養德讓養生更輕松

陳寅文

2019年1月，首屆國醫大師、廣州中醫藥大學終身教授鄧鐵濤走了，享年104歲。就是這位國醫大師，年過百歲時依然身體硬朗，并迫切希望中醫能夠走向世界。而關于他自己的一套長壽養生方法，也值得世人借鑒學習。

養生理應先養德

鄧老認為：養生必先養心，養心必先養德?，F代人一提到養生，就只關注吃什么。其實，養生的第一條是養心，而養心要先養德。高尚的道德可使人心胸豁達，性情開朗，從而使人體氣血暢達，人體的免疫力增強，可起到延年益壽的作用。

鄧老也強調，做人不要老是“向上”看，有時也要“向下”看，觀上不足、觀下有余，心神安樂，人也會健康些。另外，人不要想占便宜，不要怕吃虧，更不要為了占人便宜干缺德事。儒家提出的“德者壽”“仁者壽”“仁者愛人”，這些都是精神層面上的養生。

洗澡也是做血管操

每天晚上九點，鄧老就要放下手頭的事情開始洗澡。但與常人不同，冷熱水交替洗澡是鄧老長壽的養生秘籍。

鄧老認為，在相對的冷熱水交替中洗澡，把時間控制在十分鐘左右，就相當于給血管做了一次按摩。這種長年獨特的“血管操”，使得鄧老的皮膚光滑，老年斑也少有增加。另外，每到寒冷的冬季，鄧老都會堅持睡前以熱水泡腳。俗話說“養樹需護根，養人需護腳”，堅持熱水泡腳，不僅可促進腳部血液循環，降低腳部肌肉張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有好處。

早起晨練八段錦

鄧老十分熱衷于練八段錦，幾十年來從不缺席。

在我國古老的導引術中，八段錦作為流傳最廣、影響力最大的一種傳統養生術，深受各界人士推崇，著名書法家于右任就堅持每天下午練習八段錦。對于曾經學習過太極拳、八卦掌的鄧老而言，選擇八段錦是因為其只需十幾分鐘就可以練完，簡單易學且不受天氣、場地等多種因素的限制。

八段錦的練習招式中，既有消除肩背部酸痛不適的左右開弓，也有使肝血充盈、肝氣疏泄的攢拳怒目。這些招式可以全面強身健體，也是鄧老老當益壯的良方。

靜養和運動是傳統養生的重要原則，鄧老養生也注重動靜結合。他認為只有做到動靜兼修，維持機體內外環境平衡，才能達到養生的目的。鄧老還主張“以動促靜”。靜心、靜坐可以使全身放松，代謝減慢，促進機體的自我修復能力。但養生也不能光靜不動。生命在于運動，合適的運動不僅能鍛煉身體，還可增強脾胃，促進消化。

（題圖為主人公）