遇到運(yùn)動(dòng)損傷，遵循PRICE原則

每到夏天，隨著各個(gè)年齡段的孩子陸續(xù)進(jìn)入“暑假模式”，許多足球場(chǎng)、籃球場(chǎng)也變得特別緊俏，甚至還需要提前預(yù)定。

不過，由于足球和籃球都屬于運(yùn)動(dòng)量較大且對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因此大家在參與的過程中如有不慎，身體極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。那么，哪些部位容易造成損傷？大家該如何進(jìn)行防護(hù)呢？

這些損傷很常見

運(yùn)動(dòng)損傷乍一聽，似乎離我們普通人很遠(yuǎn)，但實(shí)際上在日常生活中還是比較常見的。運(yùn)動(dòng)損傷即“運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷”，是指在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種損傷。太原沃潤(rùn)運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心的康復(fù)師王玥介紹，運(yùn)動(dòng)損傷有很多種，按照時(shí)間性可分為急性運(yùn)動(dòng)損傷和慢性運(yùn)動(dòng)損傷，“一艘隋況下，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的慢性損傷較為多見，而大眾健身則是急性損傷較為多見?！?/p>

“最近一段時(shí)間，我們遇到的運(yùn)動(dòng)損傷很多都是踢足球或者打籃球造成的。這其中大人、小孩都有，有時(shí)候一天能來(lái)上七八個(gè)。”王玥介紹，隨著氣溫逐漸升高，參與運(yùn)動(dòng)的人也越來(lái)越多，但由于很多人的運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)或者運(yùn)動(dòng)過量，難免會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。“足球、籃球都是對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，相互拼搶或者頻繁的進(jìn)行跑動(dòng)、轉(zhuǎn)身、急停等動(dòng)作，這些都有運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

王玥介紹，踢足球的時(shí)候，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，肌肉的彈性和力量較差，動(dòng)作過猛或者過度拉伸肌肉，就有可能出現(xiàn)肌肉拉傷或者肌肉痙攣（俗稱抽筋）等癥狀。而打籃球的時(shí)候需要不停地跑、跳以及變向運(yùn)球，如果落地不穩(wěn)或者動(dòng)作過猛，就有可能造成崴腳、膝蓋扭傷等癥狀……

“打籃球的時(shí)候，手指和手腕都是比較容易造成損傷的部位?！蓖醌h介紹，比如接球時(shí)的緩沖不夠或者接球部位沒有判斷準(zhǔn)確，籃球直接打到手指的關(guān)節(jié)上，就會(huì)造成關(guān)節(jié)囊的損傷，“我們前幾天就遇到了這樣一位患者，他的右手中指就是被籃球砸傷的，但—開始他沒太在意，想著養(yǎng)一養(yǎng)就會(huì)好，可后來(lái)中指越愛越腫，這才找到我們解決問題?！蓖醌h提醒大家，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷不能放之任之，在靜養(yǎng)的同時(shí)也需要運(yùn)動(dòng)康復(fù)進(jìn)行輔助，否則有可能會(huì)造成更嚴(yán)重的損傷。

遇到損傷怎么辦

“運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅僅是傷到骨頭或者關(guān)節(jié)才要重視，軟組織的損傷也不能輕視。”王玥說(shuō)，很多人在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生輕微的急性損傷時(shí)往往會(huì)忽略，但從急性損傷發(fā)展成慢性損傷的例子并不少見，“很多人誤以為輕微的運(yùn)動(dòng)損傷養(yǎng)一養(yǎng)就會(huì)好，事實(shí)上這種想法是錯(cuò)誤的，像肌腱炎、關(guān)節(jié)炎等傷病就是從急性變成慢性的，有些嚴(yán)重的傷病甚至?xí)?duì)運(yùn)動(dòng)功能帶來(lái)影響?！?/p>

然而，對(duì)于普通大眾來(lái)說(shuō)，哪些損傷需要及時(shí)就醫(yī)治療，哪些損傷可以保守進(jìn)行治療，哪些損傷需要康復(fù)訓(xùn)練，其實(shí)并不了解?！捌綍r(shí)遇到運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)候，首先應(yīng)該判斷損傷的情況。如果不了解急救知識(shí)，切記不要隨便亂動(dòng)傷者，否則可能會(huì)好心辦壞事?！蓖醌h建議，不管是急性還是慢性，在運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)損傷，都應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院或者相關(guān)機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷、治療。

那么，如果不慎造成運(yùn)動(dòng)損傷，該如何進(jìn)行初步處理呢？王玥建議，遇到運(yùn)動(dòng)損傷可遵循PRICE原則進(jìn)行處理。PRICE原則為：

第一個(gè)字母P代表Protect（保護(hù)）避免踝關(guān)節(jié)再受傷，可用繃帶加以保護(hù)。

第二個(gè)字母R代表Rest（休息）要求停止受傷部位的運(yùn)動(dòng)，避免進(jìn)一步損傷，促進(jìn)較快地康復(fù)。

第三個(gè)字母I代表Ice（冰敷）這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內(nèi)，每隔2～3小時(shí)冰敷20～30分鐘，冰敷時(shí)皮膚的感覺有四個(gè)階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開冰敷袋。

第四個(gè)字母C代表Compression（壓迫）可用彈性繃帶包扎受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來(lái)減少內(nèi)部出血，這個(gè)環(huán)節(jié)可使受傷區(qū)域的腫脹減輕。

第五個(gè)字母E代表Elevation（抬高）抬高傷部，加上冰敷與壓迫，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)一直抬高傷部。懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先固定在夾板后再抬高。

王玥介紹，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的治療時(shí)，可根據(jù)實(shí)際情況在專業(yè)人士的幫助下，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行功能性康復(fù)訓(xùn)練，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)功能障礙發(fā)生。

預(yù)防保護(hù)很重要

“運(yùn)動(dòng)是因人而異的，大家在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前，應(yīng)該對(duì)自己的身體有個(gè)正確的了解，找到一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，不可盲目跟風(fēng)。運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要量力而行?！蓖醌h介紹，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)容易造成的運(yùn)動(dòng)損傷是不一樣的，大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)只要注意預(yù)防，就能在很大程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷。

那么運(yùn)動(dòng)時(shí)如何進(jìn)行預(yù)防呢？在王玥看來(lái)，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行進(jìn)行熱身活動(dòng)很重要，可以采取適當(dāng)?shù)淖雎?、彈跳、拉伸等?dòng)作，讓身體肌肉處于放松狀態(tài)?！斑€要學(xué)會(huì)各種自我保護(hù)方法，如摔倒落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻以緩沖外力等。”王玥介紹，對(duì)于足球、籃球這樣對(duì)抗較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，要注意肢體的力度，不要過分用力，并保持相對(duì)的緊張度，以防外來(lái)的突然性暴力動(dòng)作。

此外，為了預(yù)防肘、膝、小腿挫裂傷，應(yīng)佩戴護(hù)腕、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)腿板等專業(yè)防護(hù)裝備，這樣可在一定程度上保護(hù)身體的脆弱部位，減輕運(yùn)動(dòng)損傷?！斑\(yùn)動(dòng)時(shí)也要考慮周圍的環(huán)境是否安全、氣候是否適宜，夏季運(yùn)動(dòng)還應(yīng)該注意中暑的風(fēng)險(xiǎn)，要科學(xué)地進(jìn)行補(bǔ)水，比如少量多次等。”王玥說(shuō)。

從預(yù)防損傷的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)一樣重要。根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性的放松，可以防止運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛。王玥建議，針對(duì)容易受傷的部位或者身體相對(duì)較弱的部位，加強(qiáng)科學(xué)、合理的訓(xùn)練，提高這些部位的功能，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種方法。（本刊綜合）