀況以及情緒的問題，導(dǎo)致自己的日常生活出現(xiàn)一定的問題，工作、愛好以及人際關(guān)系都會有一定的問題。抑郁癥患者會發(fā)現(xiàn)自己會出現(xiàn)無法集中注意力的情況，并且無法較好的進(jìn)行決定，對于之前喜歡的運(yùn)動，都感到?jīng)]有興趣，包括性行為。

4.自殺信號抑郁癥或者很容易出現(xiàn)自殺的心理，其中自殺的信號包含有平時(shí)談?wù)摃r(shí)，會經(jīng)常進(jìn)行死亡或者自殺話題的議論，并且可能會出現(xiàn)威脅傷害他人，變得十分激進(jìn)，經(jīng)常出現(xiàn)冒險(xiǎn)的行為。如果身邊的患者出現(xiàn)任何帶有自殺情緒的話題或者行為，應(yīng)該加強(qiáng)關(guān)注，及時(shí)撥打急救熱線。

抑郁癥的護(hù)理措施

1.談話治療進(jìn)行談話治療，對于輕中度的抑郁癥患者有著較好的治療效果。進(jìn)行行為認(rèn)知的治療可以使患者慢慢改變患者抑郁的行為以及想法。而進(jìn)行人際交往治療，可以使患者改善當(dāng)前的人際關(guān)系對于自身情緒的影響。另外就是通過解決問題療法來是患者發(fā)現(xiàn)任何問題都有自身的解決方式，從而慢慢的脫離掉抑郁的情緒。有一部分的患者在進(jìn)行了幾個(gè)月時(shí)間的治療，便可以改善自身的抑郁現(xiàn)狀，自然也有一部分患者需要更長的一些時(shí)間。

2.藥物治療服用抗抑郁性的藥物，可以對于患者腦中的愉快化學(xué)物質(zhì)含量進(jìn)行改變。其中最有名的便是百憂解，不過這也只是其中的一種藥物。如果患者在服用過第一種藥物后并沒有覺得有藥效，可以嘗試服用其他的藥物，這類的藥物相對來說副作用會較少，但是有一定程度上可能出現(xiàn)腸胃不適，頭疼，體重增加以及失眠的情況。患者在服用藥物時(shí)，同時(shí)進(jìn)行談話治療，可以是治療效果更加完善，患者痊愈的時(shí)間會大大縮短。

3.運(yùn)動療法根據(jù)當(dāng)前的研究表明，患有抑郁癥的患者可以通過進(jìn)行運(yùn)動來改善自身的癥狀。運(yùn)動對于中輕度抑郁患者有著十分重要的作用，通過運(yùn)動身體會釋放出內(nèi)啡呔，可以改善患者的情緒，并且是患者的疼痛感大大的降低。而進(jìn)行規(guī)律性的運(yùn)動，也會使患者增強(qiáng)自我接納感，改善自身的睡眠，以及壓力得到減輕，活力進(jìn)一步得到提升。運(yùn)動的形式并不受到限制，無論是游泳、跑步還是進(jìn)行做瑜伽甚至于進(jìn)行家務(wù)，都會對患者起到幫助的作用，另外運(yùn)動的時(shí)間最好保持在三十分鐘以上，并且每天進(jìn)行，對于患者來說是最適當(dāng)?shù)摹?/p>

4.光線療法對于患有抑郁癥的患者來說，進(jìn)行光線療法有著較好的效果。坐在進(jìn)行特別設(shè)計(jì)的光箱之前，根據(jù)時(shí)間以及光度的調(diào)整，都會有作用。根據(jù)不同的患者自身的情況，即可以提供亮光，也可以提供暗光。對于孕婦來說，進(jìn)行光線治療有著較好的效果，因?yàn)槿绻L期服用抗抑郁癥的藥物，可能會對于胎兒產(chǎn)生不利的影響，而光線療法卻完全不需要有這樣的擔(dān)心。而光線療法和其他的療效進(jìn)行聯(lián)合使用，有著十分好的作用。另外在進(jìn)行使用時(shí)，一定要提前咨詢醫(yī)生，例如如何進(jìn)行使用，使用時(shí)間多久為最佳等等問題。

5.寵物對于抑郁癥患者來說，飼養(yǎng)一只寵物可以改善患者的情況，雖然寵物并不能起到代替藥物或者進(jìn)行談話的治療，但是可以緩解絕大多數(shù)人群的輕度或者中度的抑郁情況。寵物可以使抑郁癥患者感受到無條件的愛，以此來減輕孤獨(dú)感，對于抑郁癥患者來說起到了較大的作用，可以有效地緩解抑郁癥患者的情緒，并且使患者可以更好地進(jìn)入到睡眠之中，并且更加容易恢復(fù)健康。

6.社會支持抑郁癥患者一個(gè)十分明顯的情況便是會感覺到孤獨(dú)感。所以構(gòu)建社會支持，對于改善抑郁癥患者的情況有著較大的幫助。抑郁癥患者可以通過和親朋好友聯(lián)系，或者參加健身班、學(xué)習(xí)班等等進(jìn)行人際交往，來減輕自身的抑郁癥。